آنچه در این مطلب خواهید خواند
۱ / ۱۳
وقتی افسردگی برمیگردد
برخی از افراد مبتلا به افسردگی اساسی فقط یک بار در زندگی خود علائم را تجربه میکنند. برخی دیگر بارها و بارها این علائم را دارند. پس از دریافت درمان، توجه به احساسات خود بسیار مهم است. این به شما کمک میکند تا علائم احتمالی عود بیماری را تشخیص دهید. به سرعت درخواست کمک کنید تا بتوانید از یک دوره کامل جلوگیری کنید. درمانی را که برای شما مؤثر است، متوقف نکنید، مگر اینکه پزشک آن را تأیید کرده باشد.
۲ / ۱۳
بیشتر از «غم»
چگونه میتوان افسردگی را از غم ساده تشخیص داد؟ آیا به دلیل یک اتفاق خاص، مانند از دست دادن شغل یا یک جدایی بد، غمگین هستید؟ این میتواند غم و اندوه طبیعی و کوتاه مدت باشد. اما اگر بیش از ۲ هفته هر روز احساس ناامیدی، گریه یا “تهی بودن” میکنید – و این موضوع مانع زندگی روزمره شما میشود – ممکن است افسردگی بالینی باشد.
۳ / ۱۳
انزوا و کنارهگیری
آیا از بیرون رفتن از خانه اجتناب میکنید؟ آیا کوتاهترین مکالمه برایتان طاقتفرسا به نظر میرسد؟ آیا وقتی اعضای خانواده سعی میکنند شما را به خود جلب کنند، به اتاق خود پناه میبرید؟ داشتن یک شبکه اجتماعی قوی مهم است. از دست دادن لذت در فعالیتها میتواند نشانهای از افسردگی باشد. به دنبال یک گروه حمایتی باشید. صحبت کردن با افرادی که میدانند شما چه شرایطی را تجربه میکنید، میتواند مفید باشد.
۴ / ۱۳
تغییرات خواب
تغییر در عادات شما مانند بیخوابی – مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن – میتواند یک علامت هشدار دهنده باشد. کمبود خواب میتواند باعث ایجاد یا بدتر شدن علائم دیگر مرتبط با افسردگی، مانند خستگی، شود. آیا شبها در حالی که ذهنتان درگیر است، بیدار میمانید؟ یا بیش از حد میخوابید زیرا نمیخواهید از رختخواب بیرون بیایید؟ این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. اگر مشکلات شما نشانهای از عود افسردگی است، دارو و گفتاردرمانی ممکن است کمک کند.
۵ / ۱۳
تحریک پذیری
آیا چیزهای کوچک شما را عصبانی میکنند؟ آیا با دوستان و خانواده دعوا و جنجال میکنید؟ آیا رفتار آرام شما جای خود را به خشم و عصبانیت میدهد؟ افسردگی میتواند خود را در تحریکپذیری و عصبانیت نشان دهد. این امر مدیریت استرسهای روزمره را دشوار میکند. مردان بیشتر از زنان در هنگام افسردگی بیملاحظه و گاهی اوقات خشونتآمیز رفتار میکنند.
۶ / ۱۳
نمیتواند از رابطه جنسی، تفریح یا دوستان لذت ببرد
این یک مشکل بزرگ است. فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید، اکنون ممکن است برایتان بار سنگینی باشند. اگر در گذشته افسرده بودهاید و متوجه شدهاید که احساسات خود را نسبت به همسر یا فرزندانتان از دست دادهاید، به کار، سرگرمیها یا سایر فعالیتهای مورد علاقهتان بیش از ۲ هفته علاقهای ندارید، ممکن است در حال عود بیماری باشید. اگر علائم شما ظرف ۶ ماه پس از یک دوره افسردگی دوباره ظاهر شوند، احتمال بیشتری وجود دارد. از پزشک خود کمک بخواهید.
۷ / ۱۳
احساس بیارزش بودن
احساسات قدیمی نفرت از خود و گناه ممکن است دوباره به سراغتان بیایند. یا شاید نتوانید منتقد درونیتان را که میخواهد روی شکستهایتان تمرکز کند، خاموش کنید. ممکن است احساس کنید که مقصر رویدادهایی هستید که خارج از کنترل شما هستند. رواندرمانی میتواند به شما در رفع عزت نفس پایین و تقویت نقاط قوتتان کمک کند.
۸ / ۱۳
دردهای مزمن
آیا کمردرد دارید، حتی اگر به کمرتان فشاری وارد نشده باشد؟ یا سردرد و دلدرد مزمن چطور؟ درد قفسه سینه بیدلیل یا درد پا و دست؟ افسردگی میتواند علائم جسمی هم داشته باشد. اگر دردها و ناراحتیهای شما با درمان بهبود نیافت، از پزشک خود بپرسید که آیا افسردگی میتواند عامل آن باشد یا خیر.
۹ / ۱۳
افزایش یا کاهش ناگهانی وزن
افسردگی میتواند رابطه شما با غذا را تغییر دهد. ممکن است فراموش کنید که وقت غذا خوردن است. ممکن است مجبور شوید خودتان را مجبور به خوردن غذا کنید. ممکن است پرخوری کنید یا در خوردن زیادهروی کنید. اگر افسردگی داشتهاید، به تغییرات شدید در اشتها و وزن خود توجه کنید.
۱۰ / ۱۳
خستگی
آیا مجبورید خودتان را در طول روز به زحمت بیندازید؟ افسردگی میتواند باعث شود که شما آنقدر خسته یا ضعیف باشید که نتوانید ظرفها را بشویید — یا حتی لباس بپوشید. غذا نخوردن یا خوردن غذای ناسالم میتواند به خستگی شما بیفزاید. تغذیه خوب، ورزش و خواب میتواند به شما در مبارزه با آن کمک کند.
۱۱ / ۱۳
تفکر کند شده
آیا مغز شما تنبل است؟ آیا به راحتی تمرکز خود را از دست میدهید؟ تمرکز کردن برایتان دشوار است؟ در به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید؟ ممکن است در تصمیمگیریها – چه در تصمیمگیریهای جزئی مانند اینکه صبح چه بپوشید و چه در تصمیمگیریهای مهم مانند حل مسئله در محل کار – مشکل داشته باشید.
۱۲ / ۱۳
افکار خودکشی
این یک نشانه جدی است. میتواند به این معنی باشد که شما افسردگی شدید دارید. برخی افراد اغلب به خودکشی فکر میکنند. برخی دیگر برای آسیب رساندن به خود برنامهریزی میکنند. اگر احساس ناامیدی میکنید و علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید از دست دادهاید، احتمال بیشتری وجود دارد که به این مرحله برسید. اگر شما یا کسی که میشناسید افکار خودکشی دارد یا در مورد خودکشی صحبت میکند، فوراً از یک روانپزشک یا سایر متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.
۱۳ / ۱۳
کاری که میتوانید انجام دهید
هیچ دو نفری که افسردگی دارند، احساس یکسانی ندارند. اگر هر یک از این علائم یا نشانههای هشدار دهنده را دارید که شما را نگران میکند، با پزشک عمومی یا روانپزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است برای جلوگیری از عود، درمان یا داروهای بیشتری را پیشنهاد کنند. استرس خود را کاهش دهید و هر روز کاری انجام دهید که باعث شود احساس خوبی داشته باشید. اگر سه یا چند دوره افسردگی داشتهاید، ممکن است به درمان طولانی مدت نیاز داشته باشید.
