آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر میگرن دارید، احتمالاً به دلیل سردرد از مهمانی یا بیرون رفتن شبانه صرف نظر کرده‌اید، حتی اگر بعد از مدت طولانی که عمدتاً در خانه گذرانده‌اید، مشتاق بیرون رفتن و دوباره ارتباط برقرار کردن باشید. این می‌تواند ناامیدکننده باشد، اما با تغییر سبک زندگی و برنامه‌ریزی، می‌توان با میگرن زندگی کرد و از وقت گذراندن با دوستان لذت برد.
از قبل برنامه‌ریزی کنید
میگرن زمانی اتفاق می‌افتد که فعالیت غیرمعمول مغز، اعصاب، مواد شیمیایی و رگ‌های خونی مغز شما را تغییر می‌دهد. دقیقاً مشخص نیست چه چیزی باعث این تغییرات می‌شود، اما عوامل خاصی نقش مهمی دارند. برای برخی افراد استرس یا غذا و برای برخی دیگر، پریود آنهاست.
یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از میگرن، اجتناب از عوامل محرک است، اما اگر با دوستان خود بیرون هستید، انجام این کار ممکن است دشوار باشد. از قبل برنامه‌ریزی کنید و به برنامه‌ی خود پایبند باشید تا از چیزهایی که می‌دانید ممکن است باعث حمله‌ی میگرن شوند یا آن را بدتر کنند، اجتناب کنید، یا برنامه‌های خود را برای مواقعی تنظیم کنید که می‌دانید احتمال میگرن کمتر است.
برای مثال، اگر دچار میگرن قاعدگی می‌شوید، این سردردها کاملاً قابل پیش‌بینی هستند. در صورت امکان، از بیرون رفتن در حوالی شروع پریود خودداری کنید، زیرا احتمال ابتلا به میگرن در شما وجود دارد. مصرف داروهای پیشگیری قبل از شروع پریود نیز می‌تواند مفید باشد.
ورزش متوسط انجام دهید
تعادل برای مغز شما هنگام میگرن مهم است. در حالی که ورزش می‌تواند حمله میگرن فعال را بدتر کند، ورزش منظم با شدت متوسط به کاهش دفعات میگرن کمک می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند شدت میگرن را کاهش داده و از ناتوانی آن بکاهد.
ورزش منظم همچنین به تسکین علائم اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. افراد مبتلا به میگرن حدود پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و نگرانی در مورد حمله بعدی می‌تواند به یک عامل محرک سردرد تبدیل شود. اگر از بیرون رفتن دوباره با دوستان یا مهمانی که باعث میگرن می‌شود، مضطرب هستید، ورزش می‌تواند کمک کند.
ورزش منظم برای جلوگیری از میگرن به معنای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا شدید، حداقل سه بار در هفته است. به زمان بیرون رفتن خود از خانه فکر کنید و تمرینات خود را برنامه‌ریزی کنید. اگر ورزش برای شما یک عامل محرک است، در روزهایی ورزش کنید که میگرن یا علائم میگرن را ندارید.
خواب را در اولویت قرار دهید
هم خواب زیاد و هم خواب کم می‌توانند محرک میگرن باشند. دیر خوابیدن در شب، کمبود خواب در طول شب یا خوابیدن تا دیروقت، همگی می‌توانند منجر به میگرن شوند.
قبل از رویداد بزرگتان، خوابتان را در اولویت قرار دهید. هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هفت یا هشت ساعت بخوابید. اگر برای آرام شدن به زمان نیاز دارید، قبل از زمان خوابتان به رختخواب بروید.
قبل از خواب از تلفن و تلویزیون دوری کنید. در عوض، سعی کنید کتاب یا مجله بخوانید یا یک حمام گرم بگیرید تا آرام شوید.
خواب و سلامت خود را در طول زمان بیرون رفتن و معاشرت نیز در اولویت قرار دهید. زمانی را برای بودن در خانه تعیین کنید و تا دیروقت بیرون نمانید. از دست دادن چند ساعت خواب ممکن است روز بعد باعث میگرن شود.
خوب غذا بخورید و از محرک‌های غذایی اجتناب کنید
روزه‌داری، خوردن وعده‌های غذایی نامنظم و خوردن میان وعده‌های شیرین به جای وعده‌های اصلی غذایی از محرک‌های شایع میگرن هستند. برای حفظ تعادل، حتماً در روزهای قبل از وقت گذراندن با دوستان، وعده‌های غذایی سالم و منظمی میل کنید.
اگر دوستانتان در طول یا بعد از صرف غذا دور هم جمع می‌شوند، قبل از رفتن یک وعده غذایی کامل میل کنید. در صورت نیاز، یک میان وعده سالم با خود بیاورید و از غذاهایی که می‌دانید محرک هستند، اجتناب کنید.
کافئین زیاد هم می‌تواند باعث میگرن شود. در مقابل میل به نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای بیدار ماندن در طول شب مقاومت کنید. در عوض، مقدار زیادی آب بنوشید و وقتی خسته شدید به خانه بروید.
مصرف داروهای پیشگیری از میگرن خود را ادامه دهید
پیشگیری از میگرن ممکن است شامل دارو باشد. اگر بیش از چهار بار در ماه میگرن دارید، با پزشک خود در مورد داروهای پیشگیرانه صحبت کنید . این می‌تواند به کاهش شدت و دفعات میگرن شما کمک کند.
اگر برای میگرن خود دارو مصرف می‌کنید، قبل و در شب‌هایی که بیرون هستید، به مصرف آنها ادامه دهید. برخی از داروها نباید با الکل مصرف شوند، از جمله مسکن‌های بدون نسخه و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا NSAIDها.
به بدن خود گوش دهید
به بدن خود توجه کنید . گاهی اوقات کنار گذاشتن برنامه‌هایتان دشوار است، اما اگر علائمی از شروع حمله میگرن دارید یا حالتان خوب نیست، برنامه‌تان را تغییر دهید. با دوستانتان نیز آزادانه ارتباط برقرار کنید. به آنها بگویید چه چیزی به شما کمک می‌کند تا بهترین احساس را داشته باشید و از اوقات با هم بودن لذت ببرید.
Be the first to comment