آنچه در این مطلب خواهید خواند
بیشتر زنان در برههای از زندگی خود مجبورند با افزایش وزن دست و پنجه نرم کنند. اما برای زنانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک ( PCOS ) هستند، کاهش وزن میتواند به یک مبارزه مداوم تبدیل شود.
سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) شایعترین اختلال هورمونی در زنان در سن باروری است و میتواند منجر به مشکلاتی در باروری شود . زنانی که سندرم تخمدان پلیکیستیک دارند، سطح هورمونهای مردانه بالاتری دارند و همچنین حساسیت کمتری به انسولین دارند یا ” مقاوم به انسولین ” هستند. بسیاری از آنها اضافه وزن دارند یا چاق هستند . در نتیجه، این زنان میتوانند در معرض خطر بیشتری برای دیابت، بیماری قلبی، آپنه خواب و سرطان رحم باشند.
اگر سندرم تخمدان پلیکیستیک دارید، تغییرات خاصی در سبک زندگی میتواند به شما در کاهش وزن و کاهش شدت بیماری کمک کند.
چرا سندرم تخمدان پلی کیستیک باعث افزایش وزن میشود؟
سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) استفاده از هورمون انسولین را برای بدن دشوارتر میکند ، هورمونی که به طور معمول به تبدیل قندها و نشاسته از غذاها به انرژی کمک میکند. این وضعیت – که مقاومت به انسولین نامیده میشود – میتواند باعث تجمع انسولین و قند – گلوکز – در جریان خون شود.
سطح بالای انسولین تولید هورمونهای مردانه به نام آندروژنها را افزایش میدهد. سطح بالای آندروژن منجر به علائمی مانند رشد موهای بدن، آکنه، قاعدگیهای نامنظم و افزایش وزن میشود. از آنجا که افزایش وزن توسط هورمونهای مردانه ایجاد میشود، معمولاً در ناحیه شکم است . جایی که مردان تمایل به افزایش وزن دارند. بنابراین، زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک به جای داشتن اندام گلابی، بیشتر اندامی شبیه به سیب دارند.
چربی شکمی خطرناکترین نوع چربی است. به این دلیل که با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط است.
خطرات مرتبط با افزایش وزن مرتبط با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) چیست؟
مهم نیست علت چیست، افزایش وزن میتواند برای سلامتی شما مضر باشد. زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) بیشتر در معرض ابتلا به بسیاری از مشکلات مرتبط با افزایش وزن و مقاومت به انسولین هستند، از جمله:
- دیابت نوع ۲
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- آپنه خواب
- ناباروری
- سرطان آندومتر
بسیاری از این شرایط میتوانند منجر به بیماری قلبی شوند.
کارشناسان معتقدند افزایش وزن نیز به ایجاد علائم سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) مانند ناهنجاریهای قاعدگی و آکنه کمک میکند .
اگر سندرم تخمدان پلی کیستیک دارم، برای کاهش وزن چه کاری میتوانم انجام دهم؟
کاهش وزن نه تنها خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش میدهد، بلکه میتواند باعث شود احساس بهتری داشته باشید. در سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) کاهش تنها ۱۰٪ از وزن بدن میتواند پریودهای شما را به حالت عادی برگرداند. همچنین میتواند به تسکین برخی از علائم سندرم تخمدان پلیکیستیک کمک کند.
کاهش وزن میتواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. این امر خطر ابتلا به دیابت ، بیماری قلبی و سایر عوارض سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) را کاهش میدهد.
برای کاهش وزن، با مراجعه به پزشک شروع کنید. پزشک شما را وزن میکند و اندازه کمر و شاخص توده بدنی شما را بررسی میکند. شاخص توده بدنی که BMI نیز نامیده میشود، نسبت قد به وزن شماست.
پزشک شما همچنین ممکن است دارو تجویز کند. چندین دارو برای سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) تأیید شدهاند، از جمله قرصهای ضدبارداری ، داروهای ضد آندروژن و متفورمین (گلوکوفاژ). داروهای ضد آندروژن اثرات هورمونهای مردانه را مسدود میکنند. متفورمین یک داروی دیابت است که به بدن کمک میکند تا از انسولین به طور مؤثرتری استفاده کند. همچنین تولید تستوسترون را کاهش میدهد . برخی تحقیقات نشان دادهاند که میتواند به زنان چاق مبتلا به سندرم تخمدان پلیکیستیک در کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر مصرف دارو، اضافه کردن عادات سالم به سبک زندگی میتواند به شما در کنترل وزن کمک کند:
- یک رژیم غذایی پرفیبر و کم قند داشته باشید. میوه، سبزیجات و غلات کامل فراوان مصرف کنید. از غذاهای فرآوری شده و چرب پرهیز کنید تا سطح قند خون خود را کنترل کنید. اگر در خوردن غذای سالم به تنهایی مشکل دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.
- به جای سه وعده غذایی بزرگ، چهار تا شش وعده غذایی کوچک در طول روز میل کنید. این به کنترل سطح قند خون شما کمک میکند.
- حداقل ۳۰ دقیقه در روز، در بیشتر روزهای هفته، اگر نه همه آنها، ورزش کنید.
- با پزشک خود همکاری کنید تا سطح کلسترول و فشار خون خود را پیگیری کنید .
- اگر سیگار میکشید، در برنامهای شرکت کنید که میتواند به شما در ترک سیگار کمک کند.
