درمان‌های جایگزین و مکمل برای سردرد و میگرن

داروهای بدون نسخه و تجویزی می‌توانند میگرن و سایر انواع سردرد را تسکین دهند، اما درمان‌های مکمل و جایگزین نیز ممکن است مفید باشند.

استرس می‌تواند منجر به برخی از رایج‌ترین انواع سردرد، از جمله میگرن و سردردهای تنشی شود. بنابراین دانشمندان درمان‌های جایگزینی را که هدفشان کاهش استرس است – مانند بیوفیدبک و ریلکسیشن-بررسی کرده‌اند و دریافته‌اند که اغلب به خوبی عمل می‌کنند. برخی از افراد از درمان‌های غیرسنتی سردرد از جمله طب سوزنی، ماساژ ، گیاهان دارویی و رژیم‌های غذایی تسکین می‌یابند. در اینجا چیزی است که باید بدانید.

بیوفیدبک الکترومیوگرافی (EMG) برای میگرن

بیوفیدبک به شما کمک می‌کند تا از اطلاعات (بازخورد) مربوط به تنش عضلانی، دمای پوست، امواج مغزی و سایر سیگنال‌های بدن برای کاهش استرس خود استفاده کنید. یک تکنسین حسگرهای فلزی کوچکی به نام الکترود را روی پوست شما قرار می‌دهد تا این علائم را اندازه‌گیری کند. یک دستگاه، این داده‌ها را به صورت اعداد، امواج الکتریکی یا صداها روی صفحه نمایش نشان می‌دهد.

مطالعات نشان می‌دهد که با بیوفیدبک، می‌توانید یاد بگیرید که عضلات خاصی را شل کنید و استرسی را که باعث سردرد می‌شود یا آن را بدتر می‌کند، کاهش دهید.

درمان‌های خانگی میگرن: چه چیزی مؤثر است، چه چیزی مؤثر نیست

آیا با وجود اینکه درمانی برای میگرن وجود ندارد، درمان‌های جایگزینی وجود دارد؟ و آیا آنها مؤثر هستند؟

بیشتر مطالعات روی بیوفیدبک نشان می‌دهد که این روش سردردها را کوتاه‌تر می‌کند و باعث می‌شود که در کودکان و بزرگسالان کمتر اتفاق بیفتند. به طور کلی، اثرات آن شبیه به بسیاری از داروهایی است که سردرد را درمان می‌کنند و می‌تواند بخشی از درمان اولیه میگرن باشد.

شما می‌توانید با یک متخصص در بخش‌های روانشناسی، روانپزشکی و پزشکی یکپارچه بسیاری از مراکز پزشکی همکاری کنید تا نحوه استفاده از بیوفیدبک را بیاموزید.

بوتاکس برای میگرن

اگرچه بیشتر به خاطر نقشی که در رفع خطوط اخم دارد شناخته شده است، اما اونابوتولینوم توکسین A ( بوتاکس ) همچنین می‌تواند به درمان میگرن مزمن کمک کند. این بدان معناست که شما هر دو مورد زیر را دارید:

• سابقه سردردهای میگرنی
• سردرد (از جمله سردرد تنشی) در بیشتر روزهای ماه (۱۵ روز یا بیشتر) به مدت حداقل ۳ ماه، که هشت مورد از آنها میگرن است

پزشکان معتقدند بوتاکس برای سردردهای میگرنی مؤثر است زیرا مواد شیمیایی به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی را که سیگنال‌های درد را از مغز شما حمل می‌کنند، مسدود می‌کند. بوتاکس مانند یک مانع در آن مسیر عمل می‌کند. این ماده شیمیایی را قبل از رسیدن به انتهای اعصاب اطراف سر و گردن شما متوقف می‌کند. اما اگر موارد زیر برای شما صدق می‌کند، بوتاکس توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید نشده است:

• ۱۴ روز یا کمتر در هر ماه سردرد داشته باشید
• انواع دیگری از سردرد، مانند سردردهای خوشه‌ای، را تجربه می‌کنید

شما هر ۳ ماه یکبار به مدت یک سال یا بیشتر این درمان را دریافت خواهید کرد. این درمان شامل تزریق در این نواحی است:

• پل بینی شما
• پیشانی
• معابد
• پشت سرت.
• گردن
• قسمت بالای کمر

ممکن است چند هفته پس از اولین تزریق، نتایج ظاهر شوند.

مدیریت استرس برای میگرن

رویدادهای زندگی که استرس، اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهند ، با میگرن مزمن و سایر سردردها مرتبط بوده‌اند. مطالعات نشان می‌دهد که ترکیبی از مدیریت استرس و برخی داروهای ضد افسردگی ممکن است به کاهش سردردها و کاهش استفاده از داروهای مسکن کمک کند. در کنار تمرین منظم آرامش، خواب کافی و داشتن رژیم غذایی سالم نیز می‌تواند مفید باشد.

یک متخصص روانشناسی، روانپزشکی یا پزشکی تلفیقی می‌تواند نحوه استفاده از آموزش آرامش را به شما آموزش دهد.

یوگا برای میگرن

برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که یوگا را همراه با مصرف دارو برای میگرن انجام می‌دهند، سردردهای کمتر و با شدت کمتری نسبت به افرادی که فقط دارو مصرف می‌کنند، دارند. حدود ۱۰٪ از افرادی که میگرن یا سردردهای شدید دارند، یوگا تمرین می‌کنند.

یوگا که در هند باستان آغاز شد، شامل تنفس عمیق و مدیتیشن است. شما به آرامی حرکت می‌کنید و حالت‌های بدنی را حفظ می‌کنید. این ورزش به شما آموزش می‌دهد که روی بدن خود تمرکز کنید و از نحوه حرکت و احساس خود آگاه باشید.

یوگا می‌تواند در مقایسه با برخی از ورزش‌های شدیدتر، استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد . یوگای ملایم می‌تواند راه خوبی برای شروع باشد. یک نمونه از چگونگی عملکرد این روش، سبکی به نام هاتا یوگا است. این سبک با تمرینات تنفسی شروع می‌شود، به حرکات می‌پردازد و با یک دوره استراحت به پایان می‌رسد.

ممکن است وسوسه شوید که یوگا را با تماشای یک ویدیو شروع کنید. اما معمولاً بهتر است با یک معلم به کلاس بروید. در مورد میگرن خود به او بگویید. آنها شما را در مورد حالت‌های مختلف راهنمایی می‌کنند و در صورت نیاز آنها را تغییر می‌دهند. به عنوان مثال، احتمالاً نباید حالت‌هایی را انجام دهید که به گردن شما فشار وارد می‌کند یا تنشی به آن وارد می‌کند.

احتمالاً بهتر است از کلاس‌های شدید که شامل گرما، فعالیت زیاد یا حالت‌های پیشرفته‌تر هستند، دوری کنید. این موارد می‌توانند میگرن را تحریک کنند. حتماً در طول و بعد از کلاس آب زیادی بنوشید .

قبل از اینکه یوگا را امتحان کنید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. و به یاد داشته باشید که صبور باشید. ممکن است لازم باشد چندین ماه یوگا تمرین کنید تا میگرن شما شروع به بهبود کند.

طب سوزنی برای میگرن

این شکل از طب سنتی چینی هزاران سال قدمت دارد. این طب بر اساس این ایده است که بدن شما دارای یک جریان طبیعی انرژی به نام چی است که در امتداد مسیرهایی به نام مریدین حرکت می‌کند. اگر یکی از این مسیرها مسدود شود، چی شما نامتعادل است و طب سوزنی می‌تواند آن را برطرف کند.

در طول طب سوزنی، پزشک سوزن‌های نازکی را در نقاط خاصی از بدن شما فرو می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که طب سوزنی ممکن است بدن شما را به ترشح مواد شیمیایی مسدودکننده درد، مانند اندورفین، تحریک کند. همچنین ممکن است به مغز شما دستور دهد مواد شیمیایی و هورمون‌های دیگری را آزاد کند که سیگنال‌هایی را بین انواع مختلف سلول‌ها، از جمله سلول‌های سیستم ایمنی، ارسال می‌کنند .

به نظر می‌رسد طب سوزنی به انواع مشکلات سلامتی کمک می‌کند. چیزی که طب سوزنی را به یک درمان درد منحصر به فرد تبدیل می‌کند این است که اثرات آن ممکن است طولانی مدت باشد. در یک مطالعه، طب سوزنی درد طولانی مدت در نواحی گردن و شانه و سردردهای ناشی از آن را کاهش داد و اثرات آن ماه‌ها ادامه داشت. اما تحقیقات برای بررسی اینکه آیا اثرات آن بیش از یک سال دوام می‌آورد، ادامه دارد.

اگر این رویکرد را امتحان می‌کنید، حتماً به دنبال یک متخصص طب سوزنی باتجربه و آموزش‌دیده باشید که از سوزن‌های استریل استفاده می‌کند. بسیاری از ایالت‌ها برای انجام آن نیاز به مجوز، گواهینامه یا ثبت نام دارند، بنابراین قوانین منطقه خود را بررسی کنید.

طب فشاری برای میگرن

این روش درمانی شامل ماساژ نقاط خاصی از بدن برای شل کردن عضلات، متعادل کردن جریان طبیعی انرژی و تسکین استرس و درد است. همچنین بیش از ۲۰۰۰ سال است که بخشی از طب چینی بوده است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که طب فشاری در درمان میگرن بهتر از شل کننده‌های عضلانی عمل می‌کند . این نقاط فشار را پیدا کنید و خودتان ماساژ دهید، یا از کسی بخواهید این کار را برای شما انجام دهد. حتی ۴ یا ۵ ثانیه ماساژ در هر بار می‌تواند به کاهش درد شما کمک کند. می‌توانید این کار را چندین بار در روز انجام دهید:

فنگ چی یا GB20 – مخفف کیسه صفرا 20 – به ناحیه‌ای در پشت گردن شما اشاره دارد. کنار سر خود را لمس کنید تا استخوان گوش، به نام ماستوئید، را پیدا کنید. آن را تا جایی که گردن به جمجمه می‌رسد، دنبال کنید. از شست خود برای اعمال فشار محکم و مالش آن ناحیه برای چند ثانیه استفاده کنید.

جیان جینگ یا GB21 معمولاً برای درمان استرس، درد گردن و سردرد استفاده می‌شود. این عضله در عضله شانه شما قرار دارد و شما با گرفتن عضله بین انگشت شست و انگشت میانی خود، آن را ماساژ می‌دهید.

هه گو یا LI4 – مخفف روده بزرگ ۴ – نقطه‌ای روی دست شماست که مانند GB21 می‌تواند برای تسکین سردرد، استرس، درد گردن و موارد دیگر مورد هدف قرار گیرد. می‌توانید آن را در قسمت ضخیم عضله بین انگشت شست و اشاره خود پیدا کنید. اگر باردار هستید، این نقطه را ماساژ ندهید – این کار می‌تواند باعث زایمان شود.

ژونگ ژو یا TE3 – مخفف انرژی‌زای سه‌گانه – یکی دیگر از نقاط دست است. این نقطه بین بند انگشتان کوچک و حلقه قرار دارد. ماساژ دادن این نقطه می‌تواند به تسکین سردردهای گیجگاهی و گرفتگی گردن و شانه کمک کند.

کایروپراکتیک برای میگرن

متخصصان کایروپراکتیک از دست‌ها یا ابزارهای خود برای دستکاری ستون فقرات و سایر مفاصل شما استفاده می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که تنظیم ستون فقرات ممکن است به کاهش تعداد حملات میگرن، شدت و مدت زمان آنها کمک کند. یک متخصص کایروپراکتیک همچنین ممکن است ماساژ و درمان‌های عضلانی را به همراه توصیه‌هایی در مورد غذاهای مناسب، تمرینات ورزشی و راه‌های آرامش ارائه دهد. مطالعات نشان نداده است که یک تکنیک کایروپراکتیک بیشتر از دیگری به میگرن کمک می‌کند. ممکن است تکنیکی را پیدا کنید که برای شما بهتر باشد.

پیرسینگ دیث برای میگرن

یک رویکرد غیرمعمول برای درمان درد میگرن، سوراخ کردن چین غضروفی روی گوش درست بالای کانال گوش است. به آن پیرسینگ دیث می‌گویند. ایده این است که مانند طب سوزنی یا طب فشاری، یک نقطه فشار خاص را هدف قرار می‌دهد، اما به روشی دائمی‌تر.

این سوراخ به ناحیه‌ای نزدیک عصب واگ برخورد می‌کند که از مغز به اندام‌های مختلف می‌رود. این عصب برخی از هورمون‌های بدن شما را کنترل می‌کند. تحریک این عصب در گذشته راهی برای درمان سردرد بوده است.

اگرچه برخی از افراد مبتلا به میگرن مکرر می‌گویند که پیرسینگ به آنها کمک کرده است، اما هیچ مطالعه یا تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند این یک درمان مؤثر است.

ماساژ برای میگرن

آزمایش‌های بالینی شواهد قانع‌کننده‌ای مبنی بر اینکه ماساژ سردرد را درمان می‌کند، نشان نداده‌اند. اما این یک راه عالی برای کاهش استرس و تسکین تنش است. به ویژه به سفتی عضلات حساس، مانند عضلات پشت سر، گردن و شانه‌ها کمک می‌کند و جریان خون را در آن نواحی افزایش می‌دهد. برای برخی افراد، ماساژ ممکن است سردردهای ناشی از تنش عضلانی را تسکین دهد.

تکنیک‌های ذهن-بدن برای میگرن

اگر ضرب‌المثل «خنده بر هر درد بی درمان دواست» را می‌دانید، پس ایده پشت تکنیک‌های ذهن و بدن را هم می‌دانید. وقتی احساس خوبی دارید، سلامتی‌تان بهبود می‌یابد. این همان ارتباط ذهن و بدن است.

طیف گسترده‌ای از روش‌های درمانی در این گروه قرار می‌گیرند، از جمله یوگا و مدیتیشن. سایر روش‌ها عبارتند از:

بیوفیدبک. این روش از حسگرهای الکتریکی استفاده می‌کند که اطلاعاتی در مورد بدن شما ارائه می‌دهند. با استفاده از آن، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه قسمت‌های مختلف بدن خود مانند ضربان قلب و عضلات خود را آرام کنید و کنترل کنید. درمانگر شما ممکن است تنفس، امواج مغزی، دما یا انقباض عضلات شما را بررسی کند. 

هیپنوتیزم. این روش شما را در حالتی شبیه خلسه قرار می‌دهد که در آن تمرکز و توجه زیادی دارید. می‌توانید آنقدر آرام شوید که پذیرای پیشنهاداتی مانند میزان درد باشید.

درمان شناختی رفتاری. یک درمانگر به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات استرس‌زای خود را شناسایی کنید. شما راه‌های جدیدی برای دیدن آنها پیدا خواهید کرد تا بتوانید نحوه‌ی احساس آنها را تغییر دهید.

آموزش آرامش. این شامل تمرینات تنفس عمیق از طریق دیافراگم است. شما گروه‌های مختلف عضلانی را منقبض و شل می‌کنید. همچنین شامل تصویرسازی هدایت‌شده و ذهن‌آگاهی است.

گیاهان دارویی برای میگرن

مردم از گیاهان دارویی متنوعی برای درمان و پیشگیری از میگرن و سردرد استفاده می‌کنند. اکثر مطالعات در مورد اثربخشی و ایمنی، دو مورد را بررسی کرده‌اند:

بابونه گاوی محبوب‌ترین روش گیاهی برای پیشگیری از میگرن است و مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است مفید باشد و فقط عوارض جانبی خفیفی دارد. اما هیچ داده قانع‌کننده‌ای وجود ندارد که نشان دهد از دارونما (قرص تقلبی) مؤثرتر است. دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در مورد این درمان‌ها انجام دهند.

باتربور در سال ۲۰۱۲ از آکادمی مغز و اعصاب آمریکا به عنوان گیاهی که میگرن را کمتر می‌کند، تایید گرفت. اما آنها در سال ۲۰۱۵ پس از مطرح شدن نگرانی‌هایی در مورد سمیت کبدی، این توصیه را لغو کردند. فقط از محصولاتی استفاده کنید که برای حذف مواد شیمیایی گیاهی به نام آلکالوئیدهای پیرولیزیدین (PA) فرآوری شده‌اند. آنها می‌توانند باعث آسیب کبدی و سایر بیماری‌های جدی شوند. به خاطر داشته باشید که اطلاعات زیادی در مورد اثرات طولانی مدت باتربور وجود ندارد. برخی مطالعات کوچک نشان می‌دهد که کوآنزیم Q10، منیزیم و ویتامین B ریبوفلاوین ممکن است به کاهش تعداد میگرن کمک کنند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ نیز با کاهش تعداد میگرن مرتبط بوده‌اند.

قبل از اینکه هرگونه گیاه یا مکملی را امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر هستند و با سایر داروهای مصرفی شما تداخلی نخواهند داشت.

رایحه درمانی و روغن‌های ضروری برای میگرن

در این نوع درمان، شما روغن‌های ضروری-مایعات غلیظ ساخته شده از گل‌ها، ریشه‌ها، برگ‌ها و سایر قسمت‌های گیاهان-را استنشاق می‌کنید یا آنها را روی پوست خود می‌مالید تا به شما در آرامش و تغییر نحوه درک درد کمک کند. اما هنگام استفاده از روغن‌ها روی پوست خود مراقب باشید. برخی از آنها می‌توانند پوست را تحریک کنند. از روغن‌های ضروری رقیق نشده روی پوست استفاده نکنید، زیرا می‌توانند باعث سوزش یا تحریک شوند. برخی افراد ممکن است به روغن‌ها واکنش آلرژیک نیز نشان دهند. و هرگز روغن‌های ضروری را مصرف نکنید و آنها را در جایی که کودکان یا حیوانات خانگی می‌توانند به آنها دسترسی داشته باشند، قرار ندهید.

نعناع. نعناع هزاران سال است که برای درمان مشکلات سلامتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. چند مطالعه نشان داده‌اند که اگر آن را روی شقیقه‌ها و پیشانی خود قرار دهید، ممکن است درد ناشی از سردردهای تنشی را کاهش دهد.

اسطوخودوس. اسطوخودوس یکی از محبوب‌ترین روغن‌های اساسی در آروماتراپی است که برای اضطراب، درد و کمک به خواب افراد استفاده می‌شود . تحقیقات زیادی به بررسی فواید سلامتی اسطوخودوس پرداخته‌اند. اما بیشتر مطالعات بسیار محدود بوده‌اند. یک مطالعه نشان داد که استنشاق روغن اساسی اسطوخودوس ممکن است راهی ایمن برای کاهش علائم میگرن باشد .

رزماری. این گیاه معمولاً برای درمان طیف وسیعی از مشکلات مانند سوء هاضمه، درد، گرفتگی عضلات و ریزش مو استفاده می‌شود . یک مطالعه کوچک نشان می‌دهد که مالیدن روغن رزماری روی پوست، درد را در افرادی که تحت همودیالیز بودند، تسکین می‌دهد. در همودیالیز، دستگاهی خون شما را وقتی کلیه‌های شما قادر به انجام این کار نیستند، تمیز می‌کند. برخی افراد از آن برای تسکین سردرد استفاده می‌کنند، اگرچه تحقیقات کمی وجود دارد که نشان دهد به میگرن کمک می‌کند.

بابونه. این یک انتخاب محبوب برای اضطراب، مشکلات معده و مشکلات خواب است. از آنجا که اضطراب و استرس ممکن است باعث میگرن و سایر سردردها شود، کاهش این نگرانی‌ها می‌تواند به کاهش درد کمک کند. اگرچه بابونه اغلب برای درمان میگرن استفاده شده است، اما تحقیقات کمی برای نشان دادن اثربخشی آن وجود دارد.

اکالیپتوس. از آن برای رفع گرفتگی بینی استفاده می‌شود و در کنار دارو برای کمک به تسکین مواردی مانند برونشیت و آسم تجویز می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از ترکیبی از روغن اکالیپتوس، روغن نعناع و اتانول روی سر می‌تواند به شما در آرامش و تفکر واضح‌تر در صورت سردرد کمک کند. روغن اکالیپتوس را مستقیماً روی پوست خود نمالید. می‌تواند باعث تحریک یا سوزش شود. ابتدا مطمئن شوید که رقیق شده است.

مریم گلی. این ادویه محبوب همچنین به طور گسترده برای تسکین تنش، استرس، گرفتگی عضلات و تغییرات قاعدگی استفاده می‌شود. برخی افراد ممکن است برای تسکین سردردهایی که همراه با این شرایط هستند به مریم گلی روی آورند. اما تحقیقات کمی در مورد این موضوع وجود دارد.

طب سنتی چینی برای میگرن

طب سنتی چینی (TCM) قرن‌هاست که مورد استفاده قرار می‌گیرد. چوانشیونگ رایج‌ترین گیاهی است که در طب سنتی چینی برای تسکین سردرد استفاده می‌شود. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که این گیاه مؤثر است.

رفلکسولوژی برای میگرن

رفلکسولوژی نوعی ماساژ است که در آن درمانگر به پاهای شما فشار وارد می‌کند. ایده پشت آن این است که فشار به نقاط خاصی از پای شما، درد را در سایر نواحی بدن شما تسکین می‌دهد. رفلکسولوژی ممکن است استرس را کاهش دهد، به شما در آرامش یا خواب بهتر کمک کند و درد را تسکین دهد. یک مطالعه کوچک نشان داد که زنان مبتلا به میگرن که دو بار در هفته به مدت ۵ هفته تحت درمان رفلکسولوژی قرار گرفتند، سردردهای کمتر، کوتاه‌تر و با شدت کمتری داشتند.

حمام پا برای میگرن

قرار دادن پاها در وان آب گرم آرامش‌بخش به نظر می‌رسد. اما آیا این کار میگرن را تسکین می‌دهد یا از آن جلوگیری می‌کند؟ یک مطالعه نشان داد افرادی که میگرن مزمن دارند و دست‌ها و پاهای خود را در آب گرم قرار می‌دهند و به دنبال آن ماساژ یخ روی سرشان انجام می‌دهند و هر روز به مدت ۴۵ روز داروهای سردرد مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فقط دارو برای درمان سردرد خود مصرف می‌کنند، سردردهای مکرر و شدیدتری دارند.

کافئین برای میگرن

آیا نگران هستید که فنجان قهوه صبحگاهی یا کوکاکولا عصرگاهی‌تان باعث میگرن شود؟ در واقع، کمی کافئین می‌تواند درد را برای برخی افراد تسکین دهد. کافئین در بسیاری از داروهای بدون نسخه سردرد و میگرن استفاده می‌شود. با این حال، برای جلوگیری از سردرد، قهوه را سر نکشید. بدن شما می‌تواند از طریق ترک کافئین، بعداً منجر به سردرد شود.

حدود ۲۰٪ از افراد مبتلا به میگرن می‌گویند که غذاها و نوشیدنی‌ها محرک سردرد هستند. اگر فکر می‌کنید کافئین باعث میگرن شما می‌شود، سعی کنید مدتی آن را قطع کنید تا ببینید آیا اوضاع بهتر می‌شود یا خیر.

هدبند برای میگرن

در یک مطالعه کوچک و قدیمی، افراد مبتلا به میگرن یک هدبند محکم پوشیدند که به نواحی از پوست سرشان فشار وارد می‌کرد. این هدبند در ۸۷٪ موارد درد میگرن را تسکین داد. اما وقتی افراد هدبند را برمی‌داشتند، درد میگرن آنها به طور پیوسته برمی‌گشت.

کلاه‌های سرد برای میگرن

این کلاه پر از ژل به خوبی روی سر شما قرار می‌گیرد و پوست سر شما را خنک می‌کند. در یک مطالعه کوچک اخیر، نیمی از افرادی که از آن استفاده کردند، تنها در عرض ۲۵ دقیقه از علائم میگرن رهایی یافتند. نیمی دیگر هیچ احساسی نداشتند و مجبور شدند برای درمان سردرد خود مسکن مصرف کنند.

تغییرات رژیم غذایی برای میگرن

برخی غذاها، مانند شکلات، پنیر کهنه ، مرکبات و شراب قرمز، ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شوند. اگر این مورد در مورد شما صادق است، سعی کنید محرک‌های سردرد مرتبط با غذا را شناسایی و از آنها اجتناب کنید. (همین امر در مورد سایر مواردی که باعث سردرد می‌شوند، از جمله استرس، کمبود خواب و خستگی نیز صدق می‌کند .) می‌توانید با یادداشت‌برداری دقیق از علائم سردرد و عادات غذایی خود شروع کنید.

محققان تنها چند مطالعه انجام داده‌اند تا بررسی کنند که آیا تغییرات رژیم غذایی می‌تواند درد سردرد را کاهش دهد یا خیر. برخی دریافتند افرادی که چربی کمتری مصرف می‌کنند ، میگرن کمتری دارند. برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند اسیدهای چرب امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مکمل‌هایی که ممکن است کمک کنند شامل منیزیم، ریبوفلاوین، کوآنزیم Q10 و ملاتونین هستند. باز هم، تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم که آیا آنها ایمن و مؤثر هستند یا خیر.

بهترین راه حل این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. وعده‌های غذایی را حذف نکنید یا روزه نگیرید. هر کدام می‌توانند باعث میگرن شوند. قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید یا مصرف هرگونه داروی جدید، از جمله ویتامین‌ها، گیاهان دارویی و مکمل‌ها، با پزشک خود مشورت کنید.