زندگی میتواند چالشبرانگیز باشد و عوامل زیادی در آن وجود دارند که خارج از کنترل ما هستند. مدیریت سیل احساساتی که در زمانهای دشوار به وجود میآیند آسان نیست. با این حال، کارهایی وجود دارند که واقعاً میتوانیم انجام دهیم و به ما کمک میکنند با خودمان مهربانتر باشیم، بهویژه زمانی که احساس میکنیم کنترل اوضاع را از دست دادهایم یا دچار ناامیدی شدهایم. وقتی نسبت به خودمان بخشندهتر باشیم، این احساسات دشوار تأثیر کمتری بر سلامت عاطفی کلی ما خواهند داشت.
مهربان بودن با خود به چه معناست؟
مهربان بودن با خود چهار ویژگی اصلی دارد:
با لحنی مهربان با خود صحبت کردن
درک این موضوع که درد یک تجربه همگانی است
نگاه کردن به احساسات خود بهطور واضح و واقعبینانه، بهگونهای که نه آنها را سرکوب کنیم و نه اغراقآمیز جلوه دهیم
تعیین انتظارات واقعبینانه برای خود در هر موقعیت مشخص
اگر عادت به خودانتقادی یا بدبینی دارید، ممکن است تصور اینکه مهربانی با خود چگونه به نظر میرسد دشوار باشد. تمرین کردن ممکن است غیرطبیعی، ناراحتکننده یا ساختگی به نظر برسد. اما به خاطر آوردن اینکه مهربان بودن با دیگران چه احساسی دارد میتواند کل فرایند مهربان بودن با خود را آسانتر کند.
نکاتی برای مهربانتر بودن با خود
اینها تمرینهایی هستند که میتوانید در زندگی روزمره خود به کار بگیرید:
با احساسات دشوار خود روبهرو شوید. تنها نشستن با افکار خود دشوار است و ممکن است غیرطبیعی به نظر برسد. به همین دلیل تمرین کردن برای مهربانتر بودن با خود، بهویژه زمانی که زندگی سخت میشود، اهمیت زیادی دارد. احساسات دشوار چیزهای زیادی برای آموزش به ما دارند، بهخصوص زمانی که دیگر به آنها برچسب «دشوار» نزنیم. توجه کنید که چه زمانی و چگونه از احساسات چالشبرانگیز خود اجتناب میکنید و تلاش کنید این کار را متوقف کنید. این کار به شما اجازه میدهد با خود مهربانتر باشید.
کارهایی را انجام دهید که دوست دارید. حتی اگر بیشترین گفتوگوی درونی تحقیرآمیز را با خود داشته باشید، باز هم اقداماتی وجود دارند که میتوانید برای مهربانتر بودن با خود انجام دهید. توجه کنید که هماکنون چگونه از خود مراقبت میکنید و این مراقبت برای شما چه شکلی دارد. بدانید که لازم نیست مدیتیشن را شروع کنید یا مهربانی با خود را بر اساس نحوه مهربانی دیگران با خودشان الگو قرار دهید. شاید تصور شما از مهربانی با خود گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، مطالعه، تماس با یک فرد عزیز یا بازیهای رومیزی با خانواده باشد. شاید هم کاملاً متفاوت باشد. هر چه که هست، توجه کنید که انجام آن برای شما شادی به همراه دارد و تلاش کنید آن را بیشتر انجام دهید و فعالیتهای دیگری را که از آنها لذت میبرید نیز پیدا کنید.
بر آنچه برای شما ارزشمند است تمرکز کنید. بسیاری از شیوههای انجام کارهای ما از زمان همهگیری کووید-۱۹ تغییر کردهاند. برخی افراد شغل خود را از دست دادند یا کار از راه دور را آغاز کردند. افراد دیگری دوستان و اعضای خانواده خود را از دست دادهاند. اما این چالشها و تراژدیها میتوانند نشان دهند که چگونه میتوانیم حضور مؤثرتری در زندگی خود داشته باشیم و ارزشهای خود را در عمل نشان دهیم. برای مثال، اگر حمایت مالی از خانواده برای شما مهم است اما شغل خود را از دست دادهاید، سعی کنید از راههای دیگر از آنها حمایت کنید، از جمله از نظر عاطفی یا معنوی. همیشه راهی برای سازگاری و تجلی بهترین نسخه از خودمان وجود دارد، حتی در میان تراژدیها. این نیز یک عمل واقعی از مهربانی با خود و خودمراقبتی است.
خود را در لحظه نگه دارید. زمانی که شروع به احساس بیقراری یا ترس میکنید، توجه ویژهای به پاهای خود داشته باشید. توجه کنید که چگونه روی زمین قرار گرفتهاند و کف زمین شما را حمایت میکند. توجه خود را به لحظه حال بازگردانید و سعی کنید خود را به زمان حال متصل نگه دارید. دور کردن ذهن از افکار میتواند به شما کمک کند احساس شفافیت و آرامش بیشتری داشته باشید.
حواس فیزیکی خود را دریابید. بخش زیادی از زندگی مدرن بر خواندن، فکر کردن، کار کردن و درک دنیای اطراف ما متمرکز است. خوشبختانه شادی میتواند در هر جایی یافت شود، حتی در لحظات ساده لذت بردن از بوها، مزهها یا مناظر زیبا. لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه یا توجه به بوی عطر مورد علاقهتان میتواند شادی زیادی برای شما به همراه داشته باشد. با وجود هر آنچه در زندگیتان در حال رخ دادن است، هرگز فراموش نکنید که به خود هدیه لذت بردن از چیزهای کوچک را بدهید — این میتواند نحوه نگاه شما به خود و دنیای اطرافتان را تغییر دهد.
خودتان را در آغوش بگیرید. محبت و مراقبت فیزیکی باعث ایجاد حس ثبات، تأیید و عشق میشوند. حتی اگر تنها باشید، همچنان میتوانید این احساسات را با در آغوش گرفتن خود یا نوازش بازوی خود تجربه کنید. ثابت شده است که این حرکات فیزیکی سطح استرس طبیعی یا کورتیزول را کاهش میدهند.
به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید توجه کنید. اختصاص دادن زمان بهطور فعال برای قدردانی، شادی بیشتری به زندگی شما میآورد و میتواند ذهن شما را از افکار منفی دور کند. قدردانی میتواند حتی در کوچکترین لحظات رخ دهد — یک فنجان قهوه داغ، یک صبح بهخصوص روشن، یا حتی فقط این فکر که یک روز دیگر زنده هستید.
