آنچه در این مطلب خواهید خواند
خستگی چشم چیست؟
چشمان شما دچار سوزش، خارش و خستگی هستند. این یک بیماری شایع است اما به ندرت جدی است. میتوانید اقدامات سادهای را برای پیشگیری یا کاهش این مشکل انجام دهید.
اگر این راهکارها مؤثر نبودند، به پزشک مراجعه کنید. آنچه احساس میکنید میتواند نشانهی یک بیماری عمیقتر باشد که نیاز به درمان دارد. این امر به ویژه در صورت داشتن سردرد یا مشکلات دیگری مانند موارد زیر اهمیت دارد:
- ناراحتی چشم
- دوبینی
- تغییر بزرگ در بینایی
چه چیزی باعث آن میشود؟
هر چیزی که نیاز به استفاده شدید از چشم داشته باشد، میتواند باعث خستگی شود. برخی از رایجترین آنها عبارتند از:
- مطالعه (به خصوص در دستگاههای دارای صفحه نمایش)
- نوشتن
- رانندگی
اگر به نور شدید نگاه کنید یا در مکانی خیلی کم نور وقت بگذرانید، میتواند چشمان شما را خسته کند.
اگر مدت طولانی به کامپیوتر، تلفن هوشمند یا کنسول بازی خیره شوید، ممکن است چشمان شما به راحتی خسته شوند. چشم پزشک ممکن است این را سندرم بینایی کامپیوتر یا خستگی چشم دیجیتال بنامد. این بیماری بیشتر افرادی را که از کامپیوتر استفاده میکنند، تحت تأثیر قرار میدهد. برخی تخمینها میگویند علائم چشمی مرتبط با کامپیوتر ممکن است مسئول تا 10 میلیون مراجعه به چشم پزشک در سال باشد. انتظار میرود این مشکل با افزایش استفاده افراد از تلفنهای هوشمند و سایر دستگاههای دیجیتال دستی که چشمان شما را مجبور به کار سختتر از حد معمول میکنند، افزایش یابد، زیرا آنها برای تمرکز روی کلمات کوچک تلاش میکنند.
دستگاههای دیجیتال همچنین ممکن است با خستگی چشم مرتبط باشند، زیرا هنگام نگاه کردن به صفحه کامپیوتر، تمایل به پلک زدن کمتری دارید. افراد معمولاً حدود ۱۸ بار در دقیقه پلک میزنند. این به طور طبیعی چشمها را شاداب میکند. اما مطالعات نشان میدهد که افراد هنگام نگاه کردن به کامپیوتر یا سایر دستگاههای دیجیتال، فقط حدود نصف این تعداد پلک میزنند. این میتواند منجر به خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم شود.
علائم خستگی چشم
مراقب موارد زیر باشید:
- چشمهای دردناک یا تحریکشده
- مشکل در تمرکز
- خشکی یا آبریزش چشم
- تاری دید یا دوبینی
- افزایش حساسیت به نور
- درد در گردن، شانهها یا کمر
این علائم میتوانند بهرهوری شما را کاهش دهند. اگر برای ساعتهای طولانی بیدار بمانید و کار کنید، میتوانید مشکل را بدتر کنید. خواب، چشم شما را با مواد مغذی ضروری تجدید میکند. کمبود خواب ممکن است منجر به سوزش مکرر چشم شود.
چگونه میتوان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟
چند تغییر ساده در این موارد ایجاد کنید.
صفحه نمایش کامپیوتر شما:
- آن را در فاصلهی ۲۰ تا ۲۶ اینچی از چشمان خود و کمی پایینتر از سطح چشم قرار دهید.
- مرتباً گرد و غبار و اثر انگشت را از سطح آن تمیز کنید. لکهها میتوانند کنتراست را کاهش داده و مشکلاتی مانند تابش خیرهکننده و بازتاب ایجاد کنند.
- صفحه نمایشهایی را انتخاب کنید که قابلیت خم شدن و چرخش دارند.
- از فیلتر انعکاس نور برای صفحه نمایش خود استفاده کنید.
محیط کاری شما:
- برای خلاص شدن از شر تابش خیره کننده و بازتاب های شدید، نورپردازی را تغییر دهید.
- از صندلی قابل تنظیم استفاده کنید.
- یک نگهدارنده سند کنار صفحه کامپیوتر خود قرار دهید.
- مطمئن شوید که نور اتاقی که در آن هستید به اندازه کافی روشن است. شما نمیخواهید دستگاهتان از محیط اطراف روشنتر باشد.
عادات کاری شما:
- قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را امتحان کنید. هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حدود ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید.
- برای یادآوری، یادداشتی با عبارت «چشمک بزن» روی رایانه خود بچسبانید.
- بعد از هر ۲ ساعت استفاده از دستگاههایتان، حدود ۱۵ دقیقه استراحت طولانیتری داشته باشید.
برنامه مراقبت از چشم شما :
- یک لیف حمام خیس خورده در آب گرم را روی چشمان خسته و خشک خود قرار دهید (چشمان خود را بسته نگه دارید).
- وقتی احساس خشکی میکنید، از اشک مصنوعی برای تازه کردن چشمان خود استفاده کنید.
- برای جلوگیری از خشکی چشم در داخل خانه، از دستگاه تصفیه هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و از دستگاه رطوبت ساز برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده میکنید، با زدن عینک به چشمان خود استراحت دهید.
- معاینات منظم چشم را انجام دهید. ممکن است هنگام کار با کامپیوتر نیاز به استفاده از عینک دیگری داشته باشید.
اگر دچار خستگی یا درد چشم هستید، به چشم پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که مشکل پزشکی جدیتری وجود ندارد.
اگر مشکل برطرف نشد، برای معاینه کامل چشم وقت بگیرید. پزشک میتواند مطمئن شود که علائم شما به مشکلی مانند عدم تعادل عضلات چشم یا خشکی چشم مرتبط نیست. او همچنین میتواند تشخیص دهد که آیا شماره عینک یا لنز تماسی شما بهروز است و برای استفاده از کامپیوتر مناسب است یا خیر.
