آنچه در این مطلب خواهید خواند
۱ / ۱۲
ضربان قلب سریع
وقتی چیزی ناگهان شما را میترساند، مانند یک صدای بلند، هورمونهای استرس (آدرنالین، نورآدرنالین، کورتیزول) را تحریک میکند که باعث میشود قلب شما سریعتر و سختتر بتپد. ممکن است احساس کنید که ضربان قلب نامنظم است (تپش قلب). با گذشت زمان، اگر این اتفاق بیش از حد رخ دهد، احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، تصلب شرایین، کلسترول بالا ، سکته مغزی و حمله قلبی بیشتر میشود.
۲ / ۱۲
تنفس سریع
همراه با تپش قلب، ممکن است وقتی میترسید یا مضطرب هستید، یا احساس میکنید که نمیتوانید هوای کافی دریافت کنید، تندتر نفس بکشید. برخی افراد آنقدر تند نفس میکشند که دچار سرگیجه یا غش میشوند. اگر از قبل به دلیل آسم ، بیماری ریه، بیماری انسدادی مزمن ریوی ( COPD ) و سایر بیماریها مشکلات تنفسی دارید، این میتواند جدی باشد.
۳ / ۱۲
پاسخ جنگ یا گریز
این مجموعهای از علائم است که هنگام واکنش به چیزی ترسناک، در شما ایجاد میشود. ترس شما باعث آزاد شدن هورمونهای خاصی میشود که سیگنالهایی را از طریق مغز، نخاع و اعصاب شما ارسال میکنند. خون و سوخت (گلوکز) به سمت دستها و پاهای شما سرازیر میشود تا برای مقابله با تهدید با یکی از دو گزینه مبارزه یا فرار آماده شوید. نبض و تنفس شما تندتر میشود. همچنین ممکن است عرق کنید و بلرزید.
۴ / ۱۲
عضلات منقبض شده
بدن شما وقتی مضطرب هستید، برای محافظت از خود آماده میشود. اگر واقعاً وحشتزده شدهاید، عضلات شما به یکباره منقبض میشوند. معمولاً پس از رفع استرس، عضلات شل میشوند، اما اگر این اتفاق زیاد رخ دهد یا اگر همیشه احساس نگرانی میکنید، عضلات سفت شانه و گردن شما میتواند منجر به سردرد، از جمله میگرن، شود. تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق و یوگا ممکن است کمککننده باشند.
۵ / ۱۲
قند خون بالا
هورمونهای استرس میتوانند وقتی ترسیده یا مضطرب هستید، این سوخت فوری را به شما بدهند. اگر نیاز به فرار از خطر یا مبارزه با آن دارید، مفید است. به طور معمول بدن شما قند اضافی را جمع آوری و ذخیره میکند. اما اضطراب زیاد یا مداوم میتواند قند خون شما را برای مدت طولانی بیش از حد بالا نگه دارد. این میتواند منجر به دیابت و همچنین بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی شود.
۶ / ۱۲
مشکلات خواب
نگرانی میتواند شما را شبها بیدار نگه دارد. «آیا قبض برق را پرداخت کردم؟» «آیا فراموش کردم به سگ غذا بدهم؟» خواب نامناسب میتواند اضطراب را حتی بیشتر کند، به خصوص اگر مجبور باشید روز بعد کار کنید. یک لیست کارها ممکن است با تجزیه مشکلات برای حل کردن، اضطراب را کاهش دهد. و عادات خوب خواب میتواند کمک کند. سعی کنید زمان خواب و بیداری منظمی داشته باشید. در یک اتاق خواب تاریک و خنک به رختخواب بروید. همچنین شبها به تدریج سرعت خواب خود را کم کنید تا به راحتی به خواب بروید.
۷ / ۱۲
مشکلات مبارزه با میکروبها
وقتی نگران هستید، ممکن است بدن شما نتواند به خوبی با عفونتها مقابله کند. حتی فکر کردن به چیزی که شما را عصبانی یا ناراحت کرده است، میتواند واکنش سیستم ایمنی بدن – دفاع بدن در برابر میکروبها – را در کمتر از 30 دقیقه کاهش دهد. اضطرابی که در طول روزها، ماهها یا سالها ادامه یابد، میتواند آسیب بیشتری به سیستم ایمنی وارد کند و مبارزه با آنفولانزا، تبخال ، زونا و سایر ویروسها را برای شما دشوارتر کند.
۸ / ۱۲
ناراحتی معده
استرس و اضطراب میتواند باعث شود احساس کنید در شکمتان گره دارید. برخی افراد حالت تهوع و حتی استفراغ دارند. اگر این اتفاق همیشه رخ دهد، ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یا زخمهایی در دیواره معده به نام اولسر شوید. اگر هنگام اضطراب درد شدید شکم دارید یا استفراغ میکنید، با پزشک خود صحبت کنید.
۹ / ۱۲
مشکلات روده
اضطراب میتواند باعث یبوست شود. پزشکان دقیقاً دلیل آن را نمیدانند، اما ممکن است اضطراب نحوه استفاده از عضلات کنترلکننده دفع مدفوع را تغییر دهد . همچنین میتواند باعث اسهال شود زیرا نحوه جذب برخی مواد مغذی توسط بدن را تغییر میدهد. اگر از قبل سندرم روده تحریکپذیر یا مشکل گوارشی دیگری دارید، روده شما ممکن است به ویژه به استرس حساس باشد. پزشک شما ممکن است بتواند به شما در مدیریت عوامل اضطراب در زندگیتان کمک کند.
۱۰ / ۱۲
افزایش وزن
بخشی از مشکل این است که اضطراب گاهی اوقات میتواند باعث شود بیشتر غذا بخورید. همچنین ممکن است شما را به سمت غذاهایی با چربی و قند زیاد سوق دهد که کالری بیشتری دارند. و به نظر میرسد این غذاها به این معنی “کارساز” هستند که علائم اضطراب را بهبود میبخشند، که باعث میشود شما آنها را بیشتر هوس کنید. با گذشت زمان، اضطراب بیش از حد میتواند پاسخ استرس بدن شما را مختل کند و باعث شود وزن ناخواستهای اضافه کنید.
۱۱ / ۱۲
مشکلات جنسی مردان
در ابتدا، استرس میتواند سیستم مبارزه یا گریز شما را تحریک کند، که باعث ترشح هورمون تستوسترون میشود . این میتواند باعث شود احساس سرخوشی بیشتری کنید. اما هورمون استرس دیگری به نام کورتیزول، میتواند اثر معکوس داشته باشد. در درازمدت، نگرانی میتواند تستوسترون را کاهش دهد، اسپرم شما را تغییر دهد یا کم کند و پاسخ طبیعی بدن شما را هنگام تمایل به رابطه جنسی کند یا متوقف کند.
۱۲ / ۱۲
مشکلات جنسی زنان
نگرانی میتواند شما را خسته و حواستان را پرت کند، بنابراین کمتر به رابطه جنسی علاقه خواهید داشت. هورمون استرس کورتیزول نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهد. سطح بالای استرس میتواند بر چرخه قاعدگی شما تأثیر بگذارد. میتواند باعث قطع یا نامنظم شدن دورههای قاعدگی یا طولانیتر یا دردناکتر شدن آنها شود. ممکن است گرفتگی، نفخ و نوسانات خلقی را در هفته قبل از پریود بدتر کند، که گاهی اوقات سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نامیده میشود. اضطراب همچنین میتواند باردار شدن را دشوارتر کند.
