پیلاتس

پیلاتس برای مبتدیان
P

۱۵ حرکت پیلاتس که نتیجه‌بخش هستند

10 شهریور، 1405 سید طه نوربخش
پیلاتس برای مبتدیان آنچه پیلاتس را از بسیاری از تمرین‌های دیگر متمایز می‌کند، تمرکز آن بر تقویت و فرم‌دهی عضلات با استفاده از فنرها، کش‌های مقاومتی یا حتی وزن بدن خود فرد است. «آلیسیا اونگارو»، نویسنده کتاب پیلاتس روزانه ۱۵ دقیقه‌ای، مجموعه‌ای از تمرین‌های مناسب برای افراد مبتدی را معرفی […]
چه برای پیاده‌روی‌های کوتاه در محله‌تان بروید، چه 16 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنید، یا در باشگاه حسابی عرق بریزید، بالاخره به این فکر خواهید کرد که «این کار دیگر به سختی سابق نیست!»
سلامت و تناسب اندام

از خوب به عالی: تمرینات خود را به سطح بالاتری ببرید

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش
چه برای پیاده‌روی‌های کوتاه در محله‌تان بروید، چه 16 کیلومتر دوچرخه‌سواری کنید، یا در باشگاه حسابی عرق بریزید، بالاخره به این فکر خواهید کرد که «این کار دیگر به سختی سابق نیست!» این پیشرفت خوبی است. اما شاید وقت آن رسیده باشد که به سراغ چیزهای دیگر برویم. ممکن است آنقدر به […]
۱۱ روش طبیعی برای کاهش سطح کورتیزول
افسردگی

۱۱ روش طبیعی برای کاهش سطح کورتیزول

17 خرداد، 1405 سید طه نوربخش
۱. کورتیزول، استرس و افسردگی کورتیزول هورمونی است که وظایف مهمی در بدن بر عهده دارد. برای مثال، به تنظیم فشار خون و کنترل چرخه خواب کمک می‌کند. با این حال، بیشتر به عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود؛ زیرا هنگام احساس خطر، سطح آن افزایش می‌یابد. این واکنش در شرایط […]
بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن، تمرکز بر تمریناتی است که عضلات مرکزی بدن - عضلات شکم و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند - را تقویت می‌کنند.
سلامت و تناسب اندام

۶ تمرین برای بهبود وضعیت بدن

16 خرداد، 1405 سید طه نوربخش
آیا می‌خواهید ظاهری لاغر و طرز ایستادن شیک مانند یک معلم یوگا یا پیلاتس داشته باشید؟ همه چیز با طرز ایستادن خوب شروع می‌شود. بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن، تمرکز بر تمریناتی است که عضلات مرکزی بدن – عضلات شکم و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند – را […]
تناسب اندام زنان بالای ۵۰ سال
سلامت زنان

توصیه‌هایی برای تناسب اندام زنان بالای ۵۰ سال

30 بهمن، 1404 سید طه نوربخش
اگر قبل از ۵۰ سالگی از نظر جسمی فعال بوده‌اید، عالی است. اما اگر به طور منظم ورزش نمی‌کردید، برای شروع خیلی دیر نیست. فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی – گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب – کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان را […]
مراقب سلامت روان خود باشید
روماتیسم

مبارزه با پیشرفت آرتریت روماتوئید

18 بهمن، 1404 سید طه نوربخش
آرتریت روماتوئید (RA) یک بیماری التهابی مزمن است. این یک اختلال خودایمنی است، به این معنی که بدن شما به بافت‌های خود حمله می‌کند. این بیماری به ویژه بر پوشش مفاصل شما تأثیر می‌گذارد. RA می‌تواند برای اولین بار در هر سنی ظاهر شود، اگرچه بیشتر در دهه‌های ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ […]
ورزش در دوران بارداری
بارداری

ورزش در دوران بارداری

9 دی، 1404 سید طه نوربخش
چرا باید در دوران بارداری ورزش کرد؟ حفظ یک برنامه ورزشی منظم در طول دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا سالم بمانید و احساس بهتری داشته باشید. همچنین می‌تواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و برخی از ناراحتی‌های رایج مانند کمردرد و خستگی را کاهش دهد. شواهدی […]
جداشدگی عضلات شکم (دیاستازیس رکتی)
بارداری

جداشدگی عضلات شکم (دیاستازیس رکتی)

9 دی، 1404 سید طه نوربخش
« دیاستاسیس رکتی» به این معنی است که شکم شما بیرون زده است زیرا فضای بین عضلات شکم چپ و راست شما افزایش یافته است. شما ممکن است آن را «پوچ» بنامید. این بیماری در بین زنان باردار بسیار شایع است. حدود دو سوم زنان باردار به آن مبتلا هستند. نوزادان […]
ورزش و دیابت نوع ۲ (2)
دیابت

ورزش و دیابت نوع ۲

9 دی، 1404 سید طه نوربخش
ورزش چگونه بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟ وقتی ورزش می‌کنید، بدن شما به انرژی اضافی از قند خون که گلوکز نیز نامیده می‌شود، نیاز دارد. وقتی کاری را سریع انجام می‌دهید، مانند دویدن برای رسیدن به اتوبوس، عضلات و کبد شما گلوکز را برای سوخت آزاد می‌کنند. ورزش معمولاً سطح […]