آنچه در این مطلب خواهید خواند
دارو درمانی یک روش رایج برای پیشگیری و درمان سردردهای میگرنی است، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ درمانی ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. این خبر به ویژه برای افرادی که با عوارض جانبی داروهای میگرن دست و پنجه نرم می‌کنند، خبر خوبی است.
با این حال، هنوز داروهای سردرد خود را کنار نگذارید. داده‌های زیادی برای اطمینان وجود ندارد، به همین دلیل است که ماساژ درمانی بخشی از توصیه‌های رسمی درمانی برای میگرن از انجمن سردرد آمریکا، سازمانی متشکل از ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی متخصص در درد سر و صورت، نیست.
بسیاری از مطالعات کوچک، ماساژ را به تسکین میگرن برای دهه‌ها مرتبط دانسته‌اند. به‌علاوه، تحقیقات باکیفیت زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد ماساژ درمانی می‌تواند به تسکین محرک‌های رایج میگرن، مانند استرس و مشکلات خواب، کمک کند .
آنچه علم نشان می‌دهد
ماساژ درمانی برای تسکین میگرن ایده جدیدی نیست. انجمن ماساژ درمانی آمریکا (AMTA) دوره‌ای را برای اعضای خود ارائه می‌دهد تا در مورد میگرن و نحوه کمک ماساژ اطلاعات کسب کنند. برخی از پزشکان برتر نیز ماساژ درمانی را برای میگرن توصیه می‌کنند.
در اینجا نگاهی به چند مطالعه می‌اندازیم که نشان می‌دهند ماساژ درمانی می‌تواند یک درمان مؤثر برای میگرن باشد.
ماساژ درمانی ممکن است درد میگرن را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. یک مطالعه در ایالات متحده روی افراد مبتلا به میگرن، ۲۶ شرکت‌کننده را در دو گروه قرار داد. گروه کنترل هیچ مداخله‌ای دریافت نکردند، در حالی که گروه ماساژ به مدت ۵ هفته، هفته‌ای دو بار ماساژ دریافت کردند. گروه ماساژ بسیار بهتر عمل کرد و موارد زیر را گزارش داد:
- درد میگرن بسیار کمتر
- روزهای بدون سردرد بیشتر
- مشکلات خواب کمتر
- سطوح بالاتر هورمون سروتونین که باعث احساس خوب می‌شود
ماساژ درمانی ممکن است دفعات میگرن را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد. یک مطالعه ۱۳ هفته‌ای در نیوزیلند روی تقریباً ۵۰ نفر نیز شرکت‌کنندگان را به یک گروه کنترل و یک گروه ماساژ تقسیم کرد. هر دو گروه پرسشنامه‌های منظمی در مورد سلامت و عادات خود تکمیل کردند. گروه ماساژ همچنین در طول هفته‌های ۵ تا ۱۰ ماساژ هفتگی دریافت کردند.
این مزایا حتی در طول ۳ هفته آخر مطالعه بدون ماساژ نیز واضح و پایدار بود. در مقایسه با گروه کنترل، گروه ماساژ موارد زیر را گزارش کردند:
- میگرن کمتر
- کاهش اضطراب، ضربان قلب و هورمون استرس کورتیزول
- مهارت‌های مدیریت بهتر استرس و مقابله با آن
- کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود بخشید
ماساژ درمانی ممکن است در برخی موارد به خوبی دارو برای پیشگیری از میگرن عمل کند. ماساژ تنها درمان دستی مورد استفاده برای میگرن نیست. یک بررسی به پتانسیل پیشگیرانه ماساژ درمانی، فیزیوتراپی و دستکاری ستون فقرات به روش کایروپراکتیک پرداخته است. بر اساس شواهد موجود، به نظر می‌رسد هر سه درمان دستی به خوبی دو داروی رایج برای پیشگیری از میگرن عمل می‌کنند: پروپرانولول (Inderal LA، Inderal XL ، InnoPran XL) و توپیرامات (Eprontia ، Qudexy XR، Topamax ، Trokendi XR).
انواع ماساژ برای تسکین میگرن
ماساژ درمانی می‌تواند ملایم یا شدید باشد. می‌تواند از سنگ‌های داغ یا سنگ‌های سرد استفاده کند. می‌تواند روی پاهای شما تمرکز کند یا روی گردن شما جادو کند.
آیا ماساژی وجود دارد که در تسکین سردرد بهتر از دیگری عمل کند؟ کاملاً همینطور است، اما ممکن است برای شما متفاوت از شخص دیگری باشد. بهترین نوع ماساژ برای میگرن شما به ترجیحات، عوامل محرک و در نهایت نتایج شما بستگی دارد.
همانطور که در مورد گزینه‌های خود فکر می‌کنید، این لیست از انواع ماساژ را که برخی از منابع علمی منتشر شده از کاربرد آنها پشتیبانی می‌کنند، در نظر بگیرید.
ماساژ سنتی و آروماتراپی. ماساژ سنتی به تسکین اضطراب و افزایش آرامش کمک می‌کند. اگر آروماتراپی را اضافه کنید، که در آن درمانگر از روغن‌های ضروری در جلسه استفاده می‌کند، ممکن است احساس بهتری داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که روغن ضروری اسطوخودوس می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه حتی نشان می‌دهد که آروماتراپی اسطوخودوس به کاهش علائم میگرن کمک می‌کند.
به خاطر داشته باشید که روغن‌های اساسی، که طبیعی و بی‌خطر به نظر می‌رسند، می‌توانند اثرات منفی نیز داشته باشند. برخی از آنها می‌توانند باعث سردرد یا سایر علائم در افرادی شوند که به بوها حساس هستند.
ماساژ نقاط ماشه‌ای. برخی افراد با ماساژ نقاط ماشه‌ای سر و گردن، سردرد خود را تسکین می‌دهند. ایده پشت اثربخشی آن این است: مشکلات عضلات اسکلتی شما، درد را به سرتان منتقل می‌کنند. وقتی این عضلات را «رها» می‌کنید، سردردهای مزمن شما تسکین می‌یابند.
تحقیقات در مورد ماساژ نقاط ماشه‌ای برای میگرن محدود اما امیدوارکننده است. یک مطالعه نشان داد که درمان نقاط ماشه‌ای به همراه دارو، به طور قابل توجهی در تسکین میگرن مؤثرتر از دارو به تنهایی است.
رفلکسولوژی. در این نوع ماساژ، ماساژور به قسمت‌های مختلف دست یا پای شما فشار وارد می‌کند. مشابه ماساژ نقاط ماشه‌ای، اصل این است که تحریک یک قسمت از بدن شما می‌تواند سلامت و بهبودی را در قسمت دیگر افزایش دهد. حداقل، می‌تواند حس آرامش را تقویت کند، که اگر میگرن دارید مهم است. مطالعات متعددی برخی از مزایای خاص رفلکسولوژی را نشان می‌دهند:
- آرامش بیشتر
- خواب بهبود یافته
- سطح استرس پایین‌تر
- کاهش درد
ماساژ تایلندی. برخلاف ماساژ معمولی غربی که آرامش‌بخش است، ماساژ تایلندی فعال است. این ماساژ شامل فشرده‌سازی، کشش، کشیدن و تکان دادن عضلات است. همچنین با درد کمتر در میگرن مرتبط است. آن را به عنوان بخشی از یک رویکرد کلی مراقبت از خود برای مدیریت میگرن در نظر بگیرید — اما اگر درمان ناراحت‌کننده شد، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
درمان با سنگ گرم یا سرد. درمان با سنگ گرم و سرد (مثلاً پدهای گرمایشی و کیسه‌های یخ) مدت‌هاست که برای تسکین درد و ناراحتی استفاده می‌شود. درمان با سنگ گرم یا سرد نیز از طریق سنگ‌های بسیار صاف گرم یا سرد شده به نتایج مشابهی دست می‌یابد.
گرما باعث ایجاد آرامش می‌شود، که یکی از مزایای کلیدی ماساژ سنگ داغ است: درمانی که در آن از سنگ‌های گرم به همراه دستان ماساژور استفاده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که ماساژ سنگ داغ می‌تواند مدت‌ها پس از ترک اتاق درمان، خواب بهتری را برای شما فراهم کند.
درمان با سنگ سرد برای میگرن شامل سنگ‌های سبک و سرد شده‌ای است که در امتداد صورت و گردن شما قرار می‌گیرند. این تکنیک خاص در مقالات علمی تأیید نشده است، اما درمان با سنگ سرد برای میگرن و سایر دردها نتایج خوبی داشته است.
بهترین زمان برای ماساژ میگرن
یک برنامه منظم ماساژ درمانی ممکن است بهترین راه برای کاهش تأثیر میگرن بر زندگی شما باشد، اما بسیاری از مردم وقت یا بودجه کافی برای آن را ندارند. بهترین چیز بعدی؟ ماساژ درمانی در اولین نشانه میگرن – یا حتی در طول آن.
طبق گفته AMTA، اگر به موقع متوجه آن شوید، ممکن است بتوانید از یک حمله کامل جلوگیری کنید. اگر سرتان از قبل ضربان دارد، تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ درمانی می‌تواند درد را متوقف کند.
چگونه درمانگر مناسب را پیدا کنیم
هر ماساژور آموزش‌دیده‌ای باید بتواند درمانی ارائه دهد که بدن و ذهن شما را آرام کند. اگر امیدوارید ماساژوری را ببینید که دانش خاصی در مورد نقش ماساژ برای تسکین میگرن داشته باشد، باید کمی تحقیق کنید.
- خودتان یا از طریق پزشک، یک مرکز سردرد در نزدیکی خود پیدا کنید که ماساژ ارائه می‌دهد.
- قبل از رزرو ماساژ، بپرسید که آیا درمانگر دوره آموزشی مداوم در مورد ماساژ برای میگرن گذرانده است یا خیر، که آموزش‌هایی در مورد میگرن و انواع مناسب ماساژ برای کاهش درد میگرن ارائه می‌دهد.
شما همچنین می‌توانید ماساژور خودتان باشید. از پزشک متخصص سردرد یا یک ماساژور مورد اعتماد در مورد تکنیک‌ها راهنمایی بخواهید. و روش باستانی طب فشاری را فراموش نکنید که سابقه طولانی در کاهش درد و سردرد دارد. از انگشت شست و اشاره دست راست خود برای فشار دادن بافت گوشتی در پایه انگشت شست و اشاره دست چپ خود استفاده کنید. به مدت ۵ دقیقه آن ناحیه را فشار داده و ماساژ دهید و سپس دست خود را عوض کنید.
