تمرینات چشم

چرا تمرینات چشم تجویز می‌شوند؟

پزشک ممکن است در صورت وجود موارد زیر، تمرینات چشمی را تجویز کند:

• مشکل در تمرکز چشم برای خواندن
• انحراف یک چشم به سمت بیرون یا داخل (نارسایی همگرایی)
• جراحی داشته و نیاز به بهبود کنترل عضلات دارد
• چشم‌های متقاطع (استرابیسم)
• تنبلی چشم (آمبلیوپی)
• دوبینی
• مشکل در درک عمق (دید سه بعدی ضعیف)

پزشکان همچنین ممکن است تمرینات چشم را برای شرایطی که مربوط به نحوه عملکرد هماهنگ چشمان شما است، توصیه کنند. این شرایط می‌تواند باعث مشکلاتی مانند موارد زیر شود:

• تاری دید
• خستگی چشم
• افزایش حساسیت به نور

اگر موارد زیر را داشته باشید، ورزش کمکی نخواهد کرد:

• دچار اختلال خواندن (دیسلکسی) باشید
• زیاد پلک زدن
• چپ‌چشمی
• اسپاسم چشم داشته باشید
• فلج شدن عضله چشم

چگونه چشمان خود را ورزش دهیم

تمرینات چشم برای تقویت عضلات چشم، کمک به تمرکز، کاهش حرکات چشم و تحریک مرکز بینایی مغز طراحی شده‌اند. با تمرین آنها و رفتن به سراغ تمرینات جدید، یاد خواهید گرفت که چگونه عضلات چشم خود را کنترل کنید و آنطور که باید ببینید. برنامه ورزشی شما به چندین عامل بستگی دارد، از جمله سن و وضعیت چشم شما.

در اینجا چند تمرین وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

قانون ۲۰-۲۰-۲۰. وقتی روی یک کار تمرکز دارید، هر ۲۰ دقیقه مکث کنید و به مدت ۲۰ ثانیه روی چیزی که در فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) شما قرار دارد تمرکز کنید.

پلک زدن را متوقف کنید. وقتی روی صفحه تلویزیون یا کامپیوتر تمرکز می‌کنید، کمتر پلک می‌زنید. اگر متوجه خشکی چشم یا شروع سردرد شدید، پلک زدن را متوقف کنید و سعی کنید با سرعت عادی پلک بزنید.

کف دست‌ها برای آرامش. به آرامی کف دست‌هایتان را روی چشمان بسته‌تان قرار دهید تا زمانی که تمام تصاویر پس از آن به رنگ سیاه محو شوند، حدود ۳۰ ثانیه. مطمئن شوید که هیچ فشاری به چشمانتان وارد نمی‌کنید.

شکل هشت. یک عدد ۸ بزرگ را تصور کنید که حدود ۳ متر جلوتر از شما به پهلو چرخیده است. به آرامی چندین بار با چشمان خود آن را ترسیم کنید. سپس در جهت مخالف حرکت کنید.

چشمانتان را بچرخانید. بدون حرکت دادن سرتان، چندین بار به راست و چپ نگاه کنید. سپس چندین بار به بالا و پایین نگاه کنید.

نزدیک و دور. این برای افرادی که عینک می‌زنند خوب است. عینک را بردارید و شست‌هایتان را در هوا نگه دارید، یکی نزدیک صورتتان و یکی دورتر. به مدت ۲ ثانیه روی هر شست، سپس روی شست دور، چیزی در آن سوی اتاق و چیزی حتی دورتر، مثلاً آن سوی خیابان، تمرکز کنید.

درمان بینایی

تمرینات چشم می‌توانند بخشی از درمان بینایی باشند. آن را مانند فیزیوتراپی برای چشمان خود در نظر بگیرید. متخصص بینایی‌سنجی شما ممکن است یک برنامه درمان بینایی به شما ارائه دهد تا مهارت‌های بینایی شما را بهبود بخشد، شما را راحت‌تر کند و نحوه تفسیر مغز شما از آنچه می‌بینید را تغییر دهد. این برنامه همچنین ممکن است شامل لنزهای مخصوص، منشورها، چسب‌ها، اهداف الکترونیکی یا تخته‌های تعادل باشد.

برای مثال، اگر فرزند شما تنبلی چشم داشته باشد، ممکن است از بینایی‌درمانی استفاده کند. تنبلی چشم به معنای از دست دادن بینایی در یک چشم به دلیل استفاده بیشتر از چشم دیگر است. این بیماری معمولاً در دوران کودکی شروع می‌شود. ابتدا، ممکن است فرزند شما عینک بگیرد. سپس، پزشک یک چشم‌بند روی چشم سالم او قرار می‌دهد یا از قطره‌های چشمی برای تار کردن آن استفاده می‌کند تا مجبور شود بیشتر به چشم تنبل تکیه کند. تمرینات همچنین می‌توانند مغز فرزند شما را مجبور کنند تا از طریق چشم ضعیف‌تر ببیند که به بازیابی بینایی کمک می‌کند.