راهنمای ADHD در بزرگسالان

۱ / ۲۵

ADHD بزرگسالان را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد

اختلال بیش فعالی کمبود توجه محدود به کودکان نیست — 30 تا 70 درصد از کودکان مبتلا به ADHD در بزرگسالی نیز علائم را نشان می‌دهند. علاوه بر این، افرادی که هرگز در کودکی تشخیص داده نشده‌اند، ممکن است در بزرگسالی علائم واضح‌تری نشان دهند و باعث ایجاد مشکل در شغل یا روابط شوند. بسیاری از بزرگسالان متوجه نمی‌شوند که ADHD دارند و همین امر آنها را در مورد اینکه چرا اهدافشان از دسترس خارج می‌شود، سردرگم می‌کند.

۲ / ۲۵

علائم ADHD در بزرگسالان: دیر رسیدن به مدرسه

اختلال بیش فعالی/کمبود توجه در بزرگسالان الگویی کمی متفاوت از کودکان دارد. بزرگسالان ممکن است به طور مزمن برای کار یا رویدادهای مهم دیر کنند. بزرگسالان ممکن است متوجه شوند که دیر رسیدن آنها به اهدافشان لطمه می‌زند، اما به نظر نمی‌رسد که بتوانند سر وقت حاضر شوند.

۳ / ۲۵

علائم ADHD در بزرگسالان: رانندگی پرخطر

یکی از نشانه‌های بارز ADHD، دشواری در تمرکز بر روی کار در حال انجام است. این امر برای نوجوانان و بزرگسالان هنگام رانندگی مشکل‌ساز می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به ADHD بیشتر احتمال دارد که با سرعت غیرمجاز رانندگی کنند، تصادف کنند و گواهینامه رانندگی خود را از دست بدهند.

۴ / ۲۵

نشانه‌های ADHD در بزرگسالان: حواس‌پرتی

بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است در اولویت‌بندی، شروع و اتمام کارها مشکل داشته باشند. آنها معمولاً بی‌نظم، بی‌قرار و به راحتی حواسشان پرت می‌شود . برخی از افراد مبتلا به ADHD در تمرکز هنگام مطالعه مشکل دارند. ناتوانی در حفظ تمرکز و پیگیری وظایف می‌تواند شغل، جاه‌طلبی و روابط را مختل کند.

۵ / ۲۵

علائم ADHD در بزرگسالان: طغیان‌های رفتاری

بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است در کنترل خود مشکل داشته باشند. این می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• مشکل در کنترل خشم
• رفتارهای تکانشی
• بیان افکار بی‌ادبانه یا توهین‌آمیز

۶ / ۲۵

علائم ADHD در بزرگسالان: تمرکز بیش از حد

برخی از بزرگسالان مبتلا به ADHD می‌توانند با دقت روی چیزهایی که از آنها لذت می‌برند یا برایشان جالب است تمرکز کنند – توانایی تمرکز بیش از حد . اما آنها برای توجه به کارهایی که برایشان خسته‌کننده است، مشکل دارند. مشکل این است که بسیاری از کارهایی که برای موفقیت در زندگی روزمره لازم است، از تهیه لیست خرید مواد غذایی گرفته تا ثبت اسناد در محل کار، کسل‌کننده هستند. افراد مبتلا به ADHD تمایل دارند کارهای خسته‌کننده را به نفع فعالیت‌های لذت‌بخش‌تر به تعویق بیندازند.

۷ / ۲۵

چندوظیفگی یا ADHD؟

ممکن است به نظر برسد که این روزها همه ADHD دارند، زیرا ما به پیام‌های متنی، ایمیل، تماس‌ها و محیط‌های کاری پرسرعت پاسخ می‌دهیم. در حالی که همه اینها می‌تواند حواس‌پرت‌کننده باشد، اکثر مردم موفق می‌شوند روی مسئولیت‌های مهم تمرکز کنند. در افراد مبتلا به ADHD، حواس‌پرتی‌ها در انجام وظایف حیاتی در خانه و محل کار اختلال ایجاد می‌کنند.

۸ / ۲۵

ADHD یا چیز دیگری؟

اگر اغلب بی‌قرار هستید و در تمرکز مشکل دارید ، عجولانه نتیجه‌گیری نکنید که ADHD دارید. این علائم در سایر بیماری‌ها نیز رایج است. تمرکز ضعیف نشانه‌ی کلاسیک افسردگی است. بی‌قراری یا اضطراب می‌تواند نشان‌دهنده‌ی پرکاری تیروئید یا اختلال اضطراب باشد. پزشک شما بررسی خواهد کرد که آیا این بیماری‌ها می‌توانند به جای ADHD یا علاوه بر آن، باعث علائم شما شوند یا خیر.

۹ / ۲۵

چه چیزی باعث ADHD می‌شود؟

در افراد مبتلا به ADHD، مواد شیمیایی مغز به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی در مناطقی از مغز که توجه را کنترل می‌کنند، فعالیت کمتری دارند. محققان دقیقاً نمی‌دانند چه چیزی باعث این عدم تعادل شیمیایی می‌شود، اما فکر می‌کنند ژن‌ها ممکن است در ADHD نقش داشته باشند، زیرا اغلب در خانواده‌ها ارثی است. مطالعات همچنین ADHD را با قرار گرفتن در معرض سیگار و الکل در دوران بارداری مرتبط دانسته‌اند.

۱۰ / ۲۵

یک مزیت تکاملی؟

یکی از تغییرات ژنتیکی که باعث ایجاد ویژگی‌هایی شبیه ADHD می‌شود، در میان مردمان کوچ‌نشین جهان رایج‌تر است. محققان معتقدند ویژگی‌هایی مانند رفتار تکانشی، جستجوی چیزهای جدید و غیرقابل پیش‌بینی بودن ممکن است به کوچ‌نشینان در یافتن غذا و سایر منابع کمک کند. بنابراین، همان ویژگی‌هایی که برتری در یک شغل پشت میزی را چالش‌برانگیز می‌کند، ممکن است برای اجداد کوچ‌نشین مزیتی بوده باشد.

۱۱ / ۲۵

تشخیص ADHD در بزرگسالان

بسیاری از بزرگسالان تا زمانی که برای مشکل دیگری مانند اضطراب یا افسردگی کمک دریافت نکنند، متوجه نمی‌شوند که ADHD دارند. بحث در مورد عادات بد، مشکلات کاری یا اختلافات زناشویی اغلب نشان می‌دهد که ADHD مقصر است. برای تأیید تشخیص ، این اختلال باید در دوران کودکی وجود داشته باشد، حتی اگر هرگز تشخیص داده نشده باشد. کارنامه‌های قدیمی یا صحبت با بستگان می‌تواند مشکلات دوران کودکی مانند تمرکز ضعیف و بیش‌فعالی را مستند کند.

۱۲ / ۲۵

تست برای ADHD

در طول ارزیابی ADHD، برخی از متخصصان سلامت روان از آزمون‌های نوروسایکولوژیک استفاده می‌کنند . این آزمون‌ها می‌توانند شامل آزمون‌های زمان‌بندی‌شده و مبتنی بر کامپیوتر باشند که توجه و مهارت‌های حل مسئله را اندازه‌گیری می‌کنند. آزمایش نوروسایکولوژیک برای تشخیص لازم نیست، اما می‌تواند چگونگی تأثیر ADHD بر زندگی روزمره فرد را روشن کند. همچنین می‌تواند بیماری‌های همزمان مانند ناتوانی‌های یادگیری را آشکار کند.

۱۳ / ۲۵

عوارض ADHD در بزرگسالان

کنار آمدن با علائم ADHD در بزرگسالان می‌تواند به خودی خود ناامیدکننده باشد. در عین حال، بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD با افسردگی، اضطراب یا اختلال وسواس فکری-عملی دست و پنجه نرم می‌کنند. آنها همچنین بیشتر احتمال دارد که سیگار بکشند یا از مواد مخدر سوء استفاده کنند. افراد مبتلا به ADHD می‌توانند با دنبال کردن درمان مناسب، این مشکلات را محدود کنند.

۱۴ / ۲۵

داروهای ADHD

رایج‌ترین داروهای ADHD داروهای ADHD محرک‌ها هستند . ممکن است طعنه‌آمیز به نظر برسد که افرادی که بی‌قرار یا بیش‌فعال هستند از محرک‌ها کمک می‌گیرند. این داروها ممکن است با تنظیم دقیق مدارهای مغزی که بر توجه تأثیر می‌گذارند، تمرکز را افزایش داده و حواس‌پرتی را مهار کنند. اگر محرک‌ها به اندازه کافی کمک نکنند، پزشک ممکن است یک داروی ضد افسردگی برای تثبیت خلق و خو یا یک مهارکننده انتخابی بازجذب نوراپی نفرین، مانند اتوموکستین، تجویز کند که می‌تواند به کنترل رفتارهای تکانشی کمک کند.

۱۵ / ۲۵

داروهای ADHD چقدر مؤثر هستند؟

مطالعات بسیار کمتری در مورد داروهای ADHD در بزرگسالان نسبت به کودکان انجام شده است، اما تحقیقات تا به امروز امیدوارکننده است. مطالعات نشان داده است که بزرگسالانی که از داروهای محرک استفاده می‌کنند، علائم ADHD کمتری دارند – و برخی افراد ممکن است احساس کنند که می‌توانند در عرض حدود 30 دقیقه تمرکز بهتری داشته باشند.

۱۶ / ۲۵

مشاوره برای ADHD

بیشتر بزرگسالان مبتلا به ADHD با شروع دارو بهبود می‌یابند، اما ممکن است همچنان با عادات بد و عزت نفس پایین دست و پنجه نرم کنند. مشاوره برای ADHD بر سازماندهی، تعیین روال‌های مفید، ترمیم روابط و بهبود مهارت‌های اجتماعی تمرکز دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد درمان شناختی-رفتاری به ویژه در مدیریت مشکلات زندگی روزمره مرتبط با ADHD مفید است.

۱۷ / ۲۵

ADHD بزرگسالان در محل کار

حفظ شغل برای افراد مبتلا به ADHD می‌تواند دشوار باشد. آنها اغلب در تقسیم وظایف و پیروی از دستورالعمل‌ها، منظم ماندن و رسیدن به ضرب‌الاجل‌ها مشکل دارند. آنها همچنین مستعد تأخیر و اشتباهات ناشی از بی‌دقتی هستند. در یک نظرسنجی ملی، تنها نیمی از بزرگسالان مبتلا به ADHD تمام وقت شاغل بودند، در حالی که این رقم برای بزرگسالان بدون این اختلال ۷۲٪ بود. افراد مبتلا به ADHD همچنین تمایل دارند درآمد کمتری نسبت به همسالان خود داشته باشند.

۱۸ / ۲۵

مشاغل مناسب برای بزرگسالان مبتلا به ADHD

هنوز تحقیقات زیادی در مورد مشاغلی که افراد مبتلا به ADHD احتمالاً در آنها موفق می‌شوند، انجام نشده است. اما دکتر راسل ای. بارکلی، متخصص ADHD، می‌گوید بیماران او در فروش، بازیگری، ارتش، عکاسی، مربیگری ورزشی و بسیاری از حرفه‌های تجاری سرآمد بوده‌اند. فرد مبتلا به ADHD می‌تواند تقریباً هر شغلی را که به آن علاقه دارد، دنبال کند.

۱۹ / ۲۵

مربیگری شغلی برای ADHD

افراد مبتلا به ADHD ممکن است بتوانند با مربیگری یا راهنمایی، عملکرد شغلی خود را افزایش دهند . مربی در مهارت‌های سازماندهی، مانند یادداشت‌برداری، داشتن یک برنامه‌ریز روزانه و اولویت‌بندی لیست کارها، به آنها کمک خواهد کرد. یک فضای کاری آرام با عوامل حواس‌پرتی کم می‌تواند مفید باشد. ADHD طبق قانون آمریکایی‌های دارای معلولیت، یک معلولیت محسوب می‌شود. این بدان معناست که کارفرمایان باید برای پشتیبانی از نیازهای یک کارگر، تنظیماتی را انجام دهند.

۲۰ / ۲۵

ADHD بزرگسالان و ازدواج

اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی می‌تواند ازدواج و سایر روابط را خراب کند . این بیماری به خاطر سپردن تعهدات اجتماعی، تولدها یا سالگردها، انجام کارهای خانه و پرداخت به موقع صورتحساب‌ها را دشوار می‌کند. بزرگسالان مبتلا به اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی ممکن است به راحتی از کوره در بروند یا رفتارهای بی‌ملاحظه‌ای از خود نشان دهند. این امر منجر به افزایش میزان جدایی و طلاق می‌شود.

۲۱ / ۲۵

کوچینگ زندگی برای ADHD

مانند داشتن یک مربی در محل کار، برخی از افراد مبتلا به ADHD از داشتن یک مربی برای زندگی روزمره بهره می‌برند. مربیگری عموماً مکملی برای مشاوره روانشناسی رسمی‌تر است. مربی به بیمار کمک می‌کند تا مهارت‌های تازه آموخته شده را در موقعیت‌های واقعی زندگی، چه مرتب کردن خانه و چه برنامه‌ریزی برای سفر، به کار گیرد.

۲۲ / ۲۵

مهارت‌های سازمانی برای ADHD

برنامه‌های «سازمان‌دهنده» تلفن هوشمند می‌توانند به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD مفید باشند. از یک برنامه برای ایجاد یک لیست کارهای جدید هر شب استفاده کنید و همیشه آن را در تلفن خود داشته باشید. لیست خود را با استفاده از چهار دسته سازماندهی کنید: تماس‌ها، ایمیل‌ها، وظایف و کارهای روزمره. برنامه‌های دیگر می‌توانند به شما کمک کنند تا برنامه خود را به‌روز نگه دارید، بنابراین رویدادهای مهم را از دست نخواهید داد.

۲۳ / ۲۵

نکات رژیم غذایی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD

برخی از متخصصان معتقدند غذاهایی که سوخت باکیفیت مغز را تأمین می‌کنند، می‌توانند علائم ADHD را کاهش دهند. غذاهای پرپروتئین، از جمله آجیل، گوشت، لوبیا و تخم‌مرغ، ممکن است تمرکز را بهبود بخشند. جایگزینی کربوهیدرات‌های ساده با کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند ماکارونی سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای، می‌تواند به جلوگیری از نوسانات خلقی و تثبیت سطح انرژی کمک کند.

۲۴ / ۲۵

آیا قند ADHD را بدتر می‌کند؟

این ایده که قند باعث بیش‌فعالی افراد می‌شود، رایج است، اما هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد شیرینی‌ها باعث ADHD می‌شوند یا علائم آن را بدتر می‌کنند. تحقیقات در کودکان نشان می‌دهد که تغییر به یک جایگزین قند، مانند آسپارتام ، علائم ADHD را کاهش نمی‌دهد.

۲۵ / ۲۵

چشم انداز بزرگسالان مبتلا به ADHD

بزرگسالان مبتلا به ADHD با بزرگ شدن از این بیماری رهایی نمی‌یابند، اما بسیاری از آنها یاد می‌گیرند که آن را با موفقیت مدیریت کنند. درمان طولانی مدت می‌تواند مشکلات را در خانه و محل کار کاهش دهد و بیماران را به خانواده و اهداف حرفه‌ای خود نزدیک‌تر کند.