خشکی چشم در محل کار

آیا چشمان شما در پایان روز کاری قرمز و ملتهب است؟ آیا حروف پس از ساعت‌ها خیره شدن به صفحه کامپیوتر، تار به نظر می‌رسند؟ اینها علائم خشکی چشم هستند. بررسی‌های انجام شده روی کارمندان اداری آمریکایی و اروپایی نشان داده است که یک سوم آنها از علائم خشکی چشم شکایت دارند.

نورهای شدید و هوای خشک موجود در اکثر دفاتر، به همراه خیره شدن تقریباً مداوم به صفحه نمایش کامپیوتر که اکثر ما انجام می‌دهیم، خطر ابتلا به خشکی چشم را افزایش می‌دهد. اما می‌توانید اقدامات ساده‌ای را برای جلوگیری از آن و کاهش علائم انجام دهید.

معمولاً وقتی چشمان شما اشک کافی برای مرطوب نگه داشتن و دفع گرد و غبار تولید نمی‌کنند، دچار خشکی چشم می‌شوید. گاهی اوقات، محیط، لایه اشک شما را خشک می‌کند. این اتفاق می‌تواند در محیط اداری رخ دهد.

چرا محل کارم باعث خشکی چشم‌هایم می‌شود؟

افرادی که شغل‌های پشت میزی دارند، روال‌ها و فضاهای کاری‌شان احتمال خشکی چشم را در آنها بیشتر می‌کند. این موارد عبارتند از:

• وقتی به صفحه کامپیوتر یا ویدیو خیره می‌شوید، 30 درصد کمتر پلک می‌زنید.
• شما برای مدت طولانی از یک فاصله ثابت و نزدیک به چیزی نگاه می‌کنید، مانند زمانی که با کامپیوتر کار می‌کنید یا روزنامه می‌خوانید.
• شما نزدیک دریچه‌های تهویه مطبوع یا بخاری می‌نشینید.
• دفتر شما روشنایی ضعیفی دارد.
• هوای محل کار شما خشک است.

کاری که می‌توانید انجام دهید

خشکی چشم و کار اداری لزوماً با هم مرتبط نیستند. تغییر عادات و تغییر چیدمان فضای کاری، راه‌های آسانی برای جلوگیری از خشکی چشم هستند:

• از صفحه نمایش فاصله بگیرید. کارشناسان قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را توصیه می‌کنند: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به چیزی که حداقل ۲۰ فوت (۶ متر) از شما فاصله دارد، نگاه کنید.
• به جای لنزهای تماسی از عینک استفاده کنید. عینک می‌تواند از برخورد هوا به چشمان شما جلوگیری کند و همچنین تبخیر اشک را کندتر کند. اگر برای دیدن به عینک نیاز ندارید، استفاده از عینک با لنزهای ساده و شفاف را در نظر بگیرید.
• با نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
• مانیتور کامپیوتر خود را طوری تنظیم کنید که حدود ۱۰ تا ۲۰ درجه (۴ تا ۵ اینچ) پایین‌تر از سطح چشم شما باشد. نگاه کردن به پایین مانع از باز شدن بیش از حد چشمان شما می‌شود، که می‌تواند باعث خشکی چشم شود.
• برای مرطوب نگه داشتن چشمان خود، قطره‌های چشمی بدون نسخه مانند اشک مصنوعی را امتحان کنید.

تغییرات در دفتر؟

اگر این مراحل به کاهش علائم خشکی چشم کمک نکرد، می‌توانید با کارفرمای خود برای امتحان کردن موارد دیگر، مانند موارد زیر، همکاری کنید:

• دریچه‌های هوا را تغییر مسیر دهید یا محل کار خود را طوری تغییر دهید که هوا به سمت صورت شما نتابد.
• روشنایی دفتر خود را طوری تنظیم کنید که تابش خیره‌کننده را کاهش دهد. این می‌تواند شامل کم کردن نور چراغ‌های بالای سر و اضافه کردن یک چراغ رومیزی، آویزان کردن پرده‌هایی که نور پنجره را مسدود می‌کنند یا استفاده از فیلترها برای پخش کردن نور بالای سر باشد.
• برای افزایش رطوبت هوا، از دستگاه بخور در محل کار استفاده کنید.

چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید

اگر چشمانتان هنوز شما را آزار می‌دهد و نمی‌توانید تسکین پیدا کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند درمان‌های مختلفی را برای تسکین خشکی چشم شما پیشنهاد کنند.