یافتن حمایت در افسردگی مقاوم به درمان

۱ / ۱۲

وقتی افسردگی در برابر درمان مقاومت می‌کند

وقتی درمان افسردگی مؤثر واقع نمی‌شود، احساس ناامیدی نکردن سخت است. اما تسلیم نشوید. حدود دو سوم افراد مبتلا به افسردگی با اولین داروی ضد افسردگی که امتحان می‌کنند، کمکی نمی‌کنند. برای یافتن بهترین درمان‌ها با پزشک خود همکاری کنید. افسردگی به میزان زیادی قابل درمان است و گزینه‌های زیادی برای آن وجود دارد. ممکن است متوجه شوید که تغییر دارو، ترکیب داروها، مراجعه به متخصص یا صحبت با یک درمانگر به بهبودی شما کمک می‌کند و عود بیماری را کاهش می‌دهد.

۲ / ۱۲

گفتاردرمانی برای تمرکز و بینش

صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در تعیین اهداف، مقابله با مشکلات و تمرکز بر درمان پزشکی افسردگی‌تان کمک کند. گفتاردرمانی بخش مهمی از درمان بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مزمن و مقاوم به درمان (TRD) است. از پزشک خود بخواهید تا در یافتن درمانگری که بتوانید به طور مؤثر با او همکاری کنید، به شما کمک کند. گفتاردرمانی شامل روان‌درمانی فردی و گروه‌های حمایتی است.

۳ / ۱۲

درمانی که می‌تواند کمک کند

برخی افراد ممکن است از انواع خاصی از درمان بهره‌مند شوند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) تلاش می‌کند الگوهای فکری ناکارآمد یا مخربی را که ممکن است در افسردگی نقش داشته باشند، در هم بشکند. درمان حل مسئله، نوعی CBT، ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند تا با تجربیات منفی یا استرس‌زای زندگی کنار بیایند. روان‌درمانی بین فردی، مسائلی مانند غم و اندوه را بررسی می‌کند که ممکن است بر روابط بین افراد تأثیر بگذارد یا باعث افسردگی شود.

۴ / ۱۲

داروهای مناسب را پیدا کنید

بسیاری از افرادی که شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی می‌کنند، بهبودی کامل ندارند و ممکن است نیاز به تغییر در درمان داشته باشند. شما باید پس از شش هفته بهبودی را مشاهده کنید. اگر داروی ضد افسردگی شما مؤثر نباشد، پزشک ممکن است نسخه شما را تغییر دهد یا دوز آن را افزایش دهد، یا داروهای ضد افسردگی دیگر یا حتی انواع دیگری از داروها را برای مصرف تجویز کند. حتی اگر احساس بهبودی کردید، به مصرف دارو طبق دستور پزشک ادامه دهید.

۵ / ۱۲

کدام داروی ضد افسردگی مناسب است؟

رایج‌ترین داروهای ضد افسردگی تجویز شده، که به عنوان SSRI و SNRI شناخته می‌شوند، به ترتیب بر مواد شیمیایی مغز، سروتونین یا هر دو سروتونین و نوراپی نفرین، تأثیر می‌گذارند. پزشک شما هنگام تجویز داروهای ضد افسردگی، عوارض جانبی، ایمنی، تحمل‌پذیری و سابقه افسردگی شما را در نظر می‌گیرد. ممکن است عوارض جانبی خفیف تا شدیدی مانند خشکی دهان، حالت تهوع، بی‌خوابی، مشکلات جنسی، تغییرات فشار خون یا افکار خودکشی ناشی از داروهای ضد افسردگی را تجربه کنید. گاهی اوقات عوارض جانبی از بین می‌روند. اگر عوارض جانبی شدید ادامه یافت، با پزشک خود در مورد تغییر دارو صحبت کنید.

۶ / ۱۲

سایر درمان‌های افسردگی

اگر چندین دوره مصرف داروهای ضد افسردگی مختلف بی‌نتیجه بوده باشد، شما و پزشکتان ممکن است سایر درمان‌های پزشکی را که می‌توانند به افسردگی مقاوم به درمان کمک کنند، در نظر بگیرید. الکتروشوک درمانی از جریان‌های الکتریکی کوچک برای ایجاد تشنج مختصر در مغز استفاده می‌کند. تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (نشان داده شده) پالس‌های مغناطیسی را به مغز می‌فرستد تا خلق و خو را بهبود بخشد.

۷ / ۱۲

مشاوره دینی و معنوی

مطمئن شوید که از حمایت کافی خانواده و دوستان برخوردار هستید تا بتوانید با افسردگی خود کنار بیایید. بسیاری از افراد از عضویت در یک جامعه معنوی آرامش پیدا می‌کنند. اگر مذهبی هستید، با کشیش، خاخام، وزیر یا مشاور مذهبی دیگر خود صحبت کنید. این افراد اغلب شما و خانواده‌تان را به عنوان افراد مستقل می‌شناسند. و می‌توانند به شما در بیان چیزهایی که برایتان مهم است کمک کنند. آنها همچنین به شما در درک نقش خود در جامعه کمک خواهند کرد.

۸ / ۱۲

برای حس ارزشمندی داوطلب شوید

افسردگی از انزوا تغذیه می‌کند. وقتی خودتان را از جامعه جدا می‌کنید، احساس بی‌ارزش بودن در شما قوی‌تر می‌شود. داوطلب شدن یک پادزهر عالی است. به شما کاری برای انجام دادن می‌دهد و تمرکز شما را به بیرون از خودتان معطوف می‌کند. در عین حال، باعث می‌شود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. چیزی را پیدا کنید که برایتان ارزشمند باشد. سپس پیشنهاد کمک دهید.

۹ / ۱۲

بگذارید خانواده‌تان کمکتان کنند

افسردگی برای شما و خانواده‌تان سخت است. اما به یاد داشته باشید، اگر شما به آنها اجازه ندهید، آنها نمی‌توانند کمکی کنند. اگر احساسات خود را با آنها در میان بگذارید، بین شما و عزیزانتان جدایی ایجاد نمی‌شود. بگذارید هر زمان که می‌توانند کمک کنند و مشاوره زوجین یا خانواده را در نظر بگیرید. به خانواده‌تان بگویید که در زندگی شما مهم هستند.

۱۰ / ۱۲

برای داشتن احساس بهتر برنامه‌ریزی کنید

شما همیشه کارهایی را انجام نمی‌دهید که شما را خوشحال کند. اما برنامه‌ریزی فعالیت‌های لذت‌بخش برای هر روز می‌تواند به درمان شما کمک کند. هر بعد از ظهر، فهرستی از کارهایی که می‌خواهید روز بعد برای خودتان انجام دهید، یادداشت کنید. سپس کارهایی را که باید برای دیگران انجام دهید، اضافه کنید. در پایان هر روز برنامه خود را مرور کنید. کارهایی که انجام دادید چه احساسی در شما ایجاد کرد؟

۱۱ / ۱۲

ورزش، یک داروی طبیعی

ممکن است حس ورزش کردن نداشته باشید. اما ورزش در کاهش افسردگی مؤثر است. واکنش فیزیکی بدن شما به ورزش در واقع خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد. به این دلیل است که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود. این مواد شیمیایی باعث ایجاد احساس مثبت می‌شوند. فرقی نمی‌کند چه نوع ورزشی انجام می‌دهید. فقط چیزی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و شروع به حرکت کنید.

۱۲ / ۱۲

حمایت از سوی کسانی که درک می‌کنند

یک گروه حمایتی از افرادی تشکیل شده است که می‌دانند افسردگی چه احساسی دارد. این به شما کمک می‌کند تا بدانید دیگران چه احساسی دارید. حتی مهم‌تر از آن، آنها می‌توانند تکنیک‌های مقابله با افسردگی را از تجربیات خودشان به اشتراک بگذارند. به علاوه، شما این فرصت را دارید که موفقیت‌های خود را با آنها به اشتراک بگذارید. از پزشک خود بخواهید که به شما در یافتن یک گروه حمایتی در منطقه‌تان کمک کند.