پزشک شما به شما گفته است که پیشدیابت دارید. این بدان معناست که احتمال زیادی وجود دارد که به دیابت نوع ۲ مبتلا شوید، اما ضرورتا این اتفاق نمی افتد؛ کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از آن انجام دهید.
روی چیزهایی که میتوانید تغییر دهید، مانند رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنیتان تمرکز کنید. روی چیزهایی که نمیتوانید در موردشان کاری انجام دهید، مانند سن یا سابقه پزشکی خانوادهتان، تمرکز نکنید.
پزشک شما میتواند به شما بگوید که در چه وضعیتی هستید و چه کاری میتوانید برای تغییر اوضاع انجام دهید.
خط اول دفاع: وزن، رژیم غذایی و ورزش
کاهش وزن اضافی، تغذیه بهتر و فعالتر شدن از مهمترین اقداماتی هستند که میتوانید انجام دهید.
افرادی هستند که اضافه وزن ندارند و به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند. اما اضافه وزن شما را در معرض خطر قرار میدهد.
در یک مطالعه، اضافه وزن یا چاقی مهمترین عامل پیشبینی کننده ابتلا به دیابت بود. نتایج مطالعه نشان داد که طی ۱۶ سال، ورزش منظم – حداقل ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته – و رژیم غذایی کم چرب و پرفیبر به پیشگیری از آن کمک کرده است.
آیا به دارو نیاز دارید؟
اگر در معرض خطر بالای ابتلا به این بیماری هستید، پزشک ممکن است برای جلوگیری از آن دارو تجویز کند. مطالعات متعدد نشان میدهد که انواع مختلف داروهای دیابت، همراه با یک سبک زندگی سالم، میتوانند احتمال ابتلا به آن را کاهش دهند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که احتمال ابتلا به آن در آنها بیشتر است، میتوانند شانس ابتلای خود را تا ۳۱ درصد کاهش دهند. آنها داروی تجویزی دیابت، متفورمین، را مصرف کردند. و تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی ایجاد کرد.
این خوب است. اما این مطالعه همچنین نشان داد که تغییرات اساسی در سبک زندگی بهترین راه برای جلوگیری از دیابت است. شما باید با یک متخصص تغذیه همکاری کنید تا یک برنامه غذایی تهیه کند و با یک مربی در مورد نحوه ورزش بیشتر صحبت کنید.
