در صورت ابتلا به دیابت از چه اشتباهاتی باید اجتناب کنید؟

1/8

آیا در مدیریت دیابت خود دچار اشتباه می‌شوید؟

روتین روزانه شما برای مدیریت سلامت ممکن است شامل اقداماتی مانند مصرف دارو و خوردن غذاهای سالم باشد. با این حال، گاهی ممکن است دچار اشتباه شوید؛ برای مثال، فراموش کنید داروی خود را مصرف کنید. اگر به دیابت مبتلا باشید، چنین خطاهایی می‌توانند برای سلامت شما مضر باشند.

این مجموعه به بررسی برخی اشتباهات رایج می‌پردازد تا به شما کمک کند در مسیر درست باقی بمانید و دیابت خود را به‌طور مؤثر کنترل کنید.

2/8

داروهای خود را طبق دستور مصرف نمی‌کنید

اگر به دیابت نوع ۲ مبتلا هستید، داروهای متعددی—چه خوراکی و چه تزریقی—برای کمک به تنظیم سطح گلوکز خون وجود دارد. بسیار مهم است که داروهای خود را دقیقاً مطابق دستور پزشک مصرف کنید.

در صورتی که این کار را انجام ندهید—برای مثال، دوز اشتباه مصرف کنید—ممکن است دچار بیماری شدید، ناتوانی‌های طولانی‌مدت یا حتی مرگ شوید. یک مطالعه نشان داد بیمارانی که مبتلا به دیابت نوع ۲ بودند و داروهای خود را طبق نسخه مصرف نمی‌کردند، سطح قند خون بالاتری داشتند.

3/8

غذاها و نوشیدنی‌های شما مناسب دیابت نیستند

برخی غذاها و نوشیدنی‌ها که سرشار از کربوهیدرات هستند—مانند شیرینی‌ها و نوشابه‌ها—می‌توانند سطح قند خون را افزایش دهند، بنابراین لازم است مصرف آن‌ها را محدود کنید.

در مورد نوشیدنی‌ها، بهتر است گزینه‌های بدون کالری یا کم‌کالری را انتخاب کنید؛ مانند آب، آب گازدار، نوشیدنی‌های گازدار ساده، چای بدون شکر یا چای سرد بدون قند. تا حد امکان از نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید.

4/8

ممکن است درک درستی از کربوهیدرات‌ها نداشته باشید

بدن کربوهیدرات‌ها را به قند (گلوکز) تجزیه می‌کند و این فرایند باعث افزایش سطح قند خون می‌شود. در افراد مبتلا به دیابت، بالا بودن طولانی‌مدت قند خون می‌تواند مشکلات جدی در سراسر بدن ایجاد کند، از جمله آسیب به رگ‌های خونی.

هرچه میزان مصرف کربوهیدرات بیشتر باشد، سطح گلوکز خون نیز بالاتر می‌رود. بنابراین بهتر است مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای شیرین را محدود کرده و به جای آن، روی کربوهیدرات‌های مغذی و پرفیبر تمرکز کنید؛ مانند بروکلی و نان سبوس‌دار.

5/8

فعالیت بدنی کافی ندارید

ورزش برای سلامت کلی بدن مفید است و می‌تواند به کنترل دیابت کمک کند. فعالیت بدنی باعث کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول می‌شود، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش می‌تواند تعادل، کیفیت خواب، خلق‌وخو و حافظه را نیز بهبود دهد. در مورد برنامه ورزشی خود با پزشک مشورت کنید. ممکن است ترکیبی از ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات تعادلی و حرکات کششی به شما توصیه شود.

6/8

ویزیت‌های پزشکی خود را نادیده می‌گیرید

انجام معاینات پزشکی دو تا چهار بار در سال اهمیت زیادی دارد تا پزشک بتواند عوارض احتمالی مرتبط با دیابت را بررسی کند، پاهای شما را معاینه نماید و تغییرات سطح قند خون را تحت نظر بگیرد.

همچنین لازم است سالانه یک معاینه عمومی و معاینه چشم انجام دهید. برقراری ارتباط منظم با تیم درمان و مطرح کردن احساسات، سؤالات یا هرگونه علامت غیرعادی می‌تواند نقش مهمی در مدیریت بهتر بیماری داشته باشد.

7/8

به خواب باکیفیت توجه کافی ندارید

دیابت نوع ۲ و اختلالات خواب اغلب با یکدیگر همراه هستند، اما خواب ناکافی می‌تواند برای سلامت عمومی، کیفیت زندگی و خلق‌وخو مضر باشد.

داشتن خواب کافی و باکیفیت به کنترل دیابت کمک می‌کند، زیرا خواب بر توانایی بدن در تنظیم متابولیسم تأثیر می‌گذارد. داشتن برنامه منظم خواب، آرام‌سازی قبل از خواب و انجام فعالیت بدنی در طول روز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

8/8

قند خون خود را به‌اندازه کافی اندازه‌گیری نمی‌کنید

تعداد دفعات لازم برای اندازه‌گیری قند خون به وضعیت فردی شما بستگی دارد، اما پایش منظم قند خون نقش کلیدی در مدیریت روزانه دیابت دارد.

اگر قند خون خود را به‌اندازه کافی یا به‌درستی اندازه‌گیری نکنید، ممکن است سطح قند خون بیش از حد بالا برود—که می‌تواند علائمی مانند سردرد و تاری دید ایجاد کند—یا بیش از حد پایین بیاید، که باعث سرگیجه و ضعف می‌شود.

اندازه‌گیری منظم قند خون به شما و پزشکتان کمک می‌کند ارزیابی کنید که درمان تا چه حد مؤثر بوده است.