آنچه در این مطلب خواهید خواند
کافئین و سردرد: ارتباط چیست؟
هر کسی هر از گاهی دچار سردرد می‌شود. و بیشتر ما هر روز در چیزی که می‌نوشیم یا می‌خوریم کافئین داریم. آیا ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد؟ بله، و این ارتباطی تا حدودی پیچیده است: ممکن است کافئین باعث سردرد شود یا به تسکین آن کمک کند.
چگونه کافئین به کاهش سردرد کمک می‌کند
وقتی سرتان درد می‌کند، می‌خواهید سریع تسکین پیدا کنید. چه یک سردرد تنشی معمولی باشد و چه میگرن، کافئین اغلب می‌تواند کمک کند. به همین دلیل است که کافئین یکی از ترکیبات بسیاری از مسکن‌های محبوب است. کافئین می‌تواند آنها را تا ۴۰٪ مؤثرتر کند. گاهی اوقات می‌توانید فقط با مصرف کافئین، سردرد را در همان ابتدا متوقف کنید.
کافئین چگونه به سردرد کمک می‌کند؟ اول از همه، به کاهش التهاب کمک می‌کند. وقتی سردرد دارید، تغییرات در رگ‌های خونی شما منجر به افزایش جریان خون در اطراف مغز می‌شود . این امر به اعصاب آن ناحیه فشار می‌آورد و منجر به سردرد می‌شود. اما کافئین رگ‌های خونی را تنگ می‌کند که فشار را کاهش می‌دهد و درد را تسکین می‌دهد. این اثر در افرادی که فقط گاهی اوقات کافئین مصرف می‌کنند، قوی‌تر است.
کافئین با کمک به بدن در جذب داروهای رایج سردرد، تا حدودی به تقویت آنها کمک می‌کند. چه از آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن استفاده کنید ، آنها در صورت ترکیب با کافئین سریع‌تر و بهتر عمل می‌کنند و درد را برای مدت طولانی‌تری از بین می‌برند.
کافئین همچنین سردردهایی را که ناشی از ترک کافئین هستند، تسکین می‌دهد. این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که، برای مثال، شما معمولاً صبح‌ها قهوه یا چای می‌نوشید و ناگهان آن را متوقف می‌کنید.
یک بیماری بسیار نادر به نام سردردهای هیپنیک به ویژه به کافئین پاسخ خوبی می‌دهد. این سردردها افراد مسن را درگیر می‌کنند و آنها را در نیمه شب با درد شدید از خواب بیدار می‌کنند. پزشکان ممکن است به افرادی که دچار این سردردها می‌شوند، توصیه کنند که قبل از خواب یک فنجان قهوه بنوشند.
سردردهای ناشی از ترک کافئین
به طرز عجیبی، همان چیزی که کافئین را برای تسکین درد مفید می‌کند، می‌تواند باعث سردرد نیز شود. از آنجایی که کافئین رگ‌های خونی اطراف مغز شما را تنگ می‌کند، وقتی استفاده از آن را متوقف می‌کنید، دوباره گشاد می‌شوند. و این می‌تواند باعث درد شود.
بدن شما به راحتی به اثرات کافئین عادت می‌کند، به طوری که وقتی مصرف آن را کاهش می‌دهید، دچار علائم ترک می‌شوید. حدود نیمی از افرادی که کافئین را ترک می‌کنند، دچار سردرد می‌شوند. این سردرد اغلب در افرادی رخ می‌دهد که حداقل به مدت ۲ هفته، روزانه بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین (معادل حدود دو فنجان قهوه ۸ اونسی) مصرف کرده‌اند. اما این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که شما به طور منظم هر مقدار کافئینی، حتی به اندازه یک فنجان قهوه در روز، مصرف کنید.
لازم نیست برای شروع سردرد ناشی از ترک کافئین، مصرف آن را به طور کامل متوقف کنید. وقتی میزان کافئین دریافتی شما روز به روز تغییر کند – یا حتی اگر فنجان قهوه روزانه خود را کمی دیرتر از حد معمول در صبح بنوشید – ممکن است دچار سردرد شوید.
سردردهای ناشی از ترک کافئین چه مدت طول می‌کشند؟
علائم ترک معمولاً ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آخرین مصرف کافئین شروع می‌شوند و می‌توانند تا ۹ روز ادامه داشته باشند (مگر اینکه دوباره مصرف کافئین را شروع کنید). سردرد معمولاً ۲۰ تا ۵۱ ساعت پس از آخرین مصرف کافئین در بدترین حالت خود قرار دارد.
سردردهای ناشی از ترک کافئین چه احساسی دارند؟
درد ناشی از سردرد ناشی از ترک کافئین معمولاً ضربان‌دار یا ضربان‌دار است. ترک کافئین همچنین ممکن است باعث موارد زیر شود:
- حالت تهوع
- درد یا ضعف عضلانی
- خستگی یا خواب‌آلودگی
- دمدمی مزاج بودن
- مشکل در تمرکز
سایر سردردهای کافئینی
ترک کافئین تنها راهی نیست که می‌تواند باعث سردرد شود. این اتفاق می‌تواند در موارد زیر نیز رخ دهد:
کافئین زیاد. مصرف کافئین بیشتر از آنچه در حدود چهار فنجان قهوه در روز دریافت می‌کنید، می‌تواند باعث سردرد شود. برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به سرعت شما را به این سطح برسانند.
حساسیت به کافئین. برخی افراد به طور طبیعی نسبت به اثرات کافئین بسیار حساس هستند. برخی دیگر با افزایش سن و طولانی‌تر شدن زمان متابولیسم بدنشان، نسبت به آن حساس‌تر می‌شوند. این بدان معناست که ممکن است همان مقدار چایی را که سال‌ها هر روز صبح می‌نوشیدید، بنوشید و در نهایت به دلیل مصرف بیش از حد کافئین دچار سردرد شوید.
مصرف بیش از حد دارو. کافئین همچنین می‌تواند عاملی در سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو یا سردرد برگشتی باشد . این اتفاق می‌تواند زمانی رخ دهد که شما بیش از حد از هر نوع مسکنی مصرف کنید یا آن را بیش از حد مصرف کنید. وقتی اثر دارو از بین می‌رود، درد شما بدتر از قبل برمی‌گردد. وقتی کافئین را با مسکن‌ها ترکیب می‌کنید، احتمال وقوع این اتفاق بیشتر می‌شود.
کم آبی بدن. کافئین باعث می‌شود بیشتر ادرار کنید که می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. کم آبی بدن نیز به نوبه خود می‌تواند باعث سردرد شود. این اثر ادرارآور همچنین می‌تواند باعث از دست دادن منیزیم بدن شود که می‌تواند باعث سردرد نیز شود.
کمبود خواب. کمبود خواب می‌تواند باعث حمله میگرن شود و کافئین ممکن است مانع از خواب کافی شما شود . پس از مصرف کافئین، هنوز هم ممکن است تا یک روز کامل اثرات آن در بدن شما باقی بماند.
واکنش آلرژیک. این مورد نادر است، اما برخی افراد می‌توانند به کافئین حساسیت داشته باشند. علائم می‌تواند شامل سردرد و همچنین بثورات پوستی، مشکلات تنفسی و مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع یا اسهال باشد. حتی مقدار کمی از آن نیز می‌تواند باعث واکنش شود.
کافئین و میگرن
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که افراد مبتلا به میگرن از مصرف کافئین خودداری کنند. دقیقاً مشخص نیست که چرا کافئین یا غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی آن هستند، در برخی افراد باعث میگرن می‌شوند. اما محققان می‌دانند که کافئین می‌تواند اثرات یک ماده شیمیایی در سلول‌های شما به نام آدنوزین را مسدود کند. آدنوزین باعث انبساط رگ‌های خونی می‌شود و سطح آن در خون شما در طول حملات میگرن افزایش می‌یابد.
برای افرادی که تا ۱۴ بار در ماه دچار سردرد میگرنی می‌شوند، مصرف یک تا دو وعده کافئین (۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم) در روز ممکن است به جلوگیری از سردرد کمک کند. اما مصرف سه وعده یا بیشتر می‌تواند تعداد حملات میگرنی را در هر ماه افزایش دهد.
کاری که می‌توانید انجام دهید
مهم است که از تأثیر کافئین بر خود آگاه باشید و به میزان مصرف آن توجه کنید. برای اینکه ببینید آیا ممکن است باعث سردرد شما شود، از یک برنامه یا دفترچه یادداشت سردرد استفاده کنید تا محرک‌های احتمالی را جستجو کنید و مواردی را که به نظر می‌رسد کمک کننده هستند، پیگیری کنید. نکات دیگر عبارتند از:
- هیدراته بمانید. برای اکثر افراد، این به معنای نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است. اگر کافئین مصرف می‌کنید، به ازای هر فنجان قهوه یا چای، یک لیوان پر آب اضافه کنید. این کار به جبران اثرات کم‌آبی کافئین کمک می‌کند.
- اگر کافئین مصرف می‌کنید، این کار را به طور مداوم انجام دهید. سعی کنید هر روز تقریباً مقدار یکسانی از آن را در یک زمان مشخص مصرف کنید تا از سردرد ناشی از ترک آن جلوگیری شود.
- وقتی می‌خواهید مصرف کافئین را کاهش دهید، این کار را به تدریج انجام دهید تا علائم ترک کاهش یابد. سعی کنید هر هفته ۲۵٪ از مصرف خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح دو فنجان قهوه می‌نوشید، هفته اول به ۱.۵ فنجان، سپس ۱ فنجان و غیره کاهش دهید.
- منابع کمتر شناخته‌شده‌ی کافئین، مانند قهوه‌ی بدون کافئین، چای سبز، برخی از نوشابه‌ها، شکلات و داروهای بدون نسخه را فراموش نکنید .
- در حالی که در حال ترک کافئین هستید، برای جلوگیری از علائم ترک، استراحت بیشتری داشته باشید. کمی زودتر به رختخواب بروید یا در طول روز چرت بزنید.
- شما می‌توانید با استفاده از کیسه یخ روی سر یا مالیدن روغن نعناع به شقیقه‌ها، پیشانی یا گردن، درد سر را کاهش دهید.
- سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید. ممکن است بتوانید با تکنیک‌های آرامش، مدیتیشن یا ماساژ بر سردرد خود غلبه کنید.
کافئین گاهی اوقات می‌تواند به رفع سردرد در کوتاه مدت کمک کند، اما می‌تواند باعث سردرد نیز شود. عوامل زیادی در این امر نقش دارند، از جمله میزان مصرف کافئین و سطح تحمل خودتان. یک دفترچه یا اپلیکیشن سردرد می‌تواند به شما کمک کند تا از چگونگی تأثیر کافئین بر خود و سردردهایتان آگاه باشید.
خلاصه مطلب
سوالات متداول در مورد سردردهای ناشی از کافئین
چگونه با سردرد ناشی از کافئین مبارزه کنیم؟
اگر سردرد ناشی از ترک کافئین دارید، می‌توانید با انجام این مراحل آن را تسکین دهید:
- هیدراته بمانید. برای اکثر افراد، این مقدار حدود هشت لیوان آب در روز است.
- به اندازه کافی بخوابید. اکثر افراد حداقل به ۷.۵ ساعت خواب نیاز دارند.
- تکنیک‌های کاهش استرس را امتحان کنید. مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی ممکن است کمک کنند.
- از مسکن‌ها استفاده کنید. مسکن‌های بدون نسخه می‌توانند کمک کنند. اگر می‌خواهید کافئین را کنار بگذارید، حتماً نوع بدون کافئین آن را انتخاب کنید.
آیا سردردهای کافئینی بعد از نوشیدن کافئین از بین می‌روند؟
مصرف حداقل ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین (کمی بیشتر از یک فنجان قهوه) معمولاً می‌تواند سردرد کافئینی و سایر علائم ترک کافئین را در عرض یک ساعت تسکین دهد.
چگونه می‌توانم مصرف کافئین را بدون سردرد کاهش دهم؟
بهترین راه برای جلوگیری از سردرد ناشی از ترک، کاهش تدریجی مصرف کافئین است. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که مصرف خود را بیش از ۲۵٪ در هفته کاهش ندهید.
چه مقدار کافئین برای شروع میگرن لازم است؟
برای برخی افراد، هر مقدار کافئین می‌تواند میگرن را تشدید کند. اگر میگرن دارید، برخی از متخصصان توصیه می‌کنند کمتر از ۳ روز در هفته کافئین مصرف کنید.
آیا کافئین می‌تواند باعث ایجاد هاله‌های میگرنی شود؟
اگر از قبل میگرن همراه با اورا دارید، کافئین می‌تواند حمله‌ای را که شامل اورا (اختلالات حسی همراه با سردرد) است، تحریک کند. اگر میگرن همراه با اورا نداشته‌اید، متخصصان فکر نمی‌کنند که کافئین احتمال آن را افزایش دهد.
