اگر شما والدین یا معلم هستید – یا فقط کسی هستید که شاهد کج‌خلقی یک کودک نوپا در ملاء عام بوده‌اید- می‌دانید که کودکان همیشه نمی‌دانند چگونه احساسات قوی مانند خشم یا ناامیدی را ابراز کنند. مدیریت احساسات یک فرآیند یادگیری مداوم است که تسلط بر آن به زمان و صبر نیاز دارد. حتی ممکن است بزرگسالانی را بشناسید که در مدیریت احساسات خود مشکل دارند.

به همین دلیل است که یادگیری نحوه خودتنظیمی احساسات در سنین پایین می‌تواند برای کودک در دوران بزرگسالی بسیار مفید باشد. یکی از راه‌های تشویق به خودتنظیمی که روز به روز محبوب‌تر می‌شود، معرفی چیزی به نام گوشه آرامش است.

گوشه آرامش چیست؟

گوشه آرامش یا منطقه آرامش، فضایی در خانه یا کلاس درس است که بچه‌ها می‌توانند برای خلوت کردن و آرام شدن به آنجا بروند. این یک وقفه یا تنبیه نیست. این به سادگی فضایی امن برای بچه‌ها فراهم می‌کند تا آرامش خود را بازیابند.

گوشه‌های آرامش‌بخش باید شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش برای کودکان باشند. این فعالیت‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ابزارهای هنری یا نقاشی مانند کتاب‌های رنگ‌آمیزی، مداد شمعی و قلم‌مو
• تصاویر/اینفوگرافیک‌هایی از تمرینات تنفسی یا سایر تمرینات آرامش‌بخش
• ابزارهای حسی مانند پتو یا کوسن و هدفون
• اشیاءی مانند پازل
• محرک‌های بصری مانند گوی برفی یا شیشه‌های آرامش
• کتاب‌ها

نحوه استفاده از گوشه آرامش

به کارهایی که به عنوان یک بزرگسال وقتی احساس استرس می‌کنید و به استراحت نیاز دارید انجام می‌دهید فکر کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید، یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید یا به موسیقی گوش دهید. بچه‌ها هم گاهی اوقات به راهی برای تخلیه استرس نیاز دارند. نکته این است که راهی پیدا کنید تا به آنها کمک کنید به روشی ایمن و در عین حال که می‌توانید آنها را زیر نظر داشته باشید، از شر استرس خلاص شوند و در عین حال به آنها فضایی دور از سایر بچه‌ها و هرج و مرج بدهید. 

گوشه‌های آرامش، زمان استراحت نیستند. آنها تنبیه نیستند. آنها قرار است امن و آرامش‌بخش باشند، راهی برای کودک تا نفس عمیق بکشد و اجازه دهد احساساتش قبل از اینکه خیلی بزرگ شوند و او نتواند آنها را کنترل کند، فروکش کنند. اگرچه توصیه به کودک برای استراحت در گوشه آرامش اشکالی ندارد، اما نباید کودک را مجبور کنید که به گوشه خودش برود.

چند نکته دیگر برای استفاده از گوشه آرامش عبارتند از:

• گوشه آرامش باید برای متوقف کردن خشم قبل از وقوع آن استفاده شود، نه زمانی که کودک در حالت خشم و عصبانیت قرار دارد.
• سعی کنید وقتی فرزندتان در گوشه آرامش خود است، عوامل حواس‌پرتی را محدود کنید. این به معنای اطمینان از این است که سایر کودکان سعی در آزار او ندارند و در صورت امکان، هدفون‌هایی برای جلوگیری از سر و صدا در اختیارش قرار دهید.
• هر از گاهی و پس از اینکه به نظر آرام شد، با فرزندتان تماس بگیرید.
• برای کودکانی که از گوشه آرامش برای تنظیم هیجانات خود استفاده می‌کنند، بازخورد مثبت ارائه دهید.
• مطمئن شوید که این فضا برای همه کودکانی که ممکن است به آن نیاز داشته باشند، قابل دسترسی است.

مزایای گوشه آرامش

گوشه‌های آرامش‌بخش راهی عالی برای جلوگیری از فروپاشی‌های ناگهانی هستند، اما مزایای بیشتری هم دارند. 

گوشه‌های آرامش به بچه‌ها اجازه می‌دهد از احساسات خود آگاه باشند. بچه‌ها یاد می‌گیرند چگونه احساسات خود را شناسایی کنند تا بتوانند آنها را بهتر تنظیم کنند. گوشه‌های آرامش، فضایی امن برای بچه‌ها فراهم می‌کنند تا این احساسات را در حالتی آسیب‌پذیر و بدون حواس‌پرتی یا قضاوت پردازش کنند.

بچه‌ها همچنین از گوشه‌های آرامش‌بخش، مزایای مهارت‌های ارتباطی و رابطه‌ای را می‌آموزند. وقتی یاد گرفتند چگونه احساسات خود را شناسایی کنند، می‌توانند روی ابراز نیازهای خود و ایجاد روابط قوی‌تر کار کنند. 

قوانین گوشه آرامش

اگرچه یک گوشه آرامش باید فضای امنی را برای همه کودکانی که به آن نیاز دارند فراهم کند، اما ممکن است لازم باشد دستورالعمل‌هایی را تعیین کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:

• سعی کنید از تسلط یک کودک بر فضا جلوگیری کنید تا همه کودکانی که به آن نیاز دارند، نوبت مساوی داشته باشند.
• به بچه‌هایی که در گوشه آرامش نیستند، یاد بدهید که به بچه‌های حاضر در گوشه آرامش، فضای آرامش بدهند.
• از آوردن وسایل الکترونیکی محرک مانند تبلت یا بازی‌های ویدیویی به گوشه اتاق توسط بچه‌ها خودداری کنید. موسیقی معمولاً اشکالی ندارد.
• بعضی از بچه‌ها ممکن است سعی کنند از گوشه آرامش‌بخش برای فرار از کارهای روزمره یا تکالیف کلاسی استفاده کنند. اگر احساس می‌کنید این یک مشکل تکراری است، سعی کنید یک برگه در گوشه آرامش‌بخش قرار دهید تا مشخص شود چه زمانی بچه‌ها بیشترین استفاده را از گوشه می‌کنند. این کار از بسیاری جهات مفید است، اما می‌تواند کودکانی را که از گوشه به طور مؤثر استفاده نمی‌کنند، شناسایی کند. 

چگونه یک گوشه آرامش‌بخش بسازیم؟

گوشه‌های آرامش لازم نیست خیلی پیچیده باشند. در واقع، راه‌اندازی آنها آسان است. در اینجا چند مرحله ساده برای راه‌اندازی یک منطقه آرامش در خانه یا کلاس درس شما آورده شده است:

۱.  مکان مناسبی را انتخاب کنید.  منطقه آرامش شما لازم نیست گوشه باشد. سعی کنید مکانی آرام اما نه کاملاً منزوی پیدا کنید. در خانه، این مکان می‌تواند یک گوشه زیر پله‌ها یا یک کمد بدون در باشد. در کلاس درس، این مکان می‌تواند قسمتی در انتهای کلاس باشد.

۲.  صندلی و مبلمان اضافه کنید. میزان مبلمانی که در گوشه خود استفاده می‌کنید به فضای شما بستگی دارد. سعی کنید وسایلی مانند کوسن‌های راحت، میز و صندلی یا قفسه کتاب اضافه کنید.

۳.  تابلوها و آثار هنری آویزان کنید. به دنبال تابلوهایی باشید که بتوانند کودک را در طول زمان آرامشش راهنمایی کنند، مانند تابلوهایی با تکنیک‌های تنفس، حرکات یوگا یا نکات مدیریت احساسات. آینه‌ها می‌توانند به بچه‌ها اجازه دهند تا هنگام آرام شدن، حالات چهره خود را ببینند. آثار هنری آرامش‌بخش را امتحان کنید که حس آرامش را به ارمغان می‌آورد.

۴.  ابزارهای آرامش‌بخش اضافه کنید. اگر از منطقه آرامش‌بخش در کلاس درس یا فضایی با چندین کودک استفاده می‌کنید، ممکن است به ابزارهای متنوعی مانند اسباب‌بازی‌های حسی و بی‌قراری، لوازم هنری و موسیقی با هدفون نیاز داشته باشید. اگر این فضا برای یک یا دو کودک در محیط خانه است، می‌توانید ابزارها را به ابزارهایی که برای آن کودکان مفیدتر هستند، شخصی‌سازی کنید.

۵.  گوشه آرامش را آموزش دهید و توضیح دهید. مطمئن شوید که همه بچه‌ها می‌دانند گوشه آرامش چگونه کار می‌کند و چه گزینه‌هایی دارند تا بتوانند در صورت نیاز از آن استفاده کنند. 

شما می‌توانید ایده‌های نامحدودی برای گوشه آرامش به صورت آنلاین پیدا کنید تا به شما کمک کند گوشه آرامش را متناسب با فضای خود و کودکانی که با آنها کار می‌کنید، طراحی کنید.

نوشته گوشه آرامش چیست؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

کج خلقی چیست؟

یک عصبانیت شدید روش فرزندتان برای ابراز ناامیدی از محدودیت‌هایش یا خشم از اینکه به خواسته‌اش نمی‌رسد، قشقرق به پا می‌کند. در طول یک قشقرق، ممکن است گریه کنند، جیغ بزنند و خودشان را به اطراف پرتاب کنند. آنها تمایلی به انجام کاری که به آنها گفته می‌شود، ندارند. این موارد معمولاً بین سنین ۱ تا ۴ سالگی رخ می‌دهد.  

کودکان زیر ۴ سال به طور منظم تا نه بار در هفته کج‌خلقی می‌کنند. اگرچه دیدن عصبانیت فرزندتان می‌تواند تکان‌دهنده باشد، اما از نظر رشدی در کودکان نوپا مناسب است. طغیان‌های خشم، روشی است که آنها برای ابراز ناامیدی ناشی از رشد سریع خود دارند. آنها می‌خواهند کارهایی را برای خودشان انجام دهند اما مهارت‌ها و توانایی‌های لازم برای انجام این کار را ندارند. خوشبختانه، عصبانیت کودک نوپای شما باید با پیشرفت مهارت‌های ارتباطی برای ابراز بهتر خود، شروع به محو شدن کند. 

بیشتر بچه‌ها هر از گاهی بحث یا لجبازی می‌کنند، اما وقتی عصبانیت و خصومت زیاد اتفاق می‌افتد – که منجر به مشکلات دیگری با دوستان، مدرسه یا خانه می‌شود – ممکن است دلیلی برای نگرانی وجود داشته باشد.

در حالی که والدین و مراقبان می‌توانند کج‌خلقی‌های کودکان نوپا و پیش‌دبستانی را نادیده بگیرند، نادیده گرفتن آنها در مراحل بعدی زندگی دشوارتر است. کودکان بزرگتر پرخاشگر می‌توانند برای دیگران و خودشان خطرناک باشند.

«عادی» چیست؟

یک قشقرق معمولی می‌تواند زمانی اتفاق بیفتد که کودک خردسال خسته یا کلافه، گرسنه یا آماده‌ی گذار از یک فعالیت به فعالیت دیگر، مانند رفتن به رختخواب، نشستن برای غذا خوردن یا لباس پوشیدن، نیست.

چیزی که معمول نیست این است که طغیان ناگهانی یا آنقدر شدید باشد که کودک خسته شود. وقتی تکراری شود، این یک علامت خطر است.

برخی از مواردی که می‌توانند باعث نگرانی شوند عبارتند از:

خشم یا بی‌مهری نسبت به افراد، اشیاء یا هر دو. ممکن است کودکی هر از گاهی از روی ناامیدی بخواهد مراقب خود را بزند یا لگد بزند. اما وقتی این اتفاق در بیش از نیمی از کج‌خلقی‌های کودک رخ می‌دهد، ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.

فرزند شما سعی می‌کند به خودش آسیب برساند. او ممکن است سعی کند کاری مانند موارد زیر انجام دهد:

• خودشان را گاز می‌گیرند
• خودشان را می‌خارانند
• سرشان را به دیوار بکوبند
• سعی می‌کند با لگد زدن، ضربه زدن یا مشت زدن به چیزی به پای خود آسیب برساند.

فرزند شما نمی‌تواند آرام شود. به عبارت دیگر، شما باید تقریباً بعد از هر بار قشقرق، او را از محیط دور کنید یا به او قول چیزی بدهید تا فرزندتان آرام شود و قشقرقش تمام شود.

کج‌خلقی‌های زیاد. از سن ۱ تا ۴ سالگی، کودک شما می‌تواند به طور متوسط ​​روزی یک بار کج‌خلقی کند. اگر این اتفاق بیشتر رخ دهد، می‌تواند نگران‌کننده باشد.

طغیان‌های بسیار طولانی. اگر این کج‌خلقی‌ها معمولاً بیش از ۱۵ دقیقه طول می‌کشند، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی مشکل دیگری باشد.

علل کج خلقی

 برخی از محرک‌های معمول برای کج‌خلقی عبارتند از: 

• ناتوانی در انجام یک کار
• نداشتن کلمات برای بیان احساساتشان
• بیمار بودن
• خسته، گرسنه یا کلافه بودن
• نیاز به توجه یا یک شیء ترجیحی (اسباب بازی)

همچنین ممکن است کودک به دلایل زیر مرتباً پرخاشگری کند:

• اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی
• اضطراب
• ناتوانی در یادگیری
• مشکلات پردازش حسی
• اوتیسم

اختلال رفتار مخرب، که می‌تواند شامل الگویی از اعمال باشد که زندگی روزمره را مختل می‌کند، می‌تواند یکی دیگر از دلایل احتمالی باشد. این وضعیت چیزی بیش از یک کج‌خلقی است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• جنگ و جدل
• ظلم
• بحث کردن
• گوش ندادن به حرف

دو مورد از شایع‌ترین اختلالات رفتاری مخرب، اختلال نافرمانی مقابله‌ای (ODD) و اختلال سلوک (CD) هستند.

کودکان مبتلا به اختلال نافرمانی مقابله‌ای ممکن است نشانه‌هایی از کینه‌توزی، بدجنسی یا بی‌رحمی نسبت به دیگران نشان دهند. آنها زیاد عصبانی می‌شوند و زمان زیادی را صرف بحث یا عدم پیروی از دستورالعمل‌ها می‌کنند. آنها ممکن است با افزایش سن، بیشتر در معرض اضطراب یا افسردگی قرار گیرند.

کودکان مبتلا به اختلال سلوک ممکن است در زندگی روزمره با دوستان یا در خانه دچار مشکل شوند. اقدامات مخرب یا خشونت‌آمیز مداوم آنها ممکن است شامل قلدری، استفاده از سلاح، تخریب اموال، دزدی و دروغگویی باشد.

اگر نگران رفتار فرزندتان هستید، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید. در صورت نیاز، ممکن است شما را به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهند. درمان زودهنگام می‌تواند کمک‌کننده باشد و می‌تواند بر اهدافی مانند آموزش فرزندتان برای مقابله با خشم و ناامیدی به روش‌های رایج‌تر تمرکز کند.

جلوگیری از کج خلقی

مثبت بمانید. کودکان برای احساس ارتباط و یادگیری کنترل رفتارشان به روابط مثبت نیاز دارند. وقتی با یک کودک نوپای عصبانی سر و کار دارید، آرام ماندن می‌تواند دشوار باشد. 

کودکانی که دچار مشکلات رفتاری هستند، ممکن است در یک چرخه دشوار گرفتار شوند. رفتار آنها  مراقبشان را کلافه می‌کند و او از آنها عصبانی می‌شود و این باعث خشم بیشتر می‌شود. ممکن است احساس کنید که همیشه در حال تنبیه فرزندتان هستید. 

تا زمانی که آنها مخرب نیستند، سعی کنید روی نکات مثبت تمرکز کنید – حتی اگر به معنای نادیده گرفتن برخی از کج‌خلقی‌ها باشد. 

برنامه‌ای بریزید. شما نمی‌توانید از تمام لجبازی‌ها جلوگیری کنید، اما اگر از قبل فکر کنید، می‌توانید تعداد دفعاتی که فرزندتان ممکن است لجبازی کند را کاهش دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است: 

• از قبل برنامه‌ریزی کنید. وقتی فرزندتان گرسنه و خسته است، دنبال کارهایش نروید. خوراکی و اسباب‌بازی برای سرگرم کردن کودک نوپایتان بردارید.
• ثابت قدم باشید. به یک برنامه‌ی منظم که شامل زمان‌های ثابت برای وعده‌های غذایی، چرت زدن و خوابیدن است، پایبند باشید. اگر فرزندتان بداند چه انتظاری از او می‌رود، عملکرد بهتری خواهد داشت. همچنین اگر به اندازه کافی استراحت کند، بهتر می‌تواند با ناامیدی کنار بیاید. 
• به فرزندتان حق انتخاب بدهید. هر زمان که ممکن است، اجازه دهید فرزندتان تصمیم بگیرد. اگر کودکان بتوانند تصمیم بگیرند که با چه اسباب‌بازی‌هایی بازی کنند یا چه لباسی بپوشند، احساس کنترل بیشتری می‌کنند. 
• محرک‌ها را شناسایی کنید. از موقعیت‌هایی که احتمالاً باعث می‌شود فرزندتان از کوره در برود، اجتناب کنید. به فرزندتان اسباب‌بازی‌هایی ندهید که او را کلافه کند. اگر فرزندتان نمی‌تواند صبر کردن را تحمل کند، از رستوران‌های دارای فضای باز پرهیز کنید. 
• با آنها ارتباط برقرار کنید. به آنها در مورد تغییرات آینده یادآوری کنید، حواسشان را پرت کنید و مثبت باشید.

به رفتار خوب پاداش دهید. فرزندتان را در حال خوب بودن غافلگیر کنید. اگر فرزندتان سر شام رفتار خوبی داشت، آن را به او گوشزد کنید و از او تعریف کنید. به فرزندتان کمک کنید تا یک هدف رفتاری مناسب تعیین کند و برای رسیدن به آن به او پاداش دهید. به جای پاداش مادی، به فرزندتان زمان ویژه‌ای با والدین بدهید یا اجازه دهید خودش فیلم مورد علاقه‌اش را انتخاب کند.

چگونه جلوی لجبازی را بگیریم

وقتی کودک نوپای شما قشقرق به پا می‌کند، برای آرام شدن به کمک شما نیاز دارد. اگر موارد زیر را رعایت کنید، می‌توانید به فرزندتان کمک کنید:

• آرام باشید. فریاد زدن یا پاسخ دادن با عصبانیت به فرزندتان فقط اوضاع را بدتر می‌کند. 
• حواس‌پرتی را امتحان کنید. به فرزندتان یک اسباب‌بازی یا کتاب بدهید. اگر کج‌خلقی او در مورد تمیز کردن یا انجام کارهای خانه است، پیشنهاد کمک بدهید. 
• به آرامی آنها را در آغوش بگیرید. اگر فرزندتان در حال زدن، لگد زدن یا تلاش برای فرار است، او را تا زمانی که آرام شود، در آغوش بگیرید. 
• قوانین را توضیح دهید. وقتی فرزندتان آرام شد، در مورد قوانین با او صحبت کنید. 
• رفتار را نادیده بگیرید. وقتی شما کج‌خلقی را نادیده می‌گیرید، به فرزندتان می‌گویید که این رفتار قابل قبول نیست. در حین انجام این کار، او را در معرض دید و دور از اشیایی که می‌توانند به او یا دیگران آسیب برسانند، نگه دارید.
• انرژی خود را ذخیره کنید. اگر احساس می‌کنید که انرژی‌تان تحلیل رفته است، کمی استراحت کنید و اجازه دهید یکی دیگر از مراقبان نوبت شما را بگیرد.

چه زمانی باید کمک خواست؟

گذشته از مراحل طبیعی رشد، مشکلات پزشکی وجود دارد که می‌تواند باعث خشم در کودکان شود. برخی از این موارد عبارتند از: 

• ناامیدی در کودکانی که دارای شرایط شناختی یا ارتباطی مانند  اوتیسم هستند
• روان‌پریشی مانند اسکیزوفرنی
• اختلالات خلقی مانند اختلال دوقطبی
• تکانشگری، که اغلب با اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) اتفاق می‌افتد
• ترومای ناشی از شرایط بیرونی
• آسیب لوب پیشانی که می‌تواند در اثر آسیب‌ها یا  صرع رخ دهد

اگر به نظر نمی‌رسد خشم فرزندتان به مرحله رشدی خاصی مربوط باشد و بیش از چند هفته طول بکشد، باید با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید. همچنین اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید خشم فرزندتان را به تنهایی کنترل کنید، باید با پزشک مشورت کنید. برخی از نشانه‌های دیگر که ممکن است فرزندتان به کمک نیاز داشته باشد عبارتند از: 

• ایجاد آسیب به خود یا دیگران، از جمله کبودی و جای گازگرفتگی
• حمله به شما یا سایر بزرگسالان
• از مدرسه به خانه فرستاده شدن
• نگران امنیت اطرافیان فرزندتان بودن

بزرگترین علامت هشدار دهنده این است که طغیان‌ها چند وقت یکبار اتفاق می‌افتند. کودکانی که مشکلاتی مانند اختلال سلوک دارند، ممکن است  چند روز یا یک هفته بدون طغیان باشند. اما به ندرت می‌توانند یک ماه بدون مشکل باشند. درمان‌ها می‌توانند به پاداش دادن به رفتار خوب و جلوگیری از رفتار بد در کودکانی که مشکلات پزشکی دارند، کمک کنند.

نوشته چگونه با کج‌خلقی مقابله کنیم اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

ماه ۲۴

حوالی دومین سالگرد تولد کودک نوپایتان، گاهی حتی زودتر، ممکن است از خود بپرسید که چه اتفاقی برای فرزند دوست‌داشتنی و شیرینتان افتاده است.

ناگهان، ممکن است رفتارهایی مانند موارد زیر را مشاهده کنید:

• جیغ زدن
• کج خلقی
• لگد زدن و گاز گرفتن
• دعوا با خواهر و برادر
• فروپاشی کامل

این «۲های وحشتناک» است. رفتار فرزند شما راهی برای ابراز نیاز او به استقلال همراه با ناامیدی‌اش از اینکه همیشه کنترل اوضاع را در دست ندارد، می‌باشد.

این دوران سخت خواهد گذشت. به فرزندتان عباراتی مانند «لطفا نوبت من است» را یاد دهید و او را تشویق کنید تا در عین آرامش و با استفاده از کلمات و نه مشت‌هایش، احساسات خود را بیان کند. در عین حال، با صبوری اما قاطعیت و حفظ یک برنامه منظم، با فروپاشی‌ها مقابله کنید. به یاد داشته باشید، شما بزرگسال هستید.

رشد کودک نوپای شما در این ماه

وعده‌های غذایی همیشه برای سیر کردن یک کودک نوپای گرسنه، به خصوص یک کودک بدغذا، کافی نیستند.

فرزند شما روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری نیاز دارد. این شامل وعده‌های غذایی و دو تا سه میان وعده می‌شود.

هر میان وعده‌ای به یک اندازه سالم نیست. خوردن بیش از حد خوراکی‌های چرب یا شیرین یا نوشیدن بیش از ۴ اونس آبمیوه در روز می‌تواند منجر به چاقی شود. وعده‌های غذایی خیلی بزرگ نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد. یک میان وعده مناسب برای کودک نوپا فقط حدود نصف فنجان غلات یا کراکر است.

در اینجا چند ایده برای میان وعده سالم آورده شده است:

• توت فرنگی یا سیب ورقه شده
• کراکرهای گندم کامل
• تکه‌های کوچک پنیر
• سس سیب
• ماست کم‌چرب (مراقب شکر اضافه شده باشید — بعضی از آنها سرشار از شکر هستند)
• نصف فنجان شیر کم چرب

غذاهایی که فیبر و پروتئین بالایی دارند، کودک نوپای شما را سیر نگه می‌دارند، بنابراین او یک ساعت بعد برای میان وعده دیگری التماس نخواهد کرد. همچنین زمان خوبی برای شروع تغییر به یک رژیم غذایی کم‌چرب است.

فرزند شما هنوز در حال رشد است، اما نه به سرعت نوزادان، بنابراین طبیعی است که کودکان ۲ ساله زیاد غذا نخورند یا علاقه کمتری به خوردن غذاهای متنوع داشته باشند.

اما به یاد داشته باشید، ممکن است فرزندتان تا زمانی که 10 بار غذای جدیدی را ندیده باشد، آن را نپذیرد. بنابراین به فرزندتان اجازه دهید غذاهای جدید را امتحان کند، اما بدون فشار. هرگز زمان غذا خوردن را به یک نبرد تبدیل نکنید.

نکات ماه ۲۴

• مهم نیست که کج‌خلقی‌ها چقدر شدید شوند، خونسردی خود را حفظ کنید. نفس عمیقی بکشید، اتاق را ترک کنید و دوباره خودتان را جمع و جور کنید تا بتوانید با آرامش با این رفتار کنار بیایید.
• بیرون رفتن یا فعالیت‌ها را در زمان‌هایی که می‌دانید فرزندتان بیشتر احتمال دارد از کوره در برود – معمولاً نزدیک به زمان چرت زدن یا غذا خوردن – برنامه‌ریزی نکنید.
• ممکن است فرزند شما هنوز هر روز ۱ تا ۳ ساعت چرت بزند. چرت‌هایش را خیلی نزدیک به زمان خواب تنظیم نکنید، وگرنه در خواب شبانه مشکل خواهد داشت.
• بعضی از بچه‌ها ناگهان شب‌ها با جیغ از خواب می‌پرند. برای جلوگیری از این « ترس‌های شبانه »، مطمئن شوید که فرزندتان به اندازه کافی می‌خوابد و بیش از حد خسته نیست.
• سرفه در کودکان نوپا طبیعی است، اما اگر سرفه بیش از چند هفته طول بکشد، می‌تواند عفونت، آلرژی یا آسم باشد. به پزشک متخصص اطفال مراجعه کنید.
• اجازه ندهید فرزندتان بیش از یک ساعت در یک جا بنشیند (مگر اینکه خواب باشد). او را بلند کنید، بیرون ببرید و حرکت دهید!
• غذای آنها را به قطعاتی برش دهید که بتوانند با دست بگیرند و از خوردن آبنبات‌های گرد، پاپ کورن یا هات داگ که می‌توانند خطر خفگی یا تهوع ایجاد کنند، خودداری کنید.

نوشته در نبرد دونفره وحشتناک پیروز شوید اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

شما در حال لذت بردن از یک بعد از ظهر آفتابی در زمین بازی هستید که ناگهان کودک نوپای خود را در حالی که دندان‌هایش در بازوی هم‌بازی‌اش فرو رفته است، می‌بینید. وحشت‌زده، با عجله سعی می‌کنید این خون‌آشام کوچک خود را ادب کنید — اما بهترین راه برای مدیریت این موقعیت چیست؟

گاز گرفتن بخشی طبیعی از رشد دوران کودکی است. کودکان خردسال به دلایل مختلفی گاز می‌گیرند، از دندان درآوردن گرفته تا دیدن اینکه چه واکنشی را برمی‌انگیزد. بسیاری از کودکان بین ۱ تا ۳ سال مرحله گاز گرفتن را طی می‌کنند که در نهایت با بزرگ شدن، آن را پشت سر می‌گذارند.

با این حال، گاز گرفتن چیزی است که باید از آن جلوگیری کنید. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید کوچولویتان را از فرو کردن  دندان‌هایش در هر چیزی که راه می‌رود و حرف می‌زند، منصرف کنید.

چرا کودکان گاز می‌گیرند

بچه‌ها به دلایل مختلفی گاز می‌گیرند — و بیشتر آنها عمداً و از روی بدخواهی نیستند.

• آنها درد دارند. وقتی نوزادان گاز می‌گیرند، معمولاً به این دلیل است که در حال دندان درآوردن هستند. آنها فقط این کار را می‌کنند تا درد لثه‌های متورم و حساس خود را تسکین دهند.
• آنها در حال کشف دنیای خود هستند. کودکان بسیار خردسال همانطور که از دستانشان استفاده می‌کنند، از دهانشان برای کشف استفاده می‌کنند. تقریباً هر چیزی که نوزادان یا کودکان نوپا برمی‌دارند، در نهایت در دهانشان قرار می‌گیرد. کودکان در این سن هنوز قادر به جلوگیری از گاز گرفتن شیء مورد علاقه خود نیستند.
• آنها به دنبال واکنش هستند. بخشی از کاوش، کنجکاوی است. کودکان نوپا آزمایش می‌کنند تا ببینند اعمالشان چه نوع واکنشی را برمی‌انگیزد. آنها برای شنیدن تعجب یک دوست یا خواهر و برادر، آنها را گاز می‌گیرند، بدون اینکه متوجه باشند این تجربه برای آن شخص چقدر دردناک است.
• آنها تشنه توجه هستند. در بچه‌های بزرگتر، گاز گرفتن تنها یکی از چندین رفتار بدی است که برای جلب توجه استفاده می‌شود. وقتی کودکی احساس می‌کند نادیده گرفته می‌شود، تنبیه حداقل یکی از راه‌های جلب توجه است — حتی اگر توجه منفی باشد نه مثبت.
• آنها کلافه شده‌اند. گاز گرفتن، مانند کتک زدن، راهی برای برخی از کودکان است تا خودشان را ابراز کنند، در حالی که هنوز خیلی کوچک هستند و نمی‌توانند احساسات خود را به طور موثر از طریق کلمات بیان کنند. برای فرزند شما، گاز گرفتن راهی برای پس گرفتن اسباب‌بازی مورد علاقه‌اش، گفتن اینکه ناراحت است یا اینکه به کودک دیگری بفهماند که می‌خواهد تنها بماند، است.

چگونه گاز گرفتن را متوقف کنیم

پیشگیری را تمرین کنید تا فرزندتان در وهله اول کمتر احتمال گاز گرفتن داشته باشد.

• اگر کودک شما در حال دندان درآوردن است، حتماً همیشه یک حلقه دندان‌گیری خنک یا پارچه نرم در دسترس داشته باشید تا احتمال فرو رفتن دندان در دست کسی کمتر شود.
• از موقعیت‌هایی که فرزندتان می‌تواند آنقدر تحریک‌پذیر شود که گاز بگیرد، اجتناب کنید. قبل از اینکه برای بازی بیرون بروید، مطمئن شوید که تمام نیازهای فرزندتان – از جمله غذا خوردن و چرت زدن – برآورده شده است. اگر فرزندتان از گرسنگی بدخلق شد، یک میان وعده همراه داشته باشید تا او را آرام کنید .
• به محض اینکه فرزندتان به اندازه کافی بزرگ شد، او را تشویق کنید که به جای گاز گرفتن از کلماتی مانند «من از دست تو عصبانی هستم» یا «این اسباب‌بازی من است» استفاده کند. راه‌های دیگر برای ابراز ناامیدی یا خشم شامل بغل کردن یک عروسک یا مشت زدن به بالش است. گاهی اوقات، کوتاه کردن فعالیت‌ها یا استراحت دادن به فرزندتان می‌تواند به جلوگیری از افزایش ناامیدی که می‌تواند منجر به گاز گرفتن و سایر رفتارهای بد شود، کمک کند.
• در طول روز به اندازه کافی به فرزندتان وقت بدهید (مثلاً با خواندن یا بازی کردن با هم)، تا فقط برای جلب توجه گاز نگیرند. توجه بیشتر به ویژه زمانی اهمیت دارد که فرزندتان در حال گذراندن یک تغییر بزرگ در زندگی خود است، مانند اسباب‌کشی یا ورود خواهر یا برادر کوچک‌تر. اگر فرزندتان مستعد گاز گرفتن است، مراقب هم‌بازی‌هایش باشید و وقتی به نظر می‌رسد دعوایی در حال شکل‌گیری است، مداخله کنید.

حتی با بهترین تلاش‌های پیشگیرانه، ممکن است حوادث گاز گرفتن همچنان رخ دهد. وقتی فرزندتان گاز می‌گیرد، با گفتن «نه. ما گاز نمی‌گیریم!» قاطعانه به او بفهمانید که این رفتار قابل قبول نیست. توضیح دهید که گاز گرفتن به طرف مقابل آسیب می‌رساند. سپس فرزندتان را از آن موقعیت دور کنید و به او فرصت دهید تا آرام شود.

شاید از والدین دیگر شنیده باشید که اگر فرزندتان شما را گاز گرفت، شما هم او را گاز بگیرید. این توصیه خوبی نیست. کودکان با تقلید یاد می‌گیرند. اگر فرزندتان را گاز بگیرید، کودک این تصور را پیدا می‌کند که این رفتار قابل قبول است و احتمال بیشتری دارد که دوباره این کار را انجام دهد. همین امر در مورد کتک زدن کودک به خاطر گاز گرفتن نیز صدق می‌کند.

اگر نتوانید فرزندتان را از گاز گرفتن منصرف کنید، این رفتار می‌تواند بر مدرسه و روابط او تأثیر بگذارد. شما یا یک بزرگسال دیگر ممکن است مجبور شوید تعاملات بین فرزندتان و سایر بچه‌ها را از نزدیک نظارت کنید. وقتی گاز گرفتن به یک عادت تبدیل می‌شود یا بعد از سن ۴ یا ۵ سالگی ادامه می‌یابد، ممکن است ناشی از یک مشکل عاطفی جدی‌تر باشد. با پزشک فرزندتان صحبت کنید یا از یک روانشناس یا درمانگر کودک کمک بگیرید.

آسیب گاز گرفتن با نسخه پزشک

اولین کاری که باید برای هرگونه آسیب ناشی از گازگرفتگی انجام دهید، شستن محل با آب و صابون است. حتی دندان‌های کوچک نیز می‌توانند پوست را پاره کنند . اگر محل گازگرفتگی خونریزی دارد و زخم عمیق به نظر می‌رسد، با پزشک فرزندتان تماس بگیرید. ممکن است گازگرفتگی به درمان پزشکی نیاز داشته باشد که می‌تواند شامل آنتی‌بیوتیک یا واکسن کزاز یا هر دو باشد.

نوشته چگونه جلوی گاز گرفتن فرزندتان را بگیرید اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

ماه ۱۷

هر کسی که عبارت «بچه‌های دو ساله وحشتناک» را ابداع کرده، مسلماً تا به حال یک کودک ۱۷ ماهه بدخلق را ندیده است. کج‌خلقی‌ها می‌توانند ماه‌ها قبل از تولد دو سالگی فرزندتان بروز کنند و می‌توانند منظره‌ای کاملاً تماشایی باشند.

کج‌خلقی‌ها می‌توانند هم برای شما و هم برای فرزندتان استرس‌زا باشند. همچنین می‌توانند خجالت‌آور باشند، به‌خصوص اگر فرزندتان مکان عمومی را برای این کار انتخاب کند.

در این سن، از کوره در رفتن‌ها به کودک شما کمک می‌کند تا خشم و ناامیدی خود را که نمی‌تواند با کلمات بیان کند، ابراز کند. همچنین می‌تواند نشان دهد که او به توجه شما نیاز دارد.

هیچ‌وقت برای شروع تربیت فرزند زود نیست. استراتژی خود را با سن فرزندتان تطبیق دهید — و در این سن، تربیت بیشتر به معنای پرت کردن حواس کودک و هدایت او به چیز دیگری است.

در این مسیر صبور و ثابت قدم باشید.

رشد کودک نوپای شما در این ماه

کودک نوپای شما کشف کرده است که یک فرد کوچک و بی‌نظیر است. وقتی به آینه نگاه می‌کند، می‌داند که این صورت خودش است که به او لبخند می‌زند. او همچنین نام خود را می‌داند.

در حال حاضر، تمام دنیای فرزند شما حول محور مهم‌ترین فرد در آن می‌چرخد – آنها!

• آنها اصلاً نمی‌دانند که همه دقیقاً مثل خودشان فکر نمی‌کنند.
• آنها هیچ علاقه‌ای به اشتراک‌گذاری ندارند — مخصوصاً اسباب‌بازی‌های مورد علاقه‌شان.
• به جای بازی با بچه‌های دیگر، در کنار آنها بازی می‌کنند اما غرق در بازی خودشان می‌مانند.
• آنها گاهی اوقات می‌توانند با بچه‌های دیگر خیلی خشن باشند زیرا نمی‌فهمند که وقتی آنها را کتک می‌زنند، درد می‌گیرند.

نکات ماه هفدهم

• برای آرام کردن کج‌خلقی‌های کودکان نوپا، قاطع و ثابت قدم باشید. به آنها بگویید «نه» و سپس آنها را به اتاق یا فعالیت دیگری هدایت کنید. ایده خوبی است که قبل از تغییر یا تغییر در برنامه روزمره‌شان با آنها صحبت کنید. در برنامه روزمره‌شان ثابت قدم باشید.
• اگرچه دشوار است، اما سعی کنید کنترل خود را از دست ندهید. قبل از اینکه سعی کنید فرزندتان را کنترل کنید، چند نفس عمیق بکشید و احساسات خود را کنترل کنید.
• کودکان نوپا عاشق «کمک» در کارهای خانه هستند. اجازه دهید فرزندتان خمیر پنکیک را هم بزند یا با بشقاب‌های کاغذی میز را بچیند.
• کودک نوپای خود را تشویق کنید که وسایلش را با دیگران به اشتراک بگذارد، اما همچنین اجازه دهید چند اسباب‌بازی داشته باشد که دسترسی به آنها برای دیگران ممنوع است.
• روزانه برای فرزندتان کتاب بخوانید. هنگام خواندن، اجازه دهید فرزندتان عباراتی را که می‌داند با شما بخواند یا کلمات روی صفحه را با انگشت خود دنبال کند.
• کودک خود را عادت دهید که قبل از غذا خوردن و بعد از پاک کردن بینی یا بازی در فضای باز، دست‌هایش را با آب گرم – اما نه داغ – و صابون بشوید.
• آیا می‌خواهید کودک نوپای خود را برای اولین سفر هوایی‌اش ببرید؟ کمی مایع در یک لیوان مخصوص کودک بریزید تا بمکد تا فشار گوش‌هایش کاهش یابد. قوانین مربوط به محدودیت‌های حمل مایعات از طریق گیت امنیتی فرودگاه را رعایت کنید.

نوشته تربیت کودک نوپا اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

افراد مبتلا به بیماری آلزایمر ممکن است به‌راحتی مضطرب یا ناراحت شوند. آن‌ها ممکن است بی‌قرار باشند، نتوانند بخوابند یا مدام به جلو و عقب راه بروند. این مشکلات که «بی‌قراری» نامیده می‌شوند، می‌توانند آن‌ها را از داشتن یک برنامه طبیعی روز و شب بازدارند و ممکن است برای عزیز شما یا مراقبان او خطرناک شوند.

اغلب، تغییر بزرگ‌ترین عامل تحریک‌کننده بی‌قراری است. این تغییر می‌تواند در برنامه روزانه، محیط اطراف یا افرادی باشد که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. گاهی اوقات، این حالت ناشی از ترس یا خستگی است که در آلزایمر شایع هستند. در برخی موارد نیز بی‌قراری ممکن است به دلیل عفونت یا یک مشکل پزشکی دیگر رخ دهد.

اگر عزیز شما دچار بی‌قراری شده و نمی‌توانید علت آن را تشخیص دهید، او را نزد پزشک ببرید تا علت احتمالی بررسی شود.

نکاتی برای مراقبت

ممکن است بتوانید با ساده‌تر کردن برنامه روزانه یا منحرف کردن حواس آن‌ها از عامل استرس‌زا، میزان بی‌قراری را کاهش دهید. چند مورد که می‌توانید امتحان کنید:

یک محیط آرام برای آن‌ها ایجاد کنید. صدای پس‌زمینه تلویزیون یا رادیو را حذف کنید، وسایل اضافی را جمع کنید و وظایف روزانه آن‌ها را تا حد امکان ساده کنید.

دلایل فیزیکی بی‌قراری را بررسی کنید، مانند گرسنگی، تشنگی، نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی یا احساس گرما یا سرمای بیش از حد.

ورزش می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد. آن‌ها را برای پیاده‌روی ببرید، به باغبانی بپردازید یا موسیقی مورد علاقه‌شان را پخش کنید و با هم برقصید.

از نور کم یا چراغ خواب استفاده کنید تا در شب احساس سردرگمی و ترس کمتری داشته باشند.

احساسات خود را کنترل کنید. ممکن است احساس ناامیدی کنید، اما سعی کنید صدای خود را آرام و یکنواخت نگه دارید و از بحث یا انتقاد پرهیز کنید.

داروها

اگر نتوانید به‌تنهایی بی‌قراری آن‌ها را کنترل کنید یا مشکل بسیار شدید باشد، پزشک ممکن است داروهایی را توصیه کند که کمک‌کننده باشند.

داروهایی که تجویز می‌شوند به علائم عزیز شما بستگی دارند، اما داروهای رایجی که می‌توانند بی‌قراری را کاهش دهند عبارتند از:

داروهایی برای درمان بدبینی و سردرگمی که نورولپتیک‌ها یا داروهای ضدروان‌پریشی نامیده می‌شوند. نمونه‌هایی از این داروها عبارتند از آریپیپرازول (Abilify)، هالوپریدول (Haldol)، اولانزاپین (Zyprexa)، کوئتیاپین (Seroquel)، ریسپریدون (Risperdal) و زیپراسیدون (Geodon). این داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی، سفتی عضلات و حرکات غیرعادی ایجاد کنند. مطالعات برخی از این داروها را با افزایش خطر مرگ در افراد مبتلا به زوال عقل مرتبط دانسته‌اند. سازمان غذا و دارو هشدار در مورد خطرات این داروها صادر کرده است. از پزشک بپرسید که آیا این داروها برای عزیز شما مناسب هستند یا خیر.

داروهای ضدافسردگی می‌توانند در صورتی که عزیز شما دچار افسردگی و تحریک‌پذیری باشد کمک‌کننده باشند. گزینه‌ها شامل سیتالوپرام (Celexa)، فلوکستین (Prozac)، نورتریپتیلین (Pamelor)، پاروکستین (Paxil) و سرترالین (Zoloft) هستند. عوارض جانبی این داروها می‌تواند شامل خواب‌آلودگی، خشکی دهان، یبوست و اضطراب باشد.

داروهای ضداضطراب که شامل آلپرازولام (Xanax)، بوسپیرون (BuSpar)، لورازپام (Ativan) و اگزازپام (Serax) هستند، اغلب باعث خواب‌آلودگی می‌شوند. (به‌طور متناقض، ممکن است باعث تشدید سردرگمی و بی‌قراری نیز شوند.)

بهترین راه برای کمک به عزیز شما در مقابله با بی‌قراری، همکاری با پزشک است. آن‌ها می‌توانند ترکیب مناسبی از داروها و نکات مراقبتی را توصیه کنند تا به آرام ماندن بیمار کمک کرده و شرایط را برای شما نیز آسان‌تر کنند.

نوشته آلزایمر و بی‌قراری: درمان‌هایی که کمک می‌کنند اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

زندگی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد و عوامل زیادی در آن وجود دارند که خارج از کنترل ما هستند. مدیریت سیل احساساتی که در زمان‌های دشوار به وجود می‌آیند آسان نیست. با این حال، کارهایی وجود دارند که واقعاً می‌توانیم انجام دهیم و به ما کمک می‌کنند با خودمان مهربان‌تر باشیم، به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنیم کنترل اوضاع را از دست داده‌ایم یا دچار ناامیدی شده‌ایم. وقتی نسبت به خودمان بخشنده‌تر باشیم، این احساسات دشوار تأثیر کمتری بر سلامت عاطفی کلی ما خواهند داشت.

مهربان بودن با خود به چه معناست؟

مهربان بودن با خود چهار ویژگی اصلی دارد:

با لحنی مهربان با خود صحبت کردن
درک این موضوع که درد یک تجربه همگانی است
نگاه کردن به احساسات خود به‌طور واضح و واقع‌بینانه، به‌گونه‌ای که نه آن‌ها را سرکوب کنیم و نه اغراق‌آمیز جلوه دهیم
تعیین انتظارات واقع‌بینانه برای خود در هر موقعیت مشخص

اگر عادت به خودانتقادی یا بدبینی دارید، ممکن است تصور اینکه مهربانی با خود چگونه به نظر می‌رسد دشوار باشد. تمرین کردن ممکن است غیرطبیعی، ناراحت‌کننده یا ساختگی به نظر برسد. اما به خاطر آوردن اینکه مهربان بودن با دیگران چه احساسی دارد می‌تواند کل فرایند مهربان بودن با خود را آسان‌تر کند.

نکاتی برای مهربان‌تر بودن با خود

این‌ها تمرین‌هایی هستند که می‌توانید در زندگی روزمره خود به کار بگیرید:

با احساسات دشوار خود روبه‌رو شوید. تنها نشستن با افکار خود دشوار است و ممکن است غیرطبیعی به نظر برسد. به همین دلیل تمرین کردن برای مهربان‌تر بودن با خود، به‌ویژه زمانی که زندگی سخت می‌شود، اهمیت زیادی دارد. احساسات دشوار چیزهای زیادی برای آموزش به ما دارند، به‌خصوص زمانی که دیگر به آن‌ها برچسب «دشوار» نزنیم. توجه کنید که چه زمانی و چگونه از احساسات چالش‌برانگیز خود اجتناب می‌کنید و تلاش کنید این کار را متوقف کنید. این کار به شما اجازه می‌دهد با خود مهربان‌تر باشید.

کارهایی را انجام دهید که دوست دارید. حتی اگر بیشترین گفت‌وگوی درونی تحقیرآمیز را با خود داشته باشید، باز هم اقداماتی وجود دارند که می‌توانید برای مهربان‌تر بودن با خود انجام دهید. توجه کنید که هم‌اکنون چگونه از خود مراقبت می‌کنید و این مراقبت برای شما چه شکلی دارد. بدانید که لازم نیست مدیتیشن را شروع کنید یا مهربانی با خود را بر اساس نحوه مهربانی دیگران با خودشان الگو قرار دهید. شاید تصور شما از مهربانی با خود گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، مطالعه، تماس با یک فرد عزیز یا بازی‌های رومیزی با خانواده باشد. شاید هم کاملاً متفاوت باشد. هر چه که هست، توجه کنید که انجام آن برای شما شادی به همراه دارد و تلاش کنید آن را بیشتر انجام دهید و فعالیت‌های دیگری را که از آن‌ها لذت می‌برید نیز پیدا کنید.

بر آنچه برای شما ارزشمند است تمرکز کنید. بسیاری از شیوه‌های انجام کارهای ما از زمان همه‌گیری کووید-۱۹ تغییر کرده‌اند. برخی افراد شغل خود را از دست دادند یا کار از راه دور را آغاز کردند. افراد دیگری دوستان و اعضای خانواده خود را از دست داده‌اند. اما این چالش‌ها و تراژدی‌ها می‌توانند نشان دهند که چگونه می‌توانیم حضور مؤثرتری در زندگی خود داشته باشیم و ارزش‌های خود را در عمل نشان دهیم. برای مثال، اگر حمایت مالی از خانواده برای شما مهم است اما شغل خود را از دست داده‌اید، سعی کنید از راه‌های دیگر از آن‌ها حمایت کنید، از جمله از نظر عاطفی یا معنوی. همیشه راهی برای سازگاری و تجلی بهترین نسخه از خودمان وجود دارد، حتی در میان تراژدی‌ها. این نیز یک عمل واقعی از مهربانی با خود و خودمراقبتی است.

خود را در لحظه نگه دارید. زمانی که شروع به احساس بی‌قراری یا ترس می‌کنید، توجه ویژه‌ای به پاهای خود داشته باشید. توجه کنید که چگونه روی زمین قرار گرفته‌اند و کف زمین شما را حمایت می‌کند. توجه خود را به لحظه حال بازگردانید و سعی کنید خود را به زمان حال متصل نگه دارید. دور کردن ذهن از افکار می‌تواند به شما کمک کند احساس شفافیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

حواس فیزیکی خود را دریابید. بخش زیادی از زندگی مدرن بر خواندن، فکر کردن، کار کردن و درک دنیای اطراف ما متمرکز است. خوشبختانه شادی می‌تواند در هر جایی یافت شود، حتی در لحظات ساده لذت بردن از بوها، مزه‌ها یا مناظر زیبا. لذت بردن از یک وعده غذایی خوشمزه یا توجه به بوی عطر مورد علاقه‌تان می‌تواند شادی زیادی برای شما به همراه داشته باشد. با وجود هر آنچه در زندگی‌تان در حال رخ دادن است، هرگز فراموش نکنید که به خود هدیه لذت بردن از چیزهای کوچک را بدهید — این می‌تواند نحوه نگاه شما به خود و دنیای اطرافتان را تغییر دهد.

خودتان را در آغوش بگیرید. محبت و مراقبت فیزیکی باعث ایجاد حس ثبات، تأیید و عشق می‌شوند. حتی اگر تنها باشید، همچنان می‌توانید این احساسات را با در آغوش گرفتن خود یا نوازش بازوی خود تجربه کنید. ثابت شده است که این حرکات فیزیکی سطح استرس طبیعی یا کورتیزول را کاهش می‌دهند.

به چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید توجه کنید. اختصاص دادن زمان به‌طور فعال برای قدردانی، شادی بیشتری به زندگی شما می‌آورد و می‌تواند ذهن شما را از افکار منفی دور کند. قدردانی می‌تواند حتی در کوچک‌ترین لحظات رخ دهد — یک فنجان قهوه داغ، یک صبح به‌خصوص روشن، یا حتی فقط این فکر که یک روز دیگر زنده هستید.

نوشته چگونه با خودتان مهربان باشید اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

سال اول کودک شما پر از تغییرات خواهد بود — و نه فقط پوشک. از اولین لبخندها، قلقلک‌ها و غان و غون‌ها گرفته تا یادگیری گفتن «ماما» یا «بابا»، نوزادان دوست دارند با روش خاص خودشان برای صحبت کردن با کودکان ارتباط برقرار کنند. و آنها امیدوارند که شما هم بلافاصله «صحبت‌های کودکانه» را شروع کنید.

در طول این سال اول، می‌توانید کارهای زیادی برای تشویق مهارت‌های ارتباطی کودک خود انجام دهید. و این کار آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید لبخند زدن، صحبت کردن، آواز خواندن و کتاب خواندن برای کودکتان است.

چرا باید روی ارتباط با نوزادتان تمرکز کنید؟ زیرا مهارت‌های اولیه گفتار و زبان با موفقیت در توسعه خواندن، نوشتن و مهارت‌های بین فردی، چه در دوران کودکی و چه در مراحل بعدی زندگی، مرتبط است.

چرا برای مغز کودک شما مفید است؟

نوزادان معمولاً به صحبت‌های کودکانه بیشتر از مکالمات معمول بزرگسالان توجه می‌کنند و با اشتیاق بیشتری پاسخ می‌دهند. لحن اغراق‌آمیز و زیر صدای شما، ذهن کودکتان را روشن می‌کند.

هشتاد درصد از رشد فیزیکی مغز آنها در طول ۳ سال اول زندگی‌شان اتفاق می‌افتد. با بزرگتر شدن مغز، ارتباطاتی که برای تفکر، یادگیری و پردازش اطلاعات نیاز دارد نیز شکل می‌گیرد. این ارتباطات که سیناپس نامیده می‌شوند، با سرعت فوق‌العاده بالایی، بیش از ۱ میلیون در ثانیه در چند سال اول، تشکیل می‌شوند.

صحبت کردن با کودک، سیناپس‌های مهم را در بخشی از مغز که مسئول زبان است، فعال می‌کند. هرچه کلمات بیشتری بشنود، این ارتباطات ذهنی قوی‌تر می‌شوند. این فرآیند می‌تواند مهارت‌های زبانی آینده کودک و توانایی کلی او در یادگیری را تقویت کند.

نوزادانی که بیشتر با زبان کودکانه صحبت می‌کنند، تا سن ۲ سالگی کلمات بیشتری نسبت به همسالان خود می‌دانند.

اصول اولیه صحبت کردن با کودکان. برای اینکه کوچولوی شما بیشترین بهره را ببرد:

• زیاد با آنها صحبت کنید. والدین پرحرف معمولاً فرزندان پرحرفی دارند.
• کمی با نوزاد خود تنها باشید. صحبت کردن با کودک زمانی بیشترین فایده را دارد که بین والدین و کودک، رو در رو و بدون حضور بزرگسالان یا کودکان دیگر باشد.
• وقتی کودکتان سعی می‌کند با شما صحبت کند، حرفش را قطع نکنید یا نگاهتان را برنگردانید. او باید بداند که شما به حرف‌هایش گوش می‌دهید.
• به چشمان فرزندتان نگاه کنید. وقتی مستقیماً به شما نگاه می‌کنند، به گفتار بهتر پاسخ می‌دهند.
• میزان تماشای تلویزیون و شنیدن آن را محدود کنید. تماشای بیش از حد تلویزیون می‌تواند مانع رشد زبان شود. گذشته از این، شما از صدای روی صفحه نمایش سرگرم‌کننده‌تر هستید، درست است؟
• کمی هم از زبان بزرگسالان استفاده کنید. کودک شما باید بشنود که کلمات در مکالمات روزمره چگونه تلفظ می‌شوند.

همانطور که فرزندتان رشد می‌کند و بالغ می‌شود، نحوه صحبت کردن شما با او نیز باید تغییر کند.

صحبت کردن با کودکان: لبخند بزنید و توجه کنید

خیلی قبل از اینکه بتوانند واضح صحبت کنند، نوزادان معنای کلی آنچه را که شما می‌گویید درک می‌کنند. آنها همچنین لحن احساسی را جذب می‌کنند. تلاش‌های اولیه کودک برای برقراری ارتباط با شما را با توجه محبت‌آمیز تشویق کنید:

• اغلب به کودک خود لبخند بزنید، به خصوص وقتی که او در حال غان و غون کردن، قلقلک دادن یا صداهای دیگری شبیه به حرف‌های کودکانه است.
• به جای اینکه نگاهتان را برگردانید، حرفش را قطع کنید یا با شخص دیگری صحبت کنید، به کودکتان نگاه کنید وقتی که غان و غون می‌کند و می‌خندد.
• در تلاش برای رمزگشایی از گفتار کودکانه و ارتباطات غیرکلامی نوزادتان، مانند حالات چهره، قلقلک یا صداهای نامفهوم که می‌توانند نشان‌دهنده‌ی ناامیدی یا شادی باشند، صبور باشید.
• برای توجه و محبت فراوان به کودکتان وقت بگذارید تا بتواند با زبان کودکانه‌اش با شما «صحبت» کند، حتی زمانی که شما مشغول کارهای دیگری هستید.

صحبت کردن با کودک: از کودک خود تقلید کنید

از همان ابتدا، صحبت کردن با کودکان باید دو طرفه باشد. با تقلید از کودک خود، پیام مهمی را ارسال خواهید کرد: آنچه که آنها احساس می‌کنند و سعی در برقراری ارتباط دارند برای شما مهم است.

• مکالمات رفت و برگشتی به سبک کودکانه داشته باشید تا به کودک خود بده بستان مکالمه بزرگسالان را بیاموزید.
• صداهای نوزاد را تقلید کنید – «با-با» یا «گو-گو» – سپس صبر کنید تا صدای دیگری تولید کند و آن را تکرار کنید.
• تمام تلاش خود را بکنید تا پاسخ دهید، حتی وقتی که نمی‌فهمید کودکتان چه می‌گوید.
• با لبخند زدن و تقلید از حالات چهره، ارتباط را تقویت کنید.
• از آنجا که حرکات راهی است که نوزادان سعی می‌کنند ارتباط برقرار کنند، حرکات کودک خود را نیز تقلید کنید.

صحبت کودکانه: زیاد با کودک خود صحبت کنید

نوزادان عاشق شنیدن صدای شما هستند — مخصوصاً با خودشان، و مخصوصاً با صدای گرم و شاد. نوزادان با تقلید صداهایی که در اطرافشان می‌شنوند، صحبت کردن را یاد می‌گیرند. بنابراین هر چه بیشتر با نوزادتان صحبت کنید، او سریع‌تر مهارت‌های گفتاری و زبانی را کسب می‌کند.

• بسیاری از بزرگسالان هنگام صحبت کردن با صدای کودکانه از لحن خاصی استفاده می‌کنند – صدایی زیر با حالت اغراق‌آمیز. این صحبت طبیعی کودکانه، صدای زنانه را تقلید می‌کند، که نوزادان در سراسر جهان آن را با تغذیه و آرامش مرتبط می‌دانند. به خاطر داشته باشید که صحبت کردن با صدای کودکانه مانع یا تأخیری در یادگیری گفتار بزرگسالان در آینده توسط نوزاد شما ایجاد نمی‌کند.
• با صحبت کردن مکرر با کودک در طول روز و تعریف کردن فعالیت‌هایتان با او، مهارت‌های شنیداری او را تقویت کنید. هنگام غذا دادن، لباس پوشاندن، حمل کردن و حمام کردن کودک با او صحبت کنید تا او شروع به ارتباط دادن این صداهای زبان با اشیاء و فعالیت‌های روزمره کند.
• کلمات ساده‌ای مانند «مامان» و «شیشه» را مرتباً و واضح تکرار کنید تا کودک شما شروع به شنیدن کلمات آشنا و ارتباط دادن آنها با معنی‌شان کند.

صحبت کردن کودکان: چگونه نوزادان صحبت کردن را یاد می‌گیرند

والدین اغلب از خود می‌پرسند که توانایی گفتاری فرزندشان در کجای منحنی یادگیری قرار دارد. جدول زمانی برای هر کودک بسیار متفاوت است: برخی از نوزادان می‌توانند در ۱۲ ماهگی چند کلمه بگویند، اما برخی دیگر تا ۱۸ ماهگی صحبت نمی‌کنند — و سپس جملات کوتاهی می‌گویند.

• ۱ تا ۳ ماهگی: نوزادان از قبل عاشق شنیدن صدای شما هستند و ممکن است وقتی با آنها صحبت می‌کنید یا برایشان آواز می‌خوانید، لبخند بزنند، بخندند، ساکت شوند یا هیجان‌زده شوند و دست‌هایشان را تکان دهند. صحبت کردن کودکانه نوزاد شما معمولاً با غان و غون کردن شروع می‌شود و برخی از صداهای مصوت مانند «اوه» در حدود ۲ ماهگی ظاهر می‌شوند.

برای شروع کتاب خواندن برای نوزادتان خیلی زود نیست. کتاب خواندن به تحریک مغز در حال رشد کمک می‌کند. بسیاری از نوزادان با موسیقی آرام می‌شوند و با لبخند، قلقلک و تکان دادن دست و پا، شروع به تشخیص آهنگ‌های ساده می‌کنند.

• ۴ تا ۷ ماهگی: نوزادان اکنون متوجه می‌شوند که صحبت‌های کودکانه‌شان روی والدینشان تأثیر می‌گذارد. آن‌ها بیشتر غان و غون می‌کنند و واکنش والدینشان را تماشا می‌کنند. نوزادان صداها و لحن‌های بیشتری را آزمایش می‌کنند. آن‌ها هنگام غان و غون کردن، شروع به بالا و پایین بردن صدای خود می‌کنند، درست همانطور که بزرگسالان هنگام پرسیدن سوال یا تأکید انجام می‌دهند.

همانطور که کلمات ساده و کوتاهی مانند «لیوان» و «توپ» را به کودک خود معرفی می‌کنید، شیء را بالا نگه دارید تا نشان دهید که به گفتار شما مربوط است. کتاب‌های مصور رنگارنگ برای کودک خود بخوانید. به تصاویر اشاره کنید و اشیاء ساده را نام ببرید تا رشد گفتاری اولیه او را تقویت کنید و اهمیت زبان و خواندن را برای او الگو قرار دهید. استفاده از کلمات کوتاه و سپس مکث را تمرین کنید. این کار به کودک شما اجازه می‌دهد تا با گفتار کودکانه خود پاسخ دهد و تعامل بده بستان را که برای مکالمه بزرگسالان لازم است، تشویق کند.

• ۸ تا ۱۲ ماهگی: شنیدن اینکه نوزادشان برای اولین بار «ماما» یا «بابا» می‌گوید، برای والدین لذت بی‌نظیری دارد. اما چند بار اول ممکن است در واقع تصادفی باشد. صحبت کردن کودکانه در این سن هنوز در درجه اول یک بازی تصادفی با صداهایی مانند «گا-گا»، «دا-دا» و «با-با» است.

لبخند بزنید، رو به کودکتان باشید و در طول روز کلمات ساده را به طور واضح تکرار کنید. این به مغز در حال رشد کودک شما کمک می‌کند تا صداها و معانی کلمات مربوط به اشیاء روزمره را ذخیره کند. در این سن، نوزادان عاشق تعامل رو در رو با شما هستند. آنها همچنین عاشق بازی‌ها و آهنگ‌هایی با زبان هستند

صحبت با کودک: اگر … به پزشک کودک خود مراجعه کنید

در طول سال اول، کودک شما باید با غان و غون کردن، قلقلک دادن و شروع به غان و غون کردن به صحبت‌های کودکانه شما پاسخ دهد. آنها باید به «نه»، به اسم خودشان و به درخواست‌های ساده‌ای مانند «بیا اینجا» پاسخ دهند.

بنابراین، اگرچه رشد طبیعی زبان بسیار متنوع است، اما بهتر است در مورد رشد فرزندتان جانب احتیاط را رعایت کنید تا اینکه متاسف باشید. در هر معاینه سلامت کودک، گفتار کودک خود را ارزیابی کنید و اگر نگران تأخیر در گفتار یا مشکل شنوایی هستید، با پزشک کودک خود صحبت کنید. و به یاد داشته باشید: کودک شما عاشق شنیدن صدای شماست، بنابراین از صحبت‌های کودکانه “احمقانه” خود خجالت نکشید.

نوشته صحبت کردن با کودک: ارتباط برقرار کردن با کودکتان اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

دوباره برگشتی به پرخوری؟؟؟؟ از خودت ناامید شدی؟ احساس خیلی بدی داری.

نگران نباش تو می‌توانی به جایی که می‌خواهی برگردی.

۱. خودتان را سرزنش نکنید.

هر کسی که در آن شرایط بوده باشد، این احساس را می‌شناسد. عواقب پرخوری بدترین است.

کریستین هیرش، دستیار اداری اهل کلیولند هایتس، اوهایو، که سال‌هاست با پرخوری دست و پنجه نرم می‌کند، می‌گوید: «از نظر احساسی و ذهنی، واقعاً خودت را نابود کرده‌ای.»

«افرادی که پرخوری می‌کنند، خیلی عجولانه و هیجان‌انگیز است… مثل کسی است که دنبال مواد مخدر می‌گردد. غذا برای افرادی که پرخوری می‌کنند، حکم مواد مخدر را دارد. بنابراین احساسات و استرس و فهمیدن اینکه چگونه می‌خواهید به خواسته‌تان برسید، و در واقع به آن برسید و قبل از اینکه کشف شوید، آن را فرو بنشانید… شما خسته می‌شوید .»

این تازه اولشه. وقتی پرخوری‌ات تموم بشه، همه احساسات منفی شروع می‌کنن به انباشته شدن.

«شرم و ناامیدی زیادی وجود دارد، آنها اغلب از خودشان خشم زیادی دارند.» این را آن کرنی-کوک، روانشناس موسسه روان‌درمانی سینسیناتی می‌گوید.

هیرش موافق است.

او می‌گوید: «شما این حس طاقت‌فرسا را ​​دارید که «واقعاً خرابش کردم»».

شاید اولین چیزی که باید بعد از پرخوری بدانید این است که — این اتفاق می‌افتد.

ایمی پرشینگ، مدیر بالینی مرکز اختلالات خوردن در آن آربر، میشیگان، می‌گوید: «یکی از چیزهایی که همیشه به مردم می‌گویم این است که… شما به سمت پرخوری خواهید رفت. اینگونه است که ما تاب‌آوری را ایجاد می‌کنیم، اینگونه است که توانایی اصلاح مسیر را در خود ایجاد می‌کنیم. اینگونه است که یاد می‌گیریم چگونه در بهبودی بمانیم.»

او همچنین یک معتاد به پرخوری است که دوباره ترک کرده است.

او می‌گوید: «بهبودی به معنای هرگز دوباره پرخوری نکردن نیست.» بلکه به معنای «کاهش دفعات و شدت کمتر و کمتر است، و ما خیلی سریع‌تر می‌توانیم از چرخه آن خارج شویم، تشخیص دهیم چه اتفاقی افتاده است و آن نیازها را از راه‌های دیگر برآورده کنیم.»

«این همان بهبودی است — نه اینکه دیگر هرگز پرخوری نکنیم.»

به عبارت دیگر، بعد از وقوع یکی از این اتفاقات، به خودتان سخت نگیرید.

هیرش می‌گوید: «من همیشه می‌گویم که باید از احساس گناه عبور کنید. نمی‌توانید آن را تغییر دهید. اینطور نیست که شما قدرت‌های خارق‌العاده‌ای داشته باشید و بتوانید زمان را یک ساعت به عقب برگردانید. کار تمام است.»

«سرزنش کردن خودت واقعاً آسان است. اما هیچ چیز خوبی از شکنجه دادن خودت حاصل نمی‌شود.»

در عوض، برای مراقبت از خودتان وقت بگذارید، همانطور که پرشینگ می‌گوید، با بدنتان «دوست» شوید. بدانید که بدنتان خانه شماست، نه تابلویی که به دنیا نشان می‌دهید.

پرشینگ می‌گوید: «به خودتان بگویید: «بدن من الان به همان اندازه قبل از پرخوری، شایسته عشق و احترام است. الان برای مراقبت از بدنم در این لحظه به چه چیزی نیاز دارم؟»»

۲. بفهمید چه مشکلی پیش آمده است.

بعد از پرخوری، وقت کمی بررسی است. چه چیزی ممکن است باعث شروع پرخوری شده باشد؟ گرسنگی ؟ (افراد پرخور اغلب قبل از پرخوری به خودشان گرسنگی می‌دهند و چرخه‌ای را آغاز می‌کنند که گاهی اوقات شکستن آن دشوار است.) غم؟ برخورد منفی با کسی؟

کرنی-کوک می‌گوید: «شما باید واقعاً کنجکاو باشید که چرا سه هفته است این کار را نکرده‌اید و چرا امروز این اتفاق افتاده است. «در روابط من چه اتفاقی می‌افتد ؟ آیا واقعاً گرسنه بودم؟ آیا واقعاً خسته بودم ؟» آن را به عنوان یک منبع اطلاعات ببینید.»

هر چه که هست، آن را شناسایی و درک کنید. این می‌تواند دفعه‌ی بعد به شما کمک کند.

کاتلین اشتون، روانشناس کلینیک کلیولند، می‌گوید: «تشخیص اینکه چه اتفاقی برای پرخوری می‌افتد و سپس برداشتن گام‌هایی برای رهایی از آن می‌تواند واقعاً به شما کمک کند تا از تبدیل شدن آن به یک اتفاق هفتگی جلوگیری کنید. بازگشت به مسیر درست در اسرع وقت واقعاً مهم است.»

۳. به برنامه خود پایبند باشید.

کرنی-کوک برای کسانی که پرخوری می‌کنند، یک آیین ساده دارد. این آیین با مسواک زدن دندان‌ها شروع می‌شود . این به معنای پایان پرخوری و شروع تعهدی جدید به سلامتی است.

او می‌گوید: «احساس بسیاری از کسانی که پرخوری می‌کنند این است که می‌گویند: «لعنتی، خیلی زیاده‌روی کردم. می‌گذارم حسابی از کوره در بروم.» «می‌خواهم آنها شروع کنند به گفتن اینکه «خب، پرخوری کردم. حالا، برای ۲۴ ساعت آینده، فوراً به تغذیه سالم برمی‌گردم .»»

این به معنای رژیم گرفتن یا نخوردن غذا نیست – چیزی که متخصصان آن را «محدود کردن» می‌نامند – تا سعی کنند پرخوری را جبران کنند. این کار اغلب منجر به پرخوری بیشتر می‌شود.

ایده این است که به روال عادی خود، از جمله ورزش، برگردید . رفتن به باشگاه می‌تواند به شما در مقابله با استرس ناشی از پرخوری کمک کند و به خلق و خوی شما نیز کمک خواهد کرد.

۴. بیرون بروید و خوش بگذرانید.

تعداد کمی از پرخوری‌ها در رستوران یا در مقابل خانواده یا دوستان اتفاق می‌افتد.

اشتون می‌گوید: «این واقعاً بیماری انزوا است.»

برای ترک پرخوری یا جلوگیری از پرخوری مجدد، اغلب مفید است که از خانه بیرون بروید و از یخچال دور شوید و زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید. مثلاً سگ خود را برای پیاده‌روی بیرون ببرید، به سینما بروید یا در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید.

هیرش می‌گوید: «وقتی کسی متوجه شود که غذا تنها چیزی نیست که می‌تواند تنهایی، درد ، خشم و غم را از بین ببرد — و کلی کارهای واقعاً عالی دیگر برای انجام دادن وجود دارد، وقتی این را بفهمد و فعالیت دیگری یا چندین فعالیت پیدا کند، جدا کردن خودش از غذا برایش آسان‌تر و آسان‌تر می‌شود.»

۵. درخواست کمک کنید.

خانواده، دوستان و متخصصانی را پیدا کنید که می‌توانند کمک کنند. بسیاری از افراد و سازمان‌ها، از جمله گروه‌های آنلاین متشکل از افرادی که با پرخوری افراطی دست و پنجه نرم می‌کنند، در کنار شما هستند. از ۱٪ تا ۵٪ آمریکایی‌ها اختلال پرخوری افراطی دارند . آنها بخشی از بیش از ۳۰ میلیون آمریکایی هستند که در طول زندگی خود دچار اختلال خوردن خواهند شد.

تو تنها نیستی.

اشتون می‌گوید: «این چیزی نیست که مردم معمولاً در مورد آن صحبت کنند. شرم زیادی با آن همراه است. و اغلب، برای آنها شرم‌آور است که ببینند چه اتفاقی دارد می‌افتد؛ آنها از فکر کردن و صحبت کردن در مورد آن اجتناب می‌کنند. قطعاً مواجهه با آن شجاعت و جسارت زیادی می‌طلبد. اما اگر با آن روبرو شوید، درمان‌های خوب زیادی وجود دارد. و واقعاً می‌تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.»

لازم به ذکر است که اختلال پرخوری افراطی اکنون در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی به خوبی تعریف شده است و سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) شروع به ارزیابی و تأیید داروهای مخصوص آن کرده است.

با پزشک خود در مورد گزینه‌هایتان صحبت کنید.

نوشته ۵ راه برای تنظیم مجدد پس از پرخوری اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.