نکات سفر برای افرادی که میگرن دارند

هیچ‌کس دوست ندارد در حین یک کنفرانس کاری یا – بدتر از آن – لذت بردن از تعطیلات ساحلی، میگرن مزاحمش شود . اما حتی بهترین سفر برنامه‌ریزی‌شده هم می‌تواند استرس‌زا باشد و شما را از روال عادی‌تان خارج کند و در مسیر ابتلا به میگرن قرار دهد. می‌توانید چند کار انجام دهید تا سفر بعدی‌تان بدون میگرن باشد.

هیدراته بمانید

کم آبی بدن می‌تواند یک محرک قوی میگرن باشد، بنابراین نوشیدن مایعات فراوان بسیار مهم است، به خصوص اگر به منطقه‌ای با آب و هوای گرم می‌روید یا ساعت‌های طولانی را در هواپیما پر از هوای خشک کابین می‌گذرانید. فراموش نکنید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز می‌توانند محرک باشند، بنابراین به جای قهوه یا چای سرد، آب را انتخاب کنید.

به برنامه خواب خود پایبند باشید

خواب بیش از حد زیاد یا خیلی کم می‌تواند زمینه را برای میگرن فراهم کند، بنابراین ممکن است تعجب نکنید که بدانید جت لگ یک محرک رایج است. شاید لذت بردن از زندگی شبانه در یک شهر جدید جالب باشد، اما سعی کنید از خواب خود کم نگذارید. و چرت‌های طولانی نزنید، حتی اگر جت لگ دارید؛ ممکن است با سردرد از خواب بیدار شوید .

آرام باشید و ادامه دهید

استرس یکی از محرک‌های اصلی میگرن است و هر نوع سفری می‌تواند استرس‌زا باشد. برنامه‌ریزی از قبل و اختصاص زمان کافی برای رسیدن به مقصد می‌تواند مفید باشد. در طول سفر، به برنامه ورزشی منظم خود پایبند باشید تا تنش را از خود دور نگه دارید و اگر برنامه‌تان فشرده است، حتماً استراحت کنید.

در آفتاب زیاده‌روی نکنید

برخی از افراد مبتلا به میگرن، محرک‌های مرتبط با آب و هوا دارند و خورشید می‌تواند یکی از آنها باشد. اگر به منطقه‌ای با آب و هوای آفتابی سفر می‌کنید یا می‌دانید که زمان زیادی را در فضای باز خواهید گذراند، یک کلاه لبه‌دار و عینک آفتابی همراه داشته باشید . مرتباً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید در سایه بمانید. اگر احساس می‌کنید سردرد در راه است، یک مکان خنک‌تر و تاریک‌تر در داخل خانه پیدا کنید.

درست غذا بخورید

ممکن است وسوسه شوید که در سفر زیاده‌روی کنید، اما بهتر است از قانون اعتدال پیروی کنید. به یاد داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده، و البته الکل، می‌توانند باعث میگرن شوند. بنابراین، نخوردن غذا برای مدت طولانی نیز می‌تواند باعث میگرن شود، بنابراین میان وعده‌های سالم همراه خود داشته باشید.

مراقب داروهایتان باشید

ممکن است سفر خود را تا آخرین لحظه برنامه‌ریزی کرده باشید، اما به هر حال تأخیر در سفر ممکن است اتفاق بیفتد. مطمئن شوید که مقدار زیادی دارو در دسترس دارید و آنها را در کیف دستی خود قرار دهید تا در صورت گم شدن چمدان تحویلی، نگران نباشید. و محفظه بار هواپیما می‌تواند بسیار گرم یا سرد شود، که می‌تواند باعث شود داروهای شما به خوبی عمل نکنند. (به همین دلیل، قرص‌های خود را در صندوق عقب ماشین داغ قرار ندهید.)

اگر قرار است پرواز کنید، با پزشک خود مشورت کنید

فشار کابین هواپیما می‌تواند برای برخی افراد میگرن را تحریک کند. از پزشک خود بپرسید که آیا برای جلوگیری از این امر باید کاری انجام دهید یا خیر. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید. آب فراوان بنوشید. از مصرف الکل و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.  

مراقب محرک‌های غافلگیرکننده باشید

مکان‌های شلوغ و ناآشنا می‌توانند پر از چیزهایی مانند دود سیگار، چراغ‌های روشن، صداهای بلند یا بوهای تند باشند. اگر به طور اتفاقی با این موارد مواجه شدید، سعی کنید به مکانی آرام‌تر و کم‌تحریک‌تر نقل مکان کنید. یک ماسک خواب و گوش‌گیر (یا هدفون‌های حذف نویز) همراه داشته باشید تا به شما در کاهش محرک‌های احتمالی کمک کند.