آنچه در این مطلب خواهید خواند
پروبیوتیکها باکتریها و مخمرهای زندهای هستند که برای شما، به خصوص سیستم گوارش شما، مفید هستند. ما معمولاً اینها را به عنوان میکروبهایی که باعث بیماری میشوند، در نظر میگیریم. اما بدن شما پر از باکتری است، چه خوب و چه بد. پروبیوتیکها اغلب باکتریهای “خوب” یا “مفید” نامیده میشوند زیرا به سلامت روده شما کمک میکنند.
پروبیوتیکها را میتوانید در مکملها و برخی غذاها مانند ماست پیدا کنید. پزشکان اغلب آنها را برای کمک به مشکلات گوارشی پیشنهاد میکنند.
چگونه کار میکنند؟
محققان در تلاشند تا دقیقاً نحوه عملکرد پروبیوتیکها را کشف کنند. برخی از راههایی که ممکن است شما را سالم نگه دارند:
- وقتی باکتریهای «خوب» بدن خود را از دست میدهید، مثلاً بعد از مصرف آنتیبیوتیکها، پروبیوتیکها میتوانند به جایگزینی آنها کمک کنند.
- آنها میتوانند به ایجاد تعادل بین باکتریهای «خوب» و «بد» کمک کنند تا بدن شما به درستی کار کند.
انواع پروبیوتیکها
انواع مختلفی از باکتریها به عنوان پروبیوتیک طبقهبندی میشوند. همه آنها فواید متفاوتی دارند، اما بیشتر آنها از دو گروه هستند. از پزشک خود بپرسید که کدام یک ممکن است به شما کمک کند.
لاکتوباسیلوس. این ممکن است رایجترین پروبیوتیک باشد. همانی است که در ماست و سایر غذاهای تخمیر شده پیدا میکنید. گونههای مختلف میتوانند به اسهال کمک کنند و ممکن است به افرادی که نمیتوانند لاکتوز، قند موجود در شیر، را هضم کنند، کمک کنند.
بیفیدوباکتریوم. میتوانید آن را در برخی از محصولات لبنی پیدا کنید. این ممکن است به کاهش علائم سندرم روده تحریکپذیر (IBS) و برخی بیماریهای دیگر کمک کند.
ساکارومایسس بولاردی مخمری است که در پروبیوتیکها یافت میشود. به نظر میرسد که به مبارزه با اسهال و سایر مشکلات گوارشی کمک میکند. در اینجا به مواردی که باید هنگام انتخاب بهترین پروبیوتیک برای زنان و مردان در نظر بگیرید، اشاره میکنیم.
آنها چه کار میکنند؟
در میان چیزهای دیگر، پروبیوتیکها با تأثیر بر اعصابی که حرکات روده را کنترل میکنند، به ارسال غذا از طریق روده شما کمک میکنند. محققان هنوز در تلاشند تا بفهمند کدام یک برای برخی از مشکلات سلامتی بهترین هستند. برخی از بیماریهای رایج که آنها درمان میکنند عبارتند از:
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری التهابی روده (IBD)
- اسهال عفونی (ناشی از ویروسها، باکتریها یا انگلها)
- اسهال ناشی از آنتیبیوتیکها
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان میدهد آنها برای مشکلات سایر قسمتهای بدن نیز مفید هستند. به عنوان مثال، برخی افراد میگویند که به موارد زیر کمک کردهاند:
- بیماریهای پوستی، مانند اگزما
- سلامت دستگاه ادراری و واژن
- پیشگیری از آلرژی و سرماخوردگی
- سلامت دهان و دندان
چگونه با خیال راحت از آنها استفاده کنیم
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) پروبیوتیکها را مانند غذاها کنترل میکند، نه مانند داروها. برخلاف شرکتهای داروسازی، سازندگان مکملهای پروبیوتیک مجبور نیستند نشان دهند که محصولاتشان بیخطر هستند یا اینکه مؤثرند.
از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف پروبیوتیک برای شما ایده خوبی است یا خیر. به طور کلی، تصور میشود که غذاها و مکملهای پروبیوتیک برای اکثر افراد بیخطر هستند، اگرچه برخی از افراد مبتلا به مشکلات سیستم ایمنی یا سایر بیماریهای جدی نباید آنها را مصرف کنند.
در برخی موارد، عوارض جانبی خفیف ممکن است شامل ناراحتی معده، اسهال، نفخ و گاز معده برای چند روز اول پس از شروع مصرف باشد. همچنین ممکن است باعث واکنشهای آلرژیک شوند. در صورت بروز مشکل، مصرف آنها را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
