آنچه در این مطلب خواهید خواند
بنابراین پزشک به شما گفته است که به آرتریت روماتوئید مبتلا هستید . طبیعی است که نگران آینده باشید، اما شما قبلاً یک قدم مهم برداشتهاید: تشخیص صحیح.
حالا چه؟ شما میتوانید برای مقابله با چالشهای ابتلا به آرتریت روماتوئید در زندگی خود، کارهای مختلفی انجام دهید.
اطلاعات بیشتر
چیزهای زیادی برای یادگیری در مورد آرتریت روماتوئید وجود دارد. به عنوان مثال، قبل از تشخیص، اولین علامت شما احتمالاً درد مفاصل بود. اما با ادامه بیماری، میتواند سایر قسمتهای بدن شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. وقتی میدانید که به دنبال چه چیزی باشید، میتوانید مطمئن شوید که پزشک شما از هرگونه علامت جدید آگاه است.
نکتهی دیگری هم هست که شاید ندانید: زندگی با آرتریت روماتوئید (RA) امروزه با زندگی با 10 یا 15 سال پیش فرق دارد. از آن زمان تاکنون درمانها پیشرفت زیادی کردهاند. کیفیت زندگی شما احتمالاً بسیار بهتر از گذشته خواهد بود.
با پزشک خود در مورد اصول اولیه صحبت کنید. و از آنها بپرسید که از کجا میتوانند منابع آنلاین قابل اعتمادی را پیدا کنند که میتوانند اطلاعات عمیقتری ارائه دهند.
شما حتی میتوانید در کلاسهای خودمدیریتی آنلاین یا اجتماعی شرکت کنید. این کلاسها به شما یاد میدهند که چگونه علائم خود را کنترل کنید و چگونه بدون ایجاد اختلال زیاد در زندگیتان، با آنها کنار بیایید.
سازماندهی کنید
شما نقطهی عطف بین پزشک مراقبتهای اولیه و روماتولوژیست (متخصص آرتروز) خود هستید. هر کدام باید بداند که دیگری چه کاری انجام میدهد. این امر به ویژه در صورتی که برای سایر بیماریها مانند دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا نیز تحت درمان هستید، صادق است.
پس از انتخاب پزشکان خود، با یکی از اعضای هر مطب صحبت کنید تا مطمئن شوید که خطوط ارتباطی باز دارند. شرکت بیمه شما حتی ممکن است کسی را برای کمک به هماهنگی درمان شما در نظر بگیرد.
اهداف درمان را مورد بحث قرار دهید
شما و پزشکتان با هم همکاری خواهید کرد تا مجموعهای از اهداف درمانی متناسب با سبک زندگی شما، همراه با برنامهای برای دستیابی به آنها، تدوین کنید.
یک رویکرد رایج، «درمان برای هدف» یا T2T است. این بدان معناست که شما هر چند ماه یکبار درمان خود را دوباره ارزیابی میکنید تا ببینید چقدر به اهداف خود نزدیک شدهاید. سپس، همراه با پزشک خود، میتوانید درمان را بر اساس آن تنظیم کنید.
برای مثال، ممکن است اهدافی مانند موارد زیر را در نظر بگیرید:
- درد روزانه کمتر
- ورم روزانه کمتر
- دامنه حرکتی و قدرت بهبود یافته
- کیفیت بهتر زندگی
- بهبودی که حداقل ۳ سال طول بکشد.
برای اینکه این روش جواب بدهد، باید در مورد تمام علائم و سبک زندگیتان با پزشک خود صادق باشید.
حرکت کنید
به نظر میرسد فعالیت بدنی منظم به علائم آرتریت روماتوئید کمک میکند . همچنین برای سلامت روان شما مفید است و خطر ابتلا به سایر بیماریها مانند دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش میدهد.
لازم نیست برای ماراتن تمرین کنید. حدود ۳۰ دقیقه در روز خوب است. حتی میتوانید آن را به سه جلسه ۱۰ دقیقهای در روز تقسیم کنید. فقط سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرین کنید.
ممکن است نگران باشید که انواع خاصی از ورزش، آرتریت روماتوئید شما را بدتر کند. اگر مطمئن نیستید که چگونه با خیال راحت ورزش کنید، به دنبال برنامههای ورزشی باشید که برای افراد مبتلا به بیماریهای مفصلی و التهابی طراحی شدهاند . به صورت آنلاین جستجو کنید، با YMCA یا مرکز اجتماعی محلی خود مشورت کنید، یا از پزشک خود بخواهید که شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
سیگار کشیدن را متوقف کنید
سیگار کشیدن علائم آرتریت روماتوئید را بدتر میکند. همچنین ممکن است مانع از اثربخشی برخی از درمانها آنطور که باید، شود. به علاوه، ورزش کردن هنگام سیگار کشیدن دشوارتر است. به صورت آنلاین به دنبال منابعی برای کمک به ترک سیگار باشید.
وزن سالم خود را حفظ کنید
فقط ۱۰ پوند اضافه وزن میتواند تا ۴۰ پوند فشار بیشتر روی مفاصل دردناک و متورم مانند زانوها و لگن شما وارد کند. و وقتی وزن کم میکنید، چربی هم از دست میدهید. سلولهای چربی کمتر میتواند به معنای هورمونهای کمتری باشد که مفاصل شما را ملتهب میکنند.
با پزشک خود در مورد محدوده وزن مناسب برای سلامتی و نوع بدن خود صحبت کنید.
غذاهای سالم انتخاب کنید
تغذیه سالم میتواند التهابی را که گاهی اوقات باعث درد مفاصل میشود، کاهش دهد. غذاهای کامل را به جای غذاهای فرآوری شده انتخاب کنید. سبزیجات، میوهها، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و لبنیات کمچرب باید بیشتر رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.
برخی غذاها ممکن است به مبارزه با التهاب در بدن شما کمک کنند. این غذاها عبارتند از:
- ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی
- آجیل
- گوجه فرنگی
- روغن زیتون
- سبزیجات برگ سبز
