بهترین تمرینات برای خستگی چشم

خستگی چشم یک بیماری شایع است که در آن پس از استفاده زیاد، چشمان شما شروع به خستگی یا درد می‌کنند. تجربه خستگی چشم پس از گذراندن مدت طولانی در مطالعه، کار با کامپیوتر یا رانندگی امری عادی است. در بیشتر موارد، خستگی چشم موقتی است و پس از استراحت و استراحت دادن به چشمانتان از بین می‌رود. در مواردی که خستگی چشم شما را آزار می‌دهد، چندین تمرین وجود دارد که می‌توانید برای کمک به تسکین سریع‌تر آن انجام دهید.

تمریناتی برای کمک به خستگی چشم

خستگی چشم چندین عامل دارد. نگاه کردن به اشیاء بسیار روشن یا بسیار کم نور می‌تواند باعث شود مردمک چشم شما سخت‌تر کار کند، در حالی که نگاه کردن به یک شیء ثابت می‌تواند باعث خستگی عضلاتی شود که چشم شما را هدف قرار داده و متمرکز می‌کنند. همچنین هنگام تمرکز روی یک مورد واحد، تمایل به پلک زدن کمتر دارید، بنابراین چشمان شما می‌توانند شروع به خشک شدن و درد گرفتن کنند. تمریناتی برای خستگی چشم می‌تواند به کاهش این نوع خستگی و درد کمک کند.

پلک زدن و خمیازه کشیدن

سریع‌ترین راه برای کاهش برخی از علائم خستگی چشم، کمک به چشمانتان برای بازیابی رطوبت خود است. اگر چشمان شما به دلیل نگاه کردن طولانی مدت به یک چیز خشک شده است، پلک زدن و خمیازه کشیدن می‌تواند به تولید اشک و مرطوب کردن آنها کمک کند. پلک زدن سریع و مکرر همچنین می‌تواند به پخش شدن اشک در سراسر چشمان شما کمک کند و احساس سوزش یا درد را کاهش دهد.

چشم‌های چرخان

چرخاندن چشم‌ها که در تمرینات چشم یوگا به عنوان «نگاه چرخشی» نیز شناخته می‌شود، به آزاد شدن تنش در عضلاتی که به چشمان شما اشاره دارند کمک می‌کند. چرخاندن آرام چشم‌ها در یک جهت و سپس برگرداندن آنها به عقب می‌تواند به کاهش تنش و درد در عضلات اطراف و پشت چشم‌ها کمک کند. می‌توانید این کار را سه تا پنج بار در هر ساعت انجام دهید تا به کاهش خستگی چشم کمک کنید. 

تغییر تمرکز

وقتی عضلاتی که به تمرکز چشم شما کمک می‌کنند، درد می‌گیرند، تمرین تغییر تمرکز می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند.

مرحله ۱: یک انگشت را چند اینچ جلوی بینی خود قرار دهید و روی آن تمرکز کنید، سپس به آرامی انگشت خود را از صورت خود دور کنید.

مرحله ۲: وقتی دستتان کاملاً باز شد، به چیزی در دوردست، فراتر از انگشتتان نگاه کنید. چند ثانیه به آنجا تمرکز کنید، سپس دوباره به انگشتتان نگاه کنید.

مرحله ۳: انگشت خود را به سمت صورت خود برگردانید تا جایی که بینی شما را لمس کند و تمام مدت روی آن تمرکز کنید. سپس به یک شیء در آن طرف اتاق نگاه کنید و چند ثانیه روی آن تمرکز کنید.

این کار را سه بار پس از انجام کاری که باعث خستگی چشم شما می‌شود، تکرار کنید.

چشمان خیره کننده

کف دست کشیدن روی چشم‌ها دو اثر مهم دارد: اول اینکه، مستلزم بسته بودن چشم‌ها برای مدتی است که به خودی خود برای رفع خستگی چشم مفید است. دوم، برخی مطالعات نشان می‌دهند که این کار ممکن است به گردش بهتر خون و مایعات در چشم‌ها کمک کند و به چشمان شما کمک کند تا راحت‌تر از کار سخت بهبود یابند.

برای ماساژ دادن چشم‌ها، آنها را ببندید و به آرامی کف دست گرم خود را روی هر دو چشم قرار دهید، بدون اینکه به خود چشم‌ها فشار بیاورید. سی تا شصت ثانیه در این حالت بمانید و هر زمان که چشمانتان خسته شد، تکرار کنید. 

حرکات عمودی و افقی

مشابه چرخاندن چشم‌ها، حرکت دادن عمودی و افقی چشم‌ها می‌تواند به کشش عضلات خسته کمک کند.

مرحله ۱: چشمان خود را ببندید، سپس به آرامی به سمت سقف نگاه کنید، سپس به سمت زمین برگردید. این کار را سه بار تکرار کنید.

مرحله ۲: در حالی که چشمانتان هنوز بسته است، به سمت چپ و سپس به سمت راست خود نگاه کنید. این کار را سه بار تکرار کنید. 

شما می‌توانید این فعالیت را ساعتی یک بار انجام دهید تا به کاهش فشار چشم و شل شدن عضلات سفت چشم کمک کند. این حرکت با پلک‌های بسته همچنین به پخش شدن اشک در سراسر چشم و کاهش خشکی آن کمک می‌کند. 

کمپرس گرم

یک قدم فراتر از صرفاً مالیدن کف دست به چشم‌ها، استفاده از کمپرس گرم است. به نظر می‌رسد گرما به جاری شدن اشک و در عین حال شل شدن عضلات کمک می‌کند. این اثرات با هم ترکیب می‌شوند تا به کاهش فشار چشم بدون ایجاد فشار اضافی بر عضلات ظریف کمک کنند. به نظر می‌رسد که چه از تمرینات دیگر نیز استفاده کنید و چه نکنید، مؤثر است.

ملاحظات ایمنی

چشمان شما شکننده هستند، بنابراین مراقبت از آنها بسیار مهم است. اگر مرتباً دچار خستگی چشم می‌شوید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. خستگی مداوم یا مزمن چشم ممکن است نشانه این باشد که مشکلات دیگری در چشمان خود دارید، مانند آستیگماتیسم درمان نشده یا آسیب‌های چشمی. در این موارد، به جای انجام تمرینات آرامش‌بخش، با رفع مشکل اساسی، خستگی چشم شما بهتر درمان می‌شود.