آنچه در این مطلب خواهید خواند
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که علائم آرتریت روماتوئید (RA) شما بدتر شود و مواقعی دیگر احساس خوبی داشته باشید.
آرتریت روماتوئید میتواند روی چیزهایی مانند خواب و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. در اینجا کارهایی که میتوانید برای آماده شدن برای روز انجام دهید، آورده شده است.
مراقب خودت باش
مراقبت از خود و مراقبت از بیماری، بخش بزرگی از درمان آرتریت روماتوئید است. داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید. سعی کنید هیچ دوزی را فراموش نکنید. در مورد هرگونه عوارض جانبی به پزشک خود اطلاع دهید. در صورت داشتن هرگونه سوال با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
حتی زمانی که درد و خشکی عضلات شما کمتر شده است، به قرار ملاقاتهای پزشکی خود ادامه دهید. دو تا چهار بار در سال به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر هنوز به روماتولوژیست مراجعه نکردهاید ، درخواست ارجاع بدهید. این پزشک متخصص آرتروز است. آنها میتوانند برنامه درمانی شما را بررسی کنند و ببینند که آیا نیاز به تغییر دارد یا خیر. مطالعات نشان میدهد افرادی که مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند و چندین بار در سال به روماتولوژیست مراجعه میکنند، بهتر عمل میکنند.
ورزش
وقتی درد و سفتی مفاصل دارید، ممکن است نخواهید حرکت کنید. اما باید سعی کنید تا حد امکان فعال بمانید. در واقع، این کار به کاهش علائم شما و جلوگیری از مشکلات طولانی مدت کمک میکند.
ورزش برای آرتریت روماتوئید معمولاً شامل موارد زیر است:
- حرکات کششی. وقتی شروع به گرم کردن کردید، حرکات کششی انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد، برای سرد کردن، حرکات کششی انجام دهید.
- ورزشهای هوازی کمفشار. اینها ورزشهایی هستند که قلب شما را بدون آسیب رساندن به مفاصل قوی نگه میدارند. پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا انتخابهای خوبی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند. همچنین میتوانید از دستگاههایی مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل استفاده کنید.
- تقویت. این تمرینات به قوی نگه داشتن عضلات شما کمک میکند. میتوانید از نوارهای مقاومتی استفاده کنید که به آرامی عضلات شما را تقویت میکنند. همچنین میتوانید از وزنههای سبک استفاده کنید.
تمرینات آهسته، ملایم و روان مانند پیلاتس ، تای چی و یوگا به افزایش تعادل و انعطافپذیری شما کمک میکنند. آنها حتی ممکن است درد شما را کاهش دهند.
تحقیقات بنیاد آرتروز نشان میدهد که حرکات یوگا، تنفس و ریلکسیشن، حساسیت و تورم مفاصل را در برخی از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کاهش میدهد. مطالعات نشان میدهد که تای چی درد طولانی مدت را کاهش میدهد. پیلاتس باعث قویتر شدن هسته بدن شما میشود و فشار را از روی مفاصل شما برمیدارد.
همه این تمرینات برای ذهن و بدن شما مفید هستند. آنها میتوانند استرس را از بین ببرند و در عین حال قدرت را افزایش دهند.
اگر هنگام ورزش درد زیادی دارید، ورزش را متوقف کنید. قبل از شروع مجدد با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
به یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر مراجعه کنید
آنها میتوانند به شما کمک کنند تا قویتر و انعطافپذیرتر شوید. پزشک شما میتواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد.
درمانگران میتوانند ایمنترین راههای حرکت دادن بدن برای کارهای روزمره، مانند بلند کردن جعبه، را به شما نشان دهند تا از مفاصل شما محافظت شود. آنها همچنین میتوانند تمریناتی را به شما آموزش دهند که بتوانید در خانه با خیال راحت انجام دهید. شما میخواهید قدرت بدنی خود را افزایش دهید، اما نمیخواهید در انجام آن زیادهروی کنید و باعث شعلهور شدن بیماری شوید.
یک کاردرمانگر به شما روشهایی برای انجام کارهای خاص در خانه یا محل کار نشان میدهد. یک فیزیوتراپیست به شما کمک میکند تا بتوانید حرکت کنید. مهم نیست کدام نوع را انتخاب میکنید، بهتر است به کسی مراجعه کنید که تجربه کار با افراد مبتلا به آرتروز را داشته باشد.
رژیم غذایی
اگرچه مطالعات زیادی در مورد رژیم غذایی و آرتریت روماتوئید انجام شده است، اما هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه یک رژیم غذایی خاص به بهبود این بیماری کمک میکند، وجود ندارد.
اما همیشه هوشمندانه است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. این به مبارزه با التهاب کمک میکند. ماهیهایی مانند ماهی سالمون، قزلآلا، ماهی تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که مواد شیمیایی به نام سیتوکینها را که باعث افزایش التهاب میشوند، مهار میکنند. مطالعات نشان میدهد که امگا ۳ ممکن است درد مفاصل را کاهش داده و مدت زمان خشکی صبحگاهی را کوتاه کند.
شما همچنین به میوهها و سبزیجات رنگارنگ نیاز دارید که حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که با مولکولهای رادیکال آزاد مضر در بدن شما مبارزه میکنند. و غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوهای و جو را مصرف کنید. افرادی که غلات کامل میخورند، معمولاً سطح پروتئین واکنشی C کمتری دارند که نشانهای از التهاب است.
از چربی اشباع، کلسترول و قندها پرهیز کنید.
پزشک شما همچنین ممکن است موارد زیر را توصیه کند:
- ویتامینها یا مواد معدنی. ممکن است به مواد مغذی اضافی نیاز داشته باشید.
- الکل ممنوع. نوشیدن الکل ممکن است با برخی از داروهای آرتریت روماتوئید (RA) مشکلساز باشد.
اگر در مورد رژیم غذایی خود به کمک نیاز دارید، پزشک ممکن است به شما پیشنهاد دهد که به یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی مراجعه کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید
تقریباً دو سوم افرادی که به آرتریت روماتوئید مبتلا هستند، اضافه وزن دارند یا چاق هستند. رسیدن به وزن سالمتر میتواند منجر به عوارض کمتر و احتمال بهبودی بیشتر شود.
سلولهای چربی سیتوکین آزاد میکنند. سلولهای چربی بیشتر به معنای سیتوکینهای بیشتر است و سیتوکینهای بیشتر به معنای التهاب بیشتر است. این امر علائم آرتریت روماتوئید را بدتر میکند و به بدن شما آسیب بیشتری میرساند.
وزن اضافی حتی میتواند برخی از داروهایی که برای درمان آرتریت روماتوئید استفاده میشوند را کمتر مؤثر کند. مطالعات نشان میدهد که داروهای بیولوژیک و بیوسیمیلارها فقط برای حدود نیمی از افرادی که اضافه وزن دارند مؤثر هستند، در مقایسه با ۷۵٪ از افرادی که وزن سالم دارند. برخی از داروهای ضد روماتیسمی اصلاحکننده بیماری (DMARDs) نیز در صورت اضافه وزن به خوبی عمل نمیکنند.
و چه به آرتریت روماتوئید مبتلا باشید و چه نباشید، اضافه کردن وزن به بدن شما فشار زیادی به مفاصل شما وارد میکند. مفاصلی که وزن را تحمل میکنند، بیشترین فشار را احساس میکنند، مانند:
- مچ پا
- زانوها
- باسن
- کمر پایین
- ستون فقرات
- پاها
همراه با بیماری که مفاصل شما را فرسوده میکند، این به معنای مشکل مضاعف است.
استرس کمتر
مقابله با آرتریت روماتوئید میتواند استرسزا باشد، اما راههای زیادی برای کاهش سطح استرس وجود دارد:
- با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید. آنها ممکن است مشاوره را پیشنهاد دهند یا ایدههای دیگری داشته باشند که شما به آنها فکر نکردهاید.
- در طول روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. ایجاد تعادل بین فعالیت و استراحت بخش مهمی از مراقبت از خود در بیماری آرتریت روماتوئید است.
- سعی کنید آرام باشید. نفس عمیق کشیدن میتواند حال شما را بهتر کند.
- تکنیکهای خاصی مانند یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید. این تکنیکها میتوانند به شما در آرامش کمک کنند.
- از دوستان، خانواده و همکاران خود درخواست حمایت کنید .
- به یک کلاس یا گروه حمایتی بپیوندید. ممکن است در منطقه شما برنامههایی برای آرتروز وجود داشته باشد . میتوانید با افرادی که به صورت آنلاین یا در رسانههای اجتماعی مبتلا به آرتریت روماتوئید هستند، ارتباط برقرار کنید.
در مورد کارهای روزانه هوشمندانه عمل کنید
آرتریت روماتوئید لازم نیست لیست کارهای روزانه شما را تغییر دهد. برخی از اصلاحات ساده میتواند انجام کارها را آسانتر کند.
رویکرد خود را ساده کنید
برنامه داشته باشید. وقتی آرتریت روماتوئید دارید، ممکن است انرژی کمتری داشته باشید. بنابراین منظم بودن مفید است. اگر میخواهید فردا کارها را انجام دهید، از همین الان برنامهریزی کنید که چگونه آن را انجام خواهید داد. اهداف خود را واقعبینانه نگه دارید و فراموش نکنید که برای استراحت برنامهریزی کنید.
انرژی خود را ذخیره کنید. چه چیزی شما را کند میکند؟ پوشیدن کفشهایتان؟ آماده شدن در صبح؟ وقتی چیزهایی را که شما را گیر میاندازند بشناسید، میتوانید راههایی برای آسانتر کردن آنها پیدا کنید.
روز را تقسیم کنید. 30 دقیقه را صرف یک کار کنید و سپس کار دیگری انجام دهید. تمرکز بیش از حد روی یک چیز میتواند باعث احساس درد و خستگی شما شود. اگر کارها را تغییر دهید، کارهای بیشتری انجام خواهید داد.
به خصوص در روزهای خوب، سرعت خود را تنظیم کنید. حتی اگر با این احساس از خواب بیدار شوید که میتوانید هر کاری انجام دهید، فشار بیش از حد میتواند نتیجه معکوس داشته باشد. اگر بیش از حد کار کنید – مثلاً تمام بعد از ظهر به پیادهروی یا باغبانی بروید – خستگی شما در روز بعد میتواند شما را عقب بیندازد. صبحها یک یا دو کار پرانرژی انجام دهید، هنگام ناهار چرت کوتاهی بزنید و بعدازظهرها کارهای سبکتری انجام دهید.
در آشپزخانه
از چهارپایه استفاده کنید. هنگام آشپزی نایستید. بنشینید و استراحت کنید. میتوانید ظرفها را از روی چهارپایه هم بشویید.
غذاهای سادهتر بپزید. به دستورهای غذایی آسان، به خصوص بعد از کار، پایبند باشید. از میانبرهایی مانند سبزیجات از پیش خرد شده استفاده کنید. غذاهایی که مراحل زیادی دارند را برای آخر هفتهها یا شبهایی که یکی از اعضای خانواده میتواند کمک کند، نگه دارید. یا آشپزی را به دو روز تقسیم کنید.
یک حلقه روی آن قرار دهید. یک حلقه ساده و ارزان قیمت را در انگشت شست خود قرار دهید و از آن مانند یک دربازکن برای ظروف ماست، خامه ترش یا چیزهای دیگر استفاده کنید. آن را زیر لبه درب قرار دهید و با دست خود بلند کنید تا از بالای آن جدا شود.
بارهای بزرگ را رول کنید. آیا نیاز دارید یک قابلمه سنگین آب را از سینک به اجاق گاز منتقل کنید؟ یک پایه گلدان چرخدار را امتحان کنید. از یک پیمانه برای پر کردن قابلمه استفاده کنید، سپس پایه گلدان را به سمت اجاق گاز فشار دهید و قابلمه را روی شعله گاز قرار دهید.
برای خرد کردن، دکمه را فشار دهید. از غذاساز برای برش، رنده کردن یا ریز خرد کردن استفاده کنید.
ابزارهای ساده آشپزخانه را دوباره استفاده کنید. خلاق باشید. برای مثال، وقتی سالاد تخم مرغ یا تخم مرغ آبپز درست میکنید، یک برشدهنده کره مربعی دستی میتواند به راحتی یک تخم مرغ آبپز پوست کنده را به اندازه مناسب برای سالاد برش دهد. یک برشدهنده تخم مرغ میتواند قارچها را به طور کامل برش دهد. از یک هستهگیر سیب برای برش دادن یا خرد کردن سیبزمینی، کدو، خیار یا گلابی استفاده کنید.
از قبل برنامهریزی کنید. وقتی حالتان خوب است، مقداری از کارهای آمادهسازی را انجام دهید. برای مثال، گیاهان تازه را با قاشق غذاخوری یا قاشق چایخوری اندازهگیری کنید و سپس آنها را در قالبهای یخ قرار دهید. قالبها را با آب، شیر یا خامه پر کنید و فریز کنید. “گیاهان خشک” خود را در کیسههای مشخص قرار دهید. بعداً نیازی به تمیز کردن و خرد کردن گیاهان نخواهید داشت، فقط آنچه را که برای دستور غذای خود نیاز دارید، بردارید.
از مخلوطکن برقی استفاده کنید. اگر هم زدن آن سخت است، از وسیلهای استفاده کنید که این کار را برای شما انجام دهد. به جای قاشق از یک مخلوطکن برقی کوچک دستی استفاده کنید. به دنبال مخلوطکنی باشید که همزن هم داشته باشد.
حمام کردن و لباس پوشیدن
به خرید وسایل کمکی بروید. به این فکر کنید که چه چیزی در حمام سخت یا دردناک است و چند وسیله کمکی بردارید. آیا بیرون آوردن خمیر دندان سخت است؟ به دنبال یک دستگاه پخش خودکار باشید. آیا درد لگن دارید؟ یک توالت فرنگی مرتفع میتواند بسیار راحتتر باشد. مسواکها و برسهای مو با دسته پهن، دستگیرههای دستگیره و صابون در بطریهای پمپی میتوانند کارها را آسانتر کنند. یک کاردرمانگر میتواند در انجام کارهای روزمره به شما کمک کند.
از صندلی حمام استفاده کنید. حتی اگر فکر میکنید واقعاً به آن نیاز ندارید، میتواند به شما کمک کند در حین حمام کردن بدون وارد کردن فشار بیشتر به مفاصل، آرامش داشته باشید. دوشی که بتوانید آن را تنظیم کنید یا نگه دارید نیز میتواند مفید باشد.
کمد لباس خود را تغییر دهید. با انتخاب لباسهایی که پوشیدنشان آسانتر است، یا تطبیق لباسهایتان با لباسهای فعلیتان، لباس پوشیدن را آسانتر کنید. دکمههای بزرگتر، بستهای ولکرو، بند کفشهای کشی و حلقههایی برای کشیدن زیپ میتوانند لباس پوشیدن را سریعتر کنند. ابزارهایی مانند پاشنهکش دسته بلند نیز میتوانند این کار را انجام دهند.
اطراف خانه
با احتیاط بلند کنید. هنگام برداشتن یک گالن شیر یا یک پارچ مواد شوینده از هر دو دست خود استفاده کنید. در صورت امکان، به جای بلند کردن یک جسم سنگین، آن را سر دهید. سبدهای لباس چرخدار تهیه کنید.
وسایل نظافت را از پلهها بالا و پایین نبرید. در هر طبقه یک کمد لوازم داشته باشید. به جای حمل جاروبرقی، برای هر طبقه یک جاروبرقی سبک و قابل شارژ در نظر بگیرید.
بدون درد باغبانی کنید. به جای چمباتمه زدن یا زانو زدن، هنگام کار در فضای باز روی یک چهارپایه کوتاه بنشینید. بعضی از نیمکتها چرخ دارند که جابجایی آنها را آسانتر میکند. به جای زمین، روی تختهای مرتفع کار کنید. به دنبال ابزارهای باغبانی ارگونومیک باشید که استفاده از آنها آسانتر باشد.
آنلاین خرید کنید. این کار آسانتر و سریعتر از رفتن به فروشگاه است. انرژی خود را برای کارهایی که از انجام آنها لذت میبرید، ذخیره کنید. اگر استفاده از کیبورد برایتان دردناک است، برای خرید آنلاین خود از نرمافزار تشخیص صدا استفاده کنید.
دفتر خود را برای خودتان کارآمد کنید
چه تمام روز سرپا باشید و چه جلوی کامپیوتر بنشینید، از این نکات برای داشتن احساس بهتر استفاده کنید.
به وضعیت بدن توجه کنید. وضعیت خوب بدن در بیماری آرتریت روماتوئید (RA) بسیار مهم است. اگر وضعیت بدن شما مناسب نباشد، حتی اگر نشسته باشید، به مفاصل شما فشار وارد میکند و میتواند خستگی را افزایش دهد. در عوض، تصور کنید که یک طناب از سقف تا بالای سرتان کشیده شده است. سر، گردن و شانههای خود را در امتداد آن طناب بلند کنید. شانههای خود را شل و لگن خود را صاف نگه دارید؛ اجازه ندهید که به جلو یا عقب خم شود. و زانوهای خود را قفل نکنید.
موقعیتها و وظایف را با هم ترکیب کنید. اگر پشت میز کار میکنید، در طول روز حتماً از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. روی صندلی خود حرکات کششی انجام دهید، هنگام ناهار پیادهروی کنید و مسیر طولانی را تا دستگاه کپی یا سرویس بهداشتی طی کنید. در صورت امکان، بین ایستادن و نشستن جابجا شوید. اگر شغل شما شامل حرکات تکراری مانند چرخاندن پیچ و مهرههای ماشینآلات یا تایپ کردن است، در صورت امکان آن را با وظایف دیگر تقسیم کنید. بین وظایف سبک و سنگین جابجا شوید.
طرز ایستادن خود را تغییر دهید. اگر بیشتر روز ایستادهاید، یک پا را روی یک پله، چهارپایه کوتاه یا کتاب قرار دهید تا کمی بالاتر از پای دیگر باشد. این کار به حفظ تراز لگن شما کمک میکند. هر از گاهی پاهایتان را عوض کنید. کفشهایی با بالشتک و پشتیبانی خوب بپوشید و پاشنه کفشها را حدود یک اینچ یا کمتر بلند نگه دارید. کفیهای مخصوص (ارتز) نیز ممکن است مفید باشند. محل کار خود را طوری سازماندهی کنید که مجبور نباشید اجسام زیادی را بلند کنید، به آنها دست دراز کنید یا حمل کنید. اگر در مناطق مختلف کار میکنید، برای حمل وسایل مورد نیاز خود، یک پیشبند یا کمربند ابزار در نظر بگیرید.
در مورد صندلی خود تجدید نظر کنید. مطمئن شوید که پشتی مناسبی برای کمر دارد. یک صندلی ارگونومیک درخواست کنید که از ستون فقرات شما پشتیبانی کند، قابلیت خم شدن داشته باشد و بچرخد تا بتوانید به راحتی از یک کار به کار دیگر بروید. اگر صندلی شما پشتی ندارد، یک بالش یا حوله لوله شده بین کمر و صندلی قرار دهید. صاف بنشینید، طوری که کمر و شانههایتان به پشتی صندلی تکیه داده باشند. همچنین ممکن است لازم باشد ارتفاع میز و صندلی خود را تنظیم کنید. باید بتوانید پاهایتان را صاف روی زمین و زانوهایتان را کمی بالاتر از باسن خود قرار دهید. در صورت لزوم، پاهای خود را روی یک چهارپایه یا کتاب قرار دهید.
در مورد کامپیوترتان تجدید نظر کنید. سعی کنید آرنجهایتان را در زاویه قائمه و مچهایتان را هنگام تایپ کردن شل نگه دارید. تکیهگاههای مچ دست روی کیبورد، تکیهگاه بیشتری به مچ دست میدهند. کیبورد را به سمت پایین و کمی دورتر از خود کج کنید تا فشار از روی مچهایتان برداشته شود. صفحه کامپیوتر باید همسطح چشم و مستقیماً روبروی شما باشد، نه در کنار.
عیبیابی تلفن خود را انجام دهید. گوشی را بین شانه و گوش خود قرار ندهید. این کار منجر به درد شانه و کمر و خستگی میشود. اگر زیاد با تلفن صحبت میکنید، از گوشی هدست استفاده کنید.
به روش صحیح بلند کنید. از بزرگترین و قویترین مفاصل خود برای بلند کردن اجسام استفاده کنید. به عنوان مثال، همیشه از عضلات پای خود استفاده کنید و از زانو خم شوید، نه از کمر. در صورت نیاز، خود را با یک صندلی سنگین یا سایر وسایل ثابت نگه دارید. برای بلند کردن اجسام به جای دستان خود، به بازوهای خود تکیه کنید. از کف دست یا ساعد خود استفاده کنید؛ آنها را با انگشتان خود نگیرید. بازوها و جسم را نزدیک به بدن خود نگه دارید تا به کمر خود فشار نیاورید.
از یک متخصص بپرسید. کارفرمای شما ممکن است بتواند ارزیابی حرفهای از فضای کاری شما انجام دهد، بنابراین از بخش منابع انسانی خود بپرسید. یک متخصص کاردرمانی یا فیزیوتراپی نیز میتواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه وظایف شغلی خود را با فشار کمتری به مفاصل خود انجام دهید.
وسایل کمکی را در نظر بگیرید. وسایلی مانند خودکارهای دسته بزرگ و دستههای بلند کشو برای افراد مبتلا به آرتروز و سایر مشکلات مفصلی ساخته شدهاند. استفاده از منگنه برقی یا تراش مداد ممکن است آسانتر از نوع دستی باشد.
بیرون رفتن و درباره
نگذارید آرتریت روماتوئید شما را از بیرون رفتن و انجام کارهایی که همیشه از آنها لذت میبردید، باز دارد. چه بخواهید خرید کنید، چه با دوستان خود بیرون غذا بخورید یا به یک بازی بروید، میتوانید این کار را انجام دهید. شاید فقط لازم باشد برنامههای خود را کمی تغییر دهید و کمی بیشتر برای آماده شدن تلاش کنید.
بیرون رفتن برای روز
از قبل برنامهریزی کنید. اگر قرار است به جای جدیدی بروید، از طریق تلفن یا اینترنت تحقیق کنید تا بدانید چه انتظاری باید داشته باشید. اگر ویلچر یا ویلچر دارید، بررسی کنید که آیا استفاده از ساختمان آسان است یا خیر. اگر پیادهروی سخت است، بپرسید که فاصله پارکینگ تا درب ورودی چقدر است.
با دوستانتان روراست باشید. قبل از اینکه بیرون بروید، در مورد اینکه آرتریت روماتوئید چگونه بر شما تأثیر میگذارد، رک و صریح باشید. از دوستانتان بخواهید که انعطافپذیر باشند. ممکن است لازم باشد برنامه را کمی کوتاهتر کنید و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. ساکت نمانید و سپس زیادهروی نکنید، وگرنه ممکن است خطر شعلهور شدن بیماری را به جان بخرید.
دیرتر شروع کنید. صبحها با ابتلا به آرتریت روماتوئید میتواند سخت باشد و ممکن است مدتی طول بکشد تا مفاصل سفت شما شل شوند. بنابراین تا جایی که میتوانید، برای بیرون رفتن در ساعات دیرتر صبح برنامهریزی کنید.
اگر میخواهید به سینما بروید، کنار راهرو بنشینید تا بتوانید پاهایتان را دراز کنید.
خرید
با احتیاط حمل کنید. کیسههای خرید را روی ساعد خود حمل کنید. با این کار مفاصل ضعیفتر انگشتان و مچ دست خود را حفظ میکنید. در صورت امکان، خریدهای خود را در کوله پشتی یا کیفی با بند شانهای یا بند کمری قرار دهید.
مجهز بیایید. اگر درد شانه دسترسی به قفسههای بالا را دشوار میکند، یک دستگیره، یک میله با گیره در انتها، همراه داشته باشید.
اگر به کمک نیاز دارید، خجالت نکشید. اگر احساس استرس یا خستگی میکنید، درخواست کمک کنید. بسیاری از فروشگاهها اسکوترهای موتوری دارند. برخی از آنها افرادی را در بین کارکنان خود دارند که میتوانند به شما کمک کنند.
بیرون غذا خوردن
ظروف غذاخوری بیاورید. اگر آرتریت روماتوئید مچ دست و دست شما را درگیر کرده باشد، ممکن است بلند کردن لیوانهای سنگین یا گرفتن چنگال یا چاقوهای نازک برایتان دشوار باشد. اگر این مشکلساز است، چنگال، چاقو و قاشق خود را همراه داشته باشید. درخواست کنید که نوشیدنیها در لیوانهای پلاستیکی یا کاغذی سرو شوند.
یک صندلی بردارید. اگر آرتریت روماتوئید در ناحیه لگن، نشستن را برایتان دشوار میکند، یک صندلی دستهدار درخواست کنید. بلند شدن و نشستن برایتان آسانتر خواهد بود. از غرفهها دوری کنید، زیرا مدیریت آنها میتواند دشوار باشد.
از بریدن غذا خودداری کنید. اگر دستها و مچهایتان درد میکند، قبل از سرو غذا، ببینید آیا آشپزخانه غذای شما را برش میدهد یا خیر. ممکن است از تعداد افرادی که حاضر به انجام این کار هستند، شگفتزده شوید. یا چیزی سفارش دهید که نیازی به برش نداشته باشد، مانند غذای سرخشده یا پاستا.
مراقب مصرف الکل خود باشید. وقتی با دوستان خود بیرون هستید، به راحتی ممکن است حواستان به میزان مصرف نوشیدنیها پرت شود. اما به یاد داشته باشید که اگر داروهای خاصی مانند متوترکسات مصرف میکنید، باید مصرف الکل را محدود یا از آن اجتناب کنید .
سفر هوشمندانه
قبل از اینکه بری
تحقیقات خود را انجام دهید. تا جایی که میتوانید در مورد مقصد خود اطلاعات کسب کنید و تمام جزئیات ممکن را برنامهریزی کنید، از جمله مکانهایی که خواهید رفت، نحوه رسیدن به آنجا و اینکه همراهانتان در صورت نیاز به استراحت چه کاری میتوانند انجام دهند.
زمان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که بیشترین احساس را داشته باشید. اگر مثلاً در گرمای تابستان یا شلوغی تعطیلات دچار سوزش معده میشوید، سعی کنید در آن زمانها از سفر خودداری کنید.
عجله نکنید. اگرچه تعطیلات میتوانند سرگرمکننده و آرامشبخش باشند، اما میتوانند استرسزا نیز باشند. سعی کنید یک روز اضافی در ابتدای تعطیلات خود برای آماده شدن و یک روز دیگر در پایان برای استراحت و بازیابی قوای جسمانی قبل از بازگشت به برنامه منظم خود داشته باشید.
در مورد واکسیناسیون سوال کنید. اگر قصد ترک کشور را دارید، از پزشک خود در مورد واکسنهای مورد نیاز سوال کنید. به او یادآوری کنید که چه داروهایی مصرف میکنید، زیرا در صورت مصرف داروهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف میکنند، برخی از واکسیناسیونها توصیه نمیشوند.
چه چیزی را بسته بندی کنیم
چمدان مناسب را انتخاب کنید. یک چمدان یا کیف چرخدار بخرید و به جای کشیدن، آن را هل دهید. از هر دو دست خود برای حمل آسان آن روی دستها و شانههایتان استفاده کنید.
سبک چمدان بردارید. کیفهای سبکتر حملشان آسانتر است. اگر مجبورید چمدانتان را بلند کنید – مثلاً در صندوق عقب ماشین یا در هواپیما – کسی را پیدا کنید که بتواند کمکتان کند.
اطلاعات مربوط به سلامت خود را فراموش نکنید. شرح حال مختصری از پزشکی و فهرست داروهایی که مصرف میکنید، بنویسید. اطلاعات تماس پزشک مراقبتهای اولیه و روماتولوژیست و همچنین اطلاعات بیمه درمانی خود را نیز ذکر کنید.
مراقب داروهایتان باشید. بیشتر از آنچه فکر میکنید نیاز دارید، دارو همراه داشته باشید و آن را بین چمدانهایتان تقسیم کنید. اگر یکی از چمدانها گم شود، هنوز هم باید به اندازه کافی دارو داشته باشید. یک کپی از نسخههایتان را پیش یکی از دوستان یا اعضای خانوادهتان در خانه بگذارید. اگر داروهایتان را گم کردید یا بیشتر از زمان مورد انتظار تمام شدهاند، از آنها بخواهید نسخهتان را برایتان بفرستند.
در راه تو
فقط یکجا ننشینید. ساعتها نشستن در ماشین، هواپیما، اتوبوس یا قطار میتواند منجر به سفتی مفاصل شود. هنگام رانندگی، هر ساعت یک بار توقف کنید تا حرکات کششی انجام دهید و راه بروید. در هواپیما، قطار یا اتوبوس، سعی کنید صندلی کنار راهرو را انتخاب کنید تا بتوانید حرکات کششی انجام دهید و راه بروید.
از شلوغی دوری کنید. از ایستادن در صفهای طولانی و پرواز با هواپیماهای شلوغ خودداری کنید. از شرکت هواپیمایی یا آژانس مسافرتی در مورد زمانهایی که کمترین ترافیک را دارند سوال کنید.
گواهی پزشک همراه داشته باشید. اگر از داروهایی استفاده میکنید که نیاز به سوزن دارند، گواهی یا نسخه پزشک را همراه داشته باشید تا در صورت سوال در مورد آنها در بخش امنیت فرودگاه، بتوانید از آنها استفاده کنید.
از توقفها خودداری کنید. در صورت امکان، پروازهای بدون توقف را انتخاب کنید. به این ترتیب، مجبور نخواهید بود مسافتهای طولانی را در فرودگاههای ناآشنا پیادهروی کنید.
وسایل کمکی را تهیه کنید. اگر از ویلچر استفاده میکنید، نام، آدرس و فرودگاه مقصد خود را روی آن بنویسید — و بخواهید که “آخرین نفری که سوار میشود/اولین نفری که پیاده میشود” بارگیری شود. اگر از عصا استفاده میکنید، میتوانید آن را با خود به داخل هواپیما ببرید. باید هنگام برخاستن و فرود آن را جمع کنید، اما میتوانید در طول پرواز از آن استفاده کنید.
کجا اقامت کنیم؟
محل اتاق خود را انتخاب کنید. هنگام رزرو هتل، به دنبال اتاقی در طبقه اصلی یا نزدیک آن باشید تا بتوانید از پلهها صرف نظر کنید.
درخواست یخچال کنید. اگر داروهایی مصرف میکنید که نیاز به نگهداری در یخچال دارند، یخچال داخل اتاق ضروری است. همچنین اگر به یک میان وعده سریع برای مصرف داروها یا افزایش سطح انرژی خود پس از یک روز گشت و گذار نیاز دارید، میتواند مفید باشد.
به دنبال امکانات رفاهی باشید. استخر میتواند به شما کمک کند تا به برنامه ورزشی خود پایبند باشید، جکوزی میتواند درد مفاصل را تسکین دهد و اگر احساس نمیکنید که میخواهید بیرون غذا بخورید، رستوران یا سرویس اتاق در محل مفید است.
صمیمیت را از دست ندهید
علاوه بر لذت صمیمیت با شریک زندگیتان، وقتی به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید، یک مزیت دیگر هم وجود دارد: رابطه جنسی به لطف مواد شیمیایی حس خوب در بدن شما به نام اندورفین، یک مسکن است و این اثرات میتوانند ساعتها ادامه داشته باشند.
در مورد آرتریت روماتوئید خود و احساسی که در شما ایجاد میکند، رک و صریح باشید. اگر از صحبت کردن در مورد اینکه چگونه علائم شما بر نحوهی صمیمیت شما تأثیر میگذارد، عصبی هستید، برای شریک زندگی خود نامه بنویسید. آنچه را که احساس خوبی دارد و آنچه را که آزار میدهد، به اشتراک بگذارید. اگر در روزهای خوب، اولین قدم را بردارید، شریک زندگیتان در روزهایی که ۱۰۰٪ احساس خوبی ندارید، درک بیشتری خواهد داشت.
برای لذت بردن از معاشقه وقت بگذارید. از ماساژ ملایم برای شل کردن عضلات و مفاصل استفاده کنید. در موقعیتهای مختلف خلاقانه عمل کنید تا از وارد شدن فشار به مفاصل دردناک جلوگیری شود.
همچنین، از وسایلی مانند بالش یا کوسن برای حمایت از باسن، شانهها، گردن یا کمر خود استفاده کنید. یا برای تحریک در طول معاشقه، از ویبراتور استفاده کنید.
بسیاری از زنان با افزایش سن دچار خشکی واژن میشوند. همچنین اگر سندرم شوگرن داشته باشید ، این مشکل ایجاد میشود، بیماری که اغلب با آرتریت روماتوئید دیده میشود. روانکنندههای واژن، مرطوبکنندهها یا کرمهای استروژن میتوانند کمک کنند.
اگر نگرانی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید به یک درمانگر جنسی که تجربه کمک به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید را دارد، ارجاع داده شوید.
