آنچه در این مطلب خواهید خواند
پنهان کردن ADHD چیست؟
آیا تا به حال ویژگیای را پنهان کردهاید که باعث شده متفاوت به نظر برسید؟ احتمالاً همه ما حداقل یک بار این کار را انجام دادهایم تا سعی کنیم خودمان را با دیگران وفق دهیم.
اگر علائم ADHD خود را در بزرگسالی از دیگران پنهان کنید، به آن پنهانکاری میگویند. اساساً، شما سعی میکنید «عادیتر» یا «معمولیتر» به نظر برسید.
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی باعث میشود برخی افراد بیشفعال یا تکانشی رفتار کنند. این اختلال باعث میشود برخی دیگر در توجه کردن مشکل داشته باشند و برخی دیگر از بزرگسالان نیز ترکیبی از این علائم را دارند.
ممکن است سعی کنید علائم خود را در خانه، محل کار یا در اجتماع پنهان کنید. کارشناسان میگویند این کار ممکن است مزایایی داشته باشد و البته معایب جدیای هم دارد.
مزایای پنهان کردن چیست؟
دکتر ابیگیل لورینی، روانشناس بالینی دارای مجوز در پونته ودرا بیچ، فلوریدا و نویسنده کتاب « موفقیت با ADHD بزرگسالان: استراتژیهای روزانه برای کمک به شما در دستیابی به اهداف و مدیریت زندگیتان» میگوید: «نقابگذاری ممکن است شما را به سمت ایجاد مجموعهای از استراتژیهای شخصی برای زندگی با ADHD بزرگسالان سوق دهد .»
لورینی میگوید برخی از نمونههای مثبت نقاب زدن عبارتند از:
- شما همه چیز را یادداشت میکنید تا اگر بعداً در توجه کردن مشکل داشتید، به خودتان کمک کنید آن را به خاطر بیاورید.
- شما تلاش میکنید کمتر صحبت کنید، بیشتر گوش دهید و آنچه طرف مقابل گفته است را در ذهن خود تکرار کنید، زیرا زیاد صحبت میکنید و تمایل دارید مکالمات را قطع کنید.
- شما شروع به تحقیق در مورد نکات مربوط به سازماندهی میکنید و آنها را به کار میگیرید زیرا برای مرتب نگه داشتن فضای خانه یا محل کار خود تلاش میکنید.
اما او میگوید نقاب زدن میتواند هم مفید و هم مضر باشد. بستگی به کاری دارد که انجام میدهید.
معایب پنهان کردن چیست؟
آری تاکمن، روانشناس، در وست چستر، پنسیلوانیا، و رئیس مشترک کمیته کنفرانس ملی سازمان غیرانتفاعی CHADD (کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال کمتوجهی/بیشفعالی) میگوید: «پنهان کردن یعنی اولویت دادن به تصویر اجتماعیتان – آنچه مردم میبینند – با هزینهای که از راههای دیگر میپردازید.»
تاکمن میگوید برخی افراد از چند طریق برای استفاده از ماسک هزینه میکنند:
- شما در انجام وظایف به سرعت همکارانتان مشکل دارید. بنابراین تا دیروقت میمانید یا ساعات اضافی را در خانه میگذرانید تا کارتان را تمام کنید. اما این ساعات ممکن است بدون حقوق باشند. همچنین زمانی است که با خانواده خود نمیگذرانید، ورزش نمیکنید یا استراحت نمیکنید.
- شما برای مرتب ماندن و زیبا نگه داشتن خانهتان تقلا میکنید. بنابراین هرگز دوستانی را به خانهتان دعوت نمیکنید. ممکن است دوستانتان از اینکه آنها را به خانهتان دعوت نمیکنید، از شما دلخور شوند. یا اگر کسی را به خانهتان دعوت کنید، شب قبل تا ساعت ۳ صبح بیدار میمانید تا نظافت را تمام کنید، فقط برای اینکه خانهتان مرتب به نظر برسد.
در دراز مدت، این نوع ماسکها میتوانند عوارض زیر را برای شما به همراه داشته باشند:
- خواب
- عادات غذایی سالم
- ورزش
- زمان استراحت
تاکمن میگوید ممکن است احساس فرسودگی شغلی کنید و شروع به نادیده گرفتن چیزهای دیگر، مانند انجام به موقع مالیات، رفتن به قرار ملاقات با پزشک یا تمیز نگه داشتن خانهتان، کنید.
سایر بیماریهای روانی که با ADHD شایع هستند نیز ممکن است در این زمینه دخیل باشند. تاکمن میگوید اگر احساس میکنید دائماً تحت استرس بیش از حد هستید، پنهانکاری میتواند منجر به اضطراب یا افسردگی شود. لورینی میگوید اگر اغلب سعی میکنید واکنشهای عاطفی قوی را پنهان کنید و به خودتان بگویید که قادر یا عادی نیستید، این میتواند باعث افسردگی و اضطراب نیز شود.
در مورد پنهان کردن چه کاری میتوانید انجام دهید؟
اگر نقاب زدن روی شما تأثیر منفی گذاشت، به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید که میتواند به شما در مدیریت ADHD کمک کند.
لورینی میگوید کسی را انتخاب کنید که در مورد این اختلال اطلاعات زیادی داشته باشد. میتوانید از او بپرسید که چقدر در درمان بزرگسالان مبتلا به ADHD تجربه دارد. او میگوید همچنین میتوانید از او بپرسید که چگونه ADHD را متفاوت از سایر بیماریهای روانی مانند افسردگی درمان میکند.
خودتان را هم آموزش دهید. تاکمن میگوید یاد بگیرید که چگونه ADHD بزرگسالی خود را به روشهای دیگری مدیریت کنید، تا مجبور نباشید زیاد به پنهانکاری تکیه کنید.
CHADD این نکات را در مورد چگونگی کاهش تدریجی نقاب زدن ارائه میدهد:
مراقب زمانهایی که نقاب میزنید باشید. ممکن است آنقدر «عادی» به نظر برسد که به سختی متوجه شوید که این کار را انجام میدهید.
اما سعی کنید خودتان را از آن آگاه کنید و به این فکر کنید که چرا این کار را انجام میدهید. آیا این کار شما را از آسیب عاطفی یا شرم محافظت میکند؟ به شما حس امنیت در محل کار میدهد؟ به شما کمک میکند تا با انکار ابتلا به ADHD زندگی کنید؟
کنترل اوضاع را به دست بگیرید. شاید تا به حال ماسک زدن را به صورت خودکار انجام میدادید. اگر چنین است، در مورد موقعیتهایی که ماسک خود را میزنید، آگاهانه تصمیم بگیرید.
شما میتوانید تصمیم بگیرید که در بعضی موقعیتها ماسک بزنید و در بعضی موقعیتهای دیگر این کار را نکنید. انتخاب را بر اساس میزان راحتی خودتان انجام دهید.
به دیگران فرصت دهید تا به خودِ «واقعی» شما عادت کنند. اگر در هر موقعیتی، نقاب خود را به طور کامل کنار بگذارید، ممکن است برخی از افراد از نحوه رفتار شما شگفتزده شوند. ممکن است با طرد شدن مواجه شوید.
تصمیم بگیرید که برای چه کسی ماسک خود را برمیدارید و این کار را به تدریج انجام خواهید داد. همچنین میتوانید تصمیم بگیرید که آیا میخواهید علائم ADHD خود را با ذکر نام اختلال یا بدون آن برای آنها توضیح دهید.
عشق را احساس کنید. با دوستان، خانواده و دیگر افرادی که شما را همانطور که هستید میپذیرند، وقت بگذرانید.
آیا میتوان قبل از تشخیص ADHD، نقاب زدن را شروع کرد؟
بله، لورینی میگوید. بعضی افراد قبل از اینکه بیماریشان تشخیص داده شود، تشخیص میدهند که متفاوت هستند و آن ویژگیهایی را که آنها را متفاوت میکند، میپوشانند تا بتوانند با دیگران سازگار شوند.
او میگوید بعضی افراد قبل از تشخیص، ناخواسته نقاب میزنند. آنها از متفاوت بودن خود آگاه نیستند، اما ممکن است فقط رفتار دیگران را کپی کنند. در این صورت، شما از آنچه فکر میکنید مردم باید باشند تقلید میکنید، اما متوجه نمیشوید که چیزی در مورد خودتان متفاوت است.
درباره نحوه تشخیص ADHD در بزرگسالان بیشتر بدانید تا در صورت ابتلا به این اختلال، بتوانید کمکی را که شایسته آن هستید، دریافت کنید.
