چگونه از شر سردرد خلاص شویم

سردردها اتفاق می‌افتند. خبر خوب این است که چندین کار ساده وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد یا جلوگیری از بدتر شدن آن انجام دهید. این نکات را امتحان کنید و به سرعت احساس بهتری داشته باشید.

کمپرس سرد را امتحان کنید

اگر دچار حمله میگرنی شدید، یک کیسه یخ روی پیشانی خود قرار دهید. تکه‌های یخ پیچیده شده در حوله، یک کیسه سبزیجات یخ‌زده یا حتی دوش آب سرد می‌تواند درد را تسکین دهد. کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه دارید و سپس ۱۵ دقیقه استراحت کنید.

از پد گرم کننده یا کمپرس گرم استفاده کنید

اگر سردرد تنشی دارید، یک پد گرمکن روی گردن یا پشت سر خود قرار دهید. اگر سردرد سینوسی دارید، یک پارچه گرم را روی ناحیه دردناک نگه دارید. دوش آب گرم نیز می‌تواند موثر باشد.

فشار روی پوست سر یا سر خود را کاهش دهید

اگر دم اسبی شما خیلی سفت باشد، می‌تواند باعث سردرد شود. این “سردردهای ناشی از فشار خارجی” همچنین می‌تواند در اثر پوشیدن کلاه، هدبند یا حتی عینک شنا که خیلی سفت هستند، ایجاد شود. فشار را کم کنید و باید ظرف یک ساعت از شر این نوع سردرد خلاص شوید.

چراغ‌ها را کم نور کنید

نور شدید یا سوسو زننده، حتی از صفحه نمایش کامپیوتر شما، می‌تواند در سردردهای ناشی از میگرن نقش داشته باشد . اگر مستعد ابتلا به آنها هستید، در طول روز پنجره‌های خود را با پرده‌های ضخیم بپوشانید. در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنید. همچنین می‌توانید صفحه نمایش ضد تابش را به کامپیوتر خود اضافه کنید و از لامپ‌های فلورسنت با طیف نور روز در چراغ‌های خود استفاده کنید.

سعی کنید نجوید

جویدن آدامس نه تنها می‌تواند به فک، بلکه به سر شما نیز آسیب برساند. همین امر در مورد جویدن ناخن، لب، داخل گونه یا اشیاء دم دستی مانند خودکار نیز صادق است. از خوردن غذاهای ترد و چسبنده خودداری کنید و حتماً لقمه‌های کوچک بردارید. اگر شب‌ها دندان قروچه می‌کنید، از دندانپزشک خود در مورد محافظ دهان سوال کنید. این کار ممکن است سردردهای صبحگاهی شما را کاهش دهد.

هیدراته کردن

مایعات فراوان بنوشید. بدن شما بیشتر از مایعات تشکیل شده است و وقتی از طریق ادرار یا عرق بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید، آب از دست می‌دهید، ممکن است دچار کم‌آبی شوید. این باعث می‌شود بافت‌های بدن شما، از جمله مغز، کوچک شوند که به اعصاب فشار می‌آورد و باعث سردرد می‌شود.

با نوشیدن مایعات به راحتی می‌توان آن را برطرف کرد. علاوه بر آب، از نوشیدنی‌های ورزشی برای بازیابی الکترولیت‌ها یا پودر خوراکی هیدراتاسیون مخلوط با آب استفاده کنید. این امر به ویژه در صورتی که سردرد باعث استفراغ شما شده باشد، بسیار مهم است. این امر می‌تواند به سرعت منجر به کم آبی بدن شود.

چیزی بخور

روزه گرفتن یا حتی حذف یک وعده غذایی باعث سردرد می‌شود. برای خودتان یک میان وعده مغذی حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده تهیه کنید. اگر این اتفاق اغلب برای شما می‌افتد، سعی کنید هر روز چندین وعده غذایی کوچک را در فواصل منظم میل کنید.

مقداری کافئین مصرف کنید

مقداری چای، قهوه یا چیزی که کمی کافئین داشته باشد، بنوشید. اگر آن را به موقع و پس از شروع درد مصرف کنید، می‌تواند سردرد شما را تسکین دهد. همچنین می‌تواند به مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن کمک کند تا بهتر عمل کنند. فقط زیاد ننوشید زیرا ترک کافئین می‌تواند باعث سردرد نوع خودش شود.

ماساژ را امتحان کنید

می‌توانید خودتان این کار را انجام دهید. چند دقیقه ماساژ پیشانی، گردن و شقیقه‌ها می‌تواند به کاهش سردرد تنشی که ممکن است ناشی از استرس باشد، کمک کند. یا فشار ملایم و چرخشی را به ناحیه دردناک وارد کنید. شانه‌ها و پایه گردن شما نیز نقاط خوبی هستند. این کار را با یک توپ درمانی سفت یا ابزار ارتعاشی امتحان کنید.

نوعی ماساژ به نام طب فشاری، تکنیک دیگری است که ممکن است به شما در خلاص شدن از شر سردرد کمک کند. سعی کنید به آرامی پشت دست خود را در حالت V شکل، جایی که انگشت شست و اشاره شما به هم می‌رسند، فشار دهید یا مالش دهید.

سعی کنید کمی بخوابید

بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که چرت زدن به آنها کمک می‌کند تا از شر سردرد خلاص شوند. حتی فقط دراز کشیدن در یک مکان آرام و بستن چشمانتان برای مدتی می‌تواند حال شما را بهتر کند.

اما آنقدر طولانی یا آنقدر مکرر چرت نزنید که شب‌ها در خوابیدن مشکل داشته باشید. خواب خوب شبانه می‌تواند از برخی انواع سردرد جلوگیری کند. اگر اغلب با سردرد از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نشانه‌ی یک اختلال خواب مانند آپنه خواب باشد. در ویزیت بعدی پزشک خود این موضوع را مطرح کنید.

محرک‌های خود را شناسایی کنید

ممکن است به شما در خلاص شدن از شر سردرد کمک نکند، اما اگر یاد بگیرید چه چیزی آنها را تحریک می‌کند، ممکن است بتوانید از آنها جلوگیری کنید. محرک‌های هر کسی متفاوت است، اما برخی از موارد شناخته شده هستند که باعث حمله میگرن یا نوع دیگری از سردرد برای بسیاری از افراد می‌شوند. این موارد عبارتند از:

• غذاهایی از جمله شکلات، آجیل، پنیر کهنه، گوشت فرآوری شده و چیزهایی که ترشی یا تخمیر می‌شوند
• نوشیدنی‌های حاوی کافئین، شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا الکل
• تغییرات فشار هوا یا آب و هوا
• بوهای قوی مانند دود، عطر یا محصولات تمیزکننده
• تغییرات هورمونی در حوالی پریود شما
• فشار ناشی از فعالیت‌هایی مانند ورزش شدید یا رابطه جنسی

می‌توانید یک دفترچه یادداشت داشته باشید که در آن کارهایی که قبل از سردرد انجام می‌دادید یا چیزهایی که می‌خوردید را ثبت کنید و به دنبال یک الگو باشید.

کمی زنجبیل مصرف کنید

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف زنجبیل، علاوه بر داروهای مسکن بدون نسخه، درد افراد مبتلا به میگرن در اورژانس را کاهش می‌دهد. مطالعه دیگری نشان داد که تقریباً به خوبی داروهای میگرن تجویزی عمل می‌کند. می‌توانید مکمل زنجبیل را امتحان کنید یا چای زنجبیل دم کنید.

مکمل‌ها را در نظر بگیرید

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی مواد مغذی ممکن است برای سردرد مفید باشند. این مواد عبارتند از:

منیزیم. تحقیقاتی در مورد اینکه آیا منیزیم می‌تواند به پیشگیری یا کاهش درد میگرن کمک کند، انجام شده است. هیچ فایده‌ی قطعی برای آن وجود ندارد، اما کارشناسان می‌گویند که احتمالاً مؤثر است و مصرف روزانه‌ی توصیه‌شده‌ی حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم برای اکثر بزرگسالان ضرری ندارد.

ریبوفلاوین. این ماده مغذی که با نام ویتامین B2 نیز شناخته می‌شود، در بسیاری از غذاها، از جمله لبنیات، بادام و غلات غنی‌شده یافت می‌شود. اگرچه شواهد زیادی برای تأیید استفاده از آن برای سردرد وجود ندارد، اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که می‌تواند درد میگرن را کاهش دهد و تعداد سردردهایی را که در یک ماه دارید، کم کند. و مانند منیزیم، ریبوفلاوین برای سلامت کلی شما مفید است.

کوآنزیم Q10 (CoQ10). بدن شما این آنتی‌اکسیدان را به طور طبیعی تولید می‌کند و یک مکمل غذایی محبوب است. اگرچه تحقیقات تأثیر آن را بر درد میگرن نشان نداده است، اما ممکن است به کاهش دفعات ابتلا به آنها کمک کند.

ملاتونین. این مکمل برای بهبود خواب استفاده می‌شود. همچنین برای کاهش التهاب و تقویت عملکرد مواد شیمیایی مغز که سیگنال‌های درد را مسدود می‌کنند، مؤثر است. تعداد انگشت‌شماری از مطالعات که آن را به عنوان درمان میگرن بررسی کرده‌اند، فایده مستقیمی پیدا نکرده‌اند، اما اگر به خواب شما کمک کند، ممکن است سردرد کمتری داشته باشید.

داروهای تسکین سردرد

قفسه‌های داروخانه‌ها پر از مسکن برای انواع سردرد است. برای بهره‌مندی از بیشترین فایده و کمترین خطر، دستورالعمل‌های روی برچسب و این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید:

• مایع را به قرص ترجیح دهید. بدن شما آن را سریع‌تر جذب می‌کند.
• اگر نارسایی قلبی یا نارسایی کلیه دارید، از مصرف ایبوپروفن و سایر داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) خودداری کنید.
• به کودک زیر ۱۸ سال آسپرین ندهید.
• به محض شروع درد، مسکن مصرف کنید. احتمالاً با دوز کمتری نسبت به زمانی که صبر می‌کنید، می‌توانید بر آن غلبه کنید.
• اگر هنگام سردرد دچار دل درد می‌شوید، از پزشک خود بپرسید چه چیزی می‌تواند کمک کند.
• از پزشک خود بپرسید که برای جلوگیری از سردرد برگشتی، که به آن سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو نیز گفته می‌شود، چه باید کرد . این دردی است که پس از چند روز مصرف مسکن‌ها ایجاد می‌شود.

و حتماً با پزشک خود در مورد علائم سردردی که نباید در خانه درمان کنید، صحبت کنید.

چگونه از شر سردرد تنشی خلاص شویم

وقتی ناراحت یا تحت استرس هستید، بدون اینکه متوجه شوید، عضلات فک، گردن، شانه‌ها و کمر خود را منقبض می‌کنید. این می‌تواند باعث سردرد تنشی شود. همچنین وضعیت نامناسب بدن و مشکلات جسمی در گردن یا فک، مانند آرتروز یا اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) نیز می‌تواند باعث سردرد شود.

علاوه بر راهکارهایی که قبلاً توضیح داده شد، یادگیری نحوه استراحت در هنگام سردرد می‌تواند به کاهش درد کمک کند. در اینجا چند نکته برای امتحان کردن آورده شده است:

تنفس عمیق. نفس‌های آرام بکشید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بیرون دهید، اجازه دهید دیافراگم شما منبسط و منقبض شود. در تکنیکی به نام تنفس مربعی یا جعبه‌ای، با سرعت ۴ شماره نفس خود را به داخل بکشید، با سرعت ۴ شماره نفس خود را نگه دارید، با سرعت ۴ شماره نفس خود را بیرون دهید و سپس دوباره با سرعت ۴ شماره نفس خود را نگه دارید.

تصویرسازی ذهنی هدایت‌شده. چشمانتان را ببندید و چیزهایی را که آرام و تسکین‌دهنده می‌دانید تصور کنید. به امواج ساحل یا آتش سوزان فکر کنید. احساساتی که با این چیزها مرتبط می‌دانید ممکن است سطح استرس فعلی شما را کاهش داده و به خلاص شدن از شر سردردتان کمک کند.

مدیتیشن. این کار می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند هنگام حمله میگرن یا سایر سردردها، تنش را از خود دور کنید. با یک دقیقه در هر زمان شروع کنید. چشمان خود را ببندید، آرام باشید، روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکارتان شناور شوند.

حرکات کششی. حرکات کششی می‌تواند تنش عضلانی که منجر به سردرد می‌شود را کاهش دهد. با آوردن چانه به سینه و کشیدن سر به آرامی به سمت هر شانه، گردن خود را به آرامی کشش دهید. انواع ورزش‌هایی که بر کشش تأکید دارند، از جمله یوگا و تای چی، می‌توانند سطح استرس شما را کاهش دهند.

آرامش تدریجی عضلات. از شانه‌هایتان شروع کنید، هر بار یک گروه از عضلات را منقبض کنید، سپس تنش را رها کنید. به تدریج در تمام بدن خود این کار را انجام دهید. 

ورزش. فعالیت بدنی می‌تواند به شما در افزایش سطح مواد شیمیایی “احساس خوب” در مغزتان که سیگنال‌های درد را مسدود می‌کنند، کمک کند. هنگام بروز سردرد، پیاده‌روی را امتحان کنید.

اگر دچار اسپاسم عضلانی در گردن خود هستید، می‌توانید با پزشک خود در مورد فیزیوتراپی صحبت کنید.

چگونه از شر سردرد سینوسی خلاص شویم؟

سینوس‌های مسدود، گرفته یا ملتهب می‌توانند باعث ایجاد فشار در صورت شما شوند و منجر به سردرد شوند. ممکن است آن را در اطراف چشم‌ها، گونه‌ها و حتی دندان‌های خود احساس کنید و اگر به جلو خم شوید یا دراز بکشید، ممکن است بدتر شود.

چندین راهکار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد امتحان کنید، از جمله:

• اسپری یا شستشوی بینی با محلول نمکی
• کمپرس گرم روی صورت
• ضد احتقان‌ها
• آنتی‌هیستامین‌ها در صورت بروز علائم آلرژی
• تنفس بخار از دستگاه بخور، دوش یا قابلمه آب جوش

اگر عفونت سینوسی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بتوانید با آنتی‌بیوتیک درمان شوید. کارشناسان می‌گویند اغلب آنچه که شما فکر می‌کنید سردرد سینوسی است، در واقع ناشی از میگرن است – دلیل خوب دیگری برای مراجعه به پزشک در صورت بروز مکرر این اتفاق برای شما.

درمان‌های طبیعی برای سردرد

قرن‌هاست که از درمان‌های طبیعی برای خلاص شدن از شر سردرد استفاده می‌شود. در اینجا به برخی از آنها که از نظر علمی تایید شده‌اند، اشاره می‌کنیم:

روغن اسطوخودوس. گل‌های بنفش این درختچه، روغن معطری تولید می‌کنند که در طیف گسترده‌ای از محصولات شخصی و خانگی – حتی مواد غذایی – استفاده می‌شود. به عنوان نوعی رایحه‌درمانی، می‌توان از آن برای سردرد استفاده کرد. یک مطالعه کوچک نشان داد که این روغن برای درد میگرن بهتر از دارونما عمل می‌کند.

روغن اکالیپتوس. مشخص شده است که ترکیبی در روغن اکالیپتوس به نام سینئول، در صورت مصرف به شکل کپسول، به درد ناشی از سردرد سینوسی کمک می‌کند. این احتمالاً به این دلیل است که به عنوان یک ضد احتقان عمل می‌کند. می‌توانید آن را روی پوست خود بمالید یا چند قطره از آن را در دستگاه بخور بریزید و استنشاق کنید.

بابونه گاوی. این گیاه گلدار به عنوان گل باتون نیز شناخته می‌شود. محققان بررسی کرده‌اند که آیا برگ‌های خشک شده یا عصاره‌های شیمیایی این گیاه بر میگرن تأثیری دارند یا خیر. آنها دریافته‌اند که مصرف روزانه آن ممکن است به کاهش روزهای سردرد منجر شود.

باتربور. باتربور یکی دیگر از گیاهان دارویی با کاربردهای متنوع است که زمانی توسط آکادمی مغز و اعصاب آمریکا برای پیشگیری از حملات میگرن توصیه می‌شد. اما این توصیه به دلیل نگرانی‌هایی مبنی بر اینکه مواد شیمیایی موجود در مکمل‌های باتربور ممکن است باعث آسیب جدی به کبد شوند، تغییر کرد.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید

فوراً مراقبت‌های پزشکی را برای موارد زیر دریافت کنید:

• سردردی که پس از آسیب به سر ایجاد می‌شود
• سردرد همراه با سرگیجه، مشکلات گفتاری، گیجی یا سایر علائم عصبی
• سردرد شدیدی که ناگهان بروز می‌کند
• سردردی که حتی پس از مصرف داروهای مسکن بدتر می‌شود

خلاصه مطلب

چندین درمان خانگی موثر برای سردرد وجود دارد، از جمله کمپرس گرم یا سرد، آرامش و داروهای مسکن بدون نسخه. اگر سردرد شدیدی دارید که ناگهان شروع می‌شود، سردرد پس از آسیب به سر، یا سردرد همراه با علائم عصبی مانند گیجی، مشکلات گفتاری یا سرگیجه دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.