نوشتن علائم به شما کمک می‌کند تا به خاطر بیاورید چه اتفاقی افتاده، چه زمانی و چگونه بوده‌اند. این اطلاعات ممکن است به پزشک شما کمک کند تا وضعیت شما را تشخیص دهد و بفهمد که چگونه بر شما تأثیر می‌گذارد. آنها می‌توانند آزمایش‌ها، روش‌ها و درمان‌هایی را توصیه کنند.

همچنین می‌توانید ببینید:

• روند علائم
• چگونه انرژی شما می‌تواند بالا و پایین برود
• تأثیر غذا یا داروی خاص

بعلاوه، وقتی با پزشک خود ملاقات می‌کنید، آماده پاسخگویی به سوالات دقیق در مورد علائم خود هستید.

چه چیزهایی را باید لحاظ کرد

علائم می‌توانند بسته به شرایط و موقعیت شما، اشکال مختلفی داشته باشند. ممکن است درد، تب، مشکلات خواب، تغییرات در هر تعداد از عملکردهای فیزیکی بدن و همچنین تغییراتی در خلق و خو یا تفکر خود داشته باشید. این علائم ممکن است به مرور زمان تغییر کنند و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند.

هر مشکلی که مربوط به سلامتی شما است را پیگیری کنید.

در پایان روز یا هفته، تاریخ و این اطلاعات را در مورد علائم خود یادداشت کنید:

• چیزی که متوجه شدید
• اگر علائم جدید باشند
• زمانی که شروع می‌کنند
• چقدر دوام می‌آورند
• چقدر قوی هستند. یک راه برای انجام این کار، رتبه‌بندی آنها از ۰ تا ۱۰ است. ۰ به این معنی است که شما آن علامت را ندارید و ۱۰ شدیدترین نوع آن است. همچنین باید توجه داشته باشید که آیا شدت آن بیشتر یا کمتر می‌شود یا به شکل دیگری تغییر می‌کند.
• هرگونه علامت دیگری که با آنها مرتبط است
• اگر چیزی باعث بروز علائم شود
• درمان‌هایی که امتحان می‌کنید (از جمله آن‌هایی که نیاز به نسخه دارند و آن‌هایی که ندارند)، میزان اثربخشی آن‌ها و هرگونه عوارض جانبی که داشته‌اید
• هر چیزی که فکر می‌کنید ممکن است بر علائم تأثیر بگذارد، از جمله رژیم غذایی ، ورزش و سایر عادات سبک زندگی.

همچنین می‌توانید به این سؤالات در مورد علائم خود پاسخ دهید:

• آیا همیشه آنها را دارم؟ اگر نه، چه زمانی می‌آیند و می‌روند؟
• آیا آنها بر زندگی روزمره من تأثیر می‌گذارند؟ اگر چنین است، کدام یک از آنها و به چه شیوه‌هایی؟
• آیا راه‌هایی وجود دارد که بتوانم هر یک از آنها را بهتر یا بدتر کنم؟

همچنین می‌توانید افکار و احساسات خود را در مورد آنچه اتفاق می‌افتد، یادداشت کنید.

هر سوالی که می‌خواهید از پزشک خود بپرسید را اضافه کنید.

توضیح درد

جزئیات درد بدن شما می‌تواند به پزشک شما کمک کند تا بفهمد چه چیزی را تجربه می‌کنید. از این سؤالات به همراه سؤالات دیگر برای راهنمایی در هنگام ثبت آن استفاده کنید:

• کجا حسش می‌کنی؟
• برای توصیف آن از چه کلماتی استفاده می‌کنید؟ برای مثال، آیا درد مبهم است یا تیز؟ آیا می‌آید و می‌رود، ناگهان اتفاق می‌افتد یا مدت زیادی طول می‌کشد؟

راه‌هایی برای پیگیری علائم شما

شما باید سیستمی را انتخاب کنید که استفاده از آن برایتان آسان باشد، زمان کافی برای آن داشته باشید و برای سایر جنبه‌های زندگی‌تان، مانند اینکه آیا اپلیکیشن را ترجیح می‌دهید یا پرونده کاغذی، مناسب باشد.

شما می‌توانید از یک مورد زیر استفاده کنید:

• تقویم با فضای نوشتن
• دفترچه یادداشت
• دفترچه یادداشتی که ممکن است مطب پزشک شما داشته باشد یا فرم آنلاینی که بتوانید آن را چاپ کنید
• اپلیکیشن/وب‌سایت گوشی هوشمند یا کامپیوتر
• یادداشت‌های صوتی که در تلفن خود نگه می‌دارید

به خاطر داشته باشید

گاهی اوقات، وقتی به شدت روی علائم تمرکز می‌کنید، ممکن است شدیدتر به نظر برسند. سعی کنید آنها را هنگام بروز پیگیری کنید تا بتوانید اطلاعاتی را که با آنچه واقعاً تجربه می‌کنید مطابقت دارد، به پزشک خود ارائه دهید.

اگر می‌خواهید علائم خود را ثبت کنید اما به دلایلی نمی‌توانید یا فکر نمی‌کنید که این کار را به طور منظم انجام دهید، با پزشک خود در مورد علت این امر و یک راه حل احتمالی صحبت کنید.

نوشته چگونه علائم خود را پیگیری کنید اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.