با مدیریت استرس از میگرن و سردرد جلوگیری کنید

همه افراد استرس را تجربه می‌کنند. بدن ما طوری طراحی شده است که استرس را حس کند و به آن واکنش نشان دهد. این ما را هوشیار و آماده نگه می‌دارد تا از خطر دوری کنیم. اما وقتی استرس ادامه پیدا کند، بدن شروع به تجزیه می‌کند و بیماری‌هایی مانند سردرد و میگرن ممکن است رخ دهند. کلید مقابله با استرس، شناسایی عوامل استرس‌زا در زندگی، یادگیری راه‌های کاهش استرس و مدیریت استرس است.

استرس چیست؟

استرس واکنش شما به هر تغییری است که نیاز به تنظیم یا پاسخ شما دارد. مهم است به یاد داشته باشید که می‌توانید استرس را کنترل کنید زیرا استرس از نحوه واکنش شما به رویدادهای استرس‌زا ناشی می‌شود.

چه چیزی باعث استرس می‌شود؟

استرس می‌تواند ناشی از هر چیزی باشد که شما را ملزم به سازگاری با تغییر در محیط اطرافتان می‌کند. بدن شما با پاسخ‌های جسمی، ذهنی و عاطفی به این تغییرات واکنش نشان می‌دهد. همه ما روش‌های خاص خود را برای مقابله با تغییرات داریم، بنابراین علل استرس می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد.

علل شایع استرس عبارتند از:

• مرگ یکی از عزیزان
• جمعیت
• ترافیک سنگین
• رویارویی‌ها
• ازدواج
• بارداری
• مشکلات حقوقی
• از دست دادن شغل
• حوادث
• طلاق
• شغل جدید
• بازنشستگی
• مشکلات مالی
• بیماری‌ها

وقتی از علت دقیق استرس خود مطمئن نیستید، دانستن علائم هشدار دهنده استرس می‌تواند مفید باشد. هنگامی که بتوانید این علائم را شناسایی کنید، می‌توانید یاد بگیرید که بدن شما چگونه به استرس پاسخ می‌دهد. سپس می‌توانید برای کاهش آن اقداماتی انجام دهید.

علائم هشدار دهنده استرس چیست؟

بدن شما علائم هشدار دهنده فیزیکی، عاطفی و رفتاری استرس را ارسال می‌کند.

علائم هشدار دهنده عاطفی استرس عبارتند از:

• خشم
• ناتوانی در تمرکز
• نگرانی بی‌فایده
• غم و اندوه
• نوسانات خلقی مکرر

علائم هشدار دهنده فیزیکی استرس عبارتند از:

• حالت خمیده
• کف دست‌های عرق کرده
• خستگی مزمن
• افزایش یا کاهش وزن

علائم هشدار دهنده رفتاری استرس عبارتند از:

• واکنش بیش از حد
• عمل کردن بر اساس انگیزه آنی
• مصرف الکل یا مواد مخدر
• کناره‌گیری از روابط
• تغییر شغل اغلب

چگونه می‌توانم با استرس کنار بیایم؟

• انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید؛ بپذیرید که رویدادهایی وجود دارند که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید.
• از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند یا به شما یاری برسانند.
• مسئولیت شرایط را بر عهده بگیرید.
• درگیر حل مسئله شوید.
• احساسات ناراحت‌کننده‌تان را ابراز کنید. به جای پرخاشگری، قاطع باشید. به جای عصبانی شدن، ستیزه‌جویی یا منفعل شدن، احساسات، نظرات یا باورهایتان را «ابراز» کنید.
• روابط عاطفی حمایتی را حفظ کنید.
• آرامش احساسی خود را حفظ کنید.
• باورهای قبلی که دیگر سازگارانه نیستند را به چالش بکشید.
• مستقیماً تلاش کنید تا منبع استرس را تغییر دهید.
• خودتان را از منبع استرس دور کنید.
• یاد بگیرید که ریلکس کنید.
• با احتیاط بخورید و بنوشید.
• سیگار کشیدن یا سایر عادات بد را ترک کنید.
• به طور منظم ورزش کنید.
• حس عزت نفس سالمی را حفظ کنید.

متخصصان معتقدند که مقابله یک فرآیند است نه یک رویداد. بنابراین، یک فرد ممکن است برای مقابله با یک رویداد استرس‌زا، بین چندین مورد از استراتژی‌های مقابله‌ای فوق، به طور متناوب استفاده کند.

چه زمانی باید برای مدیریت استرس به دنبال کمک باشم؟

وقتی هر یک از موارد زیر را تجربه می‌کنید، باید برای مقابله با استرس خود کمک بگیرید:

• کاهش قابل توجه در عملکرد شغلی/تحصیلی
• اضطراب بیش از حد
• سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
• ناتوانی در کنار آمدن با خواسته‌های زندگی روزمره
• ترس‌های غیرمنطقی
• وسواس فکری در مورد غذا و ترس از چاق شدن بدون هیچ ارتباطی با وزن واقعی بدن
• تغییر قابل توجه در عادات خواب یا غذا خوردن
• ناراحتی‌ها و شکایات جسمی مداوم
• افکار خودکشی یا تمایل به آسیب رساندن به دیگران
• خودزنی، رفتارهای خود تخریبی یا خطرناک
• خلق یا رفتار گوشه‌گیرانه و پایدار

برای مدیریت استرس به کجا مراجعه کنم؟

• پزشک شخصی شما: آنها می‌توانند تشخیص دهند که آیا استرس شما ناشی از اختلال اضطراب ، بیماری یا هر دو است و در صورت لزوم می‌توانند شما را به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهند.