فرزند شما در حال بزرگ شدن است. آیا متوجه شده‌اید که فرزند ۴ تا ۵ ساله شما مستقل‌تر و با اعتماد به نفس‌تر می‌شود؟ اگر نه، در سال آینده این اتفاق خواهد افتاد.

بیشتر کودکان در این سن شروع به کسب استقلال، خویشتن‌داری و خلاقیت بیشتری می‌کنند. آن‌ها از بازی کردن با اسباب‌بازی‌هایشان برای مدت طولانی‌تری راضی هستند، مشتاق امتحان کردن چیزهای جدید هستند و وقتی ناامید می‌شوند، بهتر می‌توانند احساسات خود را ابراز کنند.

اگرچه کودکان با سرعت خودشان رشد و نمو می‌کنند، اما فرزند شما احتمالاً قبل از ۶ سالگی به بیشتر نقاط عطف رشدی زیر دست خواهد یافت.

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: نقاط عطف زبانی و شناختی

کودک کنجکاو و پرسشگر شما اکنون بهتر می‌تواند در یک گفت‌وگو شرکت کند. علاوه بر این، دامنه واژگان او در حال گسترش است و توانایی تفکر و استدلالش نیز رشد می‌کند. کودک شما نه‌تنها می‌تواند به پرسش‌های ساده به‌راحتی و به‌صورت منطقی پاسخ دهد، بلکه قادر است احساسات خود را نیز بهتر بیان کند.

بیشتر کودکان در این سن از آواز خواندن، بازی با کلمات، شعرهای آهنگین و ساختن واژه‌های جدید لذت می‌برند. آن‌ها پرانرژی، بازیگوش و گاهی پرسر‌وصدا و شیطان هستند.

در طول سال آینده، کودک شما ممکن است به برخی از این مهارت‌های زبانی و شناختی نیز دست یابد:

• روان‌تر و واضح‌تر صحبت کند و از جمله‌های پیچیده‌تر استفاده نماید.
• بتواند ۱۰ یا تعداد بیشتری از اشیا را بشمارد.
• دست‌کم چهار رنگ و سه شکل را به‌درستی نام ببرد.
• برخی از حروف را بشناسد و احتمالاً بتواند نام خود را بنویسد.
• مفهوم زمان و ترتیب فعالیت‌های روزانه را بهتر درک کند؛ برای مثال بداند صبحانه در صبح، ناهار در بعدازظهر و شام در شب صرف می‌شود.
• از زمان آینده استفاده کند؛ مانند: «به‌زودی به پارک خواهیم رفت.»
• مدت زمان بیشتری تمرکز و توجه خود را حفظ کند.
• دستورهای دو یا سه مرحله‌ای را دنبال کند؛ برای مثال: «کتابت را سر جایش بگذار، دندان‌هایت را مسواک بزن و بعد به تختخواب برو.»
• برخی علائم و واژه‌های آشنا، مانند «ایست»، را تشخیص دهد.
• در صورت آموزش، آدرس و شماره تلفن خود را بداند.
• مفاهیم و موضوعات روزمره مانند غذا و پول را درک کند.

نکته: این موارد نقاط عطف رشدی معمول هستند و همه کودکان دقیقاً با یک سرعت رشد نمی‌کنند. ممکن است برخی کودکان زودتر یا دیرتر از همسالان خود به این مهارت‌ها دست پیدا کنند.

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: نقاط عطف حرکتی و مهارت‌های دست و انگشت

کودکان از طریق بازی یاد می‌گیرند و این همان کاری است که کودک ۴ تا ۵ ساله شما باید انجام دهد. در این سن، فرزند شما باید به راحتی بدود، لی‌لی کند، توپ‌ها را پرتاب و شوت کند، از جایی بالا برود و تاب بخورد.

سایر نقاط عطف حرکتی و مهارت‌های دست و انگشت که فرزند شما ممکن است در سال آینده به آنها دست یابد شامل موارد زیر است:

• ایستادن روی یک پا به مدت بیش از ۹ ثانیه
• پشتک وارو بزند و بپرد
• بدون کمک از پله‌ها بالا و پایین برود
• به راحتی به جلو و عقب راه برود
• پدال زدن با سه چرخه
• کپی کردن مثلث، دایره، مربع و اشکال دیگر
• یک شخص را با بدن بکشد
• ده بلوک یا بیشتر را روی هم بچینید
• از چنگال و قاشق استفاده کنید
• بدون کمک زیاد بتواند لباس بپوشد و آن را در آورد، مسواک بزند و از توالت استفاده کند

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: رشد عاطفی و اجتماعی

فرزند خودمحور شما اکنون در حال فهمیدن این است که همیشه مسئله به خودش مربوط نمی‌شود. در این سن، کودکان شروع به درک احساسات دیگران می‌کنند. فرزند ۴ تا ۵ ساله شما باید بتواند بهتر از عهده‌ی اختلافات برآید و احساسات خود را کنترل کند و همچنین تأثیر نحوه‌ی واکنش خود را تشخیص دهد.

نقاط عطف رشد عاطفی و اجتماعی که فرزند شما ممکن است در این سن به آنها دست یابد عبارتند از:

• از بازی با کودکان دیگر و خوشحال کردن دوستانشان لذت می‌برد
• حداقل بیشتر اوقات، نوبت را رعایت می‌کند و شریک می‌شود و قوانین بازی را می‌فهمد.
• قوانین را درک و اطاعت می‌کند؛ با این حال، کودک ۴ تا ۵ ساله شما هنوز هم گاهی اوقات سخت‌گیر و بی‌تفاوت خواهد بود.
• مستقل تر می شود
• خشم خود را به صورت کلامی ابراز می‌کند، نه فیزیکی (بیشتر اوقات)
• تفاوت بین خیال و واقعیت را درک می‌کند

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: چگونه به فرزندتان کمک کنید

کارهای زیادی هست که می‌توانید هر روز برای کمک به یادگیری و رشد فرزندتان انجام دهید، مانند:

• زمان زیادی را برای دویدن و بازی کردن در نظر بگیرید و در فعالیت‌هایی مانند استفاده از میله‌های چوبی و یادگیری تاب خوردن به او کمک کنید.
• به فرزندتان کارهای خانه را بسپارید تا انجام دهد.
• بگذارید فرزندتان فعالیت‌هایی را با دوستانش انتخاب کند و اجازه دهید مسائلی را که بینشان پیش می‌آید، خودشان حل کنند.
• کلمات و نمادهای رایج در کتاب‌ها یا وقتی بیرون از خانه هستید را به آنها نشان دهید.
• هر روز برای فرزندتان کتاب بخوانید — در مورد داستان‌ها سوال بپرسید، مثلاً «فکر می‌کنی بعدش چه اتفاقی می‌افتد؟»
• فعالیت‌هایی مانند نقاشی، نوشتن نامه و انجام پروژه‌هایی با چسب، قیچی و سایر لوازم هنری را پیشنهاد دهید.
• با فرزندتان صحبت کنید و از نزدیک گوش دهید — درباره چیزهایی که دوست دارد و دوست ندارد، نگرانی‌ها و کارهایی که امروز با دوستانش انجام داده بپرسید.
• با فرزندتان در مورد چگونگی مدیریت احساسات قوی، مانند خشم، کار کنید.

وقتی صحبت از تلویزیون، تلفن‌های هوشمند، رایانه و تبلت می‌شود، پزشکان پیشنهاد می‌کنند که:

• تکنولوژی را از اتاق خواب دور نگه دارید.
• زمان تماشای صفحه نمایش را به ۱ ساعت در روز و آن هم از طریق برنامه‌های باکیفیت محدود کنید.
• درباره آنچه با هم تماشا می‌کنید و اینکه چگونه در جهان صدق می‌کند، صحبت کنید.

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: چگونه کودک خود را ایمن نگه دارید

همانطور که کودکان توانایی‌های جدیدی کسب می‌کنند، می‌توانند کارهای بیشتری را به تنهایی انجام دهند. این دقیقاً همان چیزی است که شما می‌خواهید، اما به معنای تغییر در نحوه‌ی ایمن نگه داشتن آنها است.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

• همیشه فرزندتان را در صندلی عقب ماشین، چه با صندلی کودک و چه با صندلی کودک مخصوص کودک، بنشانید.
• اجازه ندهید فرزندتان در خیابان بازی کند، از جمله دوچرخه‌سواری — به او بیاموزید که حد و مرز، جدول خیابان است.
• به فرزندتان نشان دهید که چگونه از خیابان عبور کند – به هر دو طرف نگاه کنید و به ترافیک گوش دهید – اما تا حدود 10 سالگی به فرزندتان در عبور از خیابان کمک کنید.
• فرزندتان را در کلاس‌های شنا ثبت‌نام کنید، اما اجازه ندهید تنها شنا کند و همیشه مراقب او در آب و اطراف آن باشید.
• به فرزندتان یاد بدهید که با فندک و کبریت بازی نکند — و مرتباً حسگرهای دود را بررسی کنید.
• هنگام دوچرخه‌سواری، اسکیت، اسکی و انجام سایر فعالیت‌هایی که افتادن می‌تواند منجر به آسیب سر شود، از کلاه ایمنی استفاده کنید .

همچنین می‌توانید ایده‌های ایمنی اولیه مانند موارد زیر را به فرزندتان آموزش دهید:

• فقط از بزرگسالان خاصی کمک بخواهید، مانند کسانی که یونیفرم یا نشان مخصوص دارند.
• درِ خانه یا آپارتمان خود را باز نکنید، مگر اینکه یک بزرگسال همراهتان باشد.
• مطمئن شوید که فرزندتان نام کامل، آدرس و شماره تلفن خود را می‌داند.
• در مورد اقدامات لازم در مواقع اضطراری، مانند تماس با ۹۱۱، صحبت کنید.

و به فرزندتان بیاموزید که دست زدن به برخی از قسمت‌های بدن ممنوع است. به فرزندتان بگویید که:

• هیچ کس حق ندارد از شما بخواهد که رازی را از والدینتان پنهان کنید.
• هیچ کس نمی‌تواند از شما بخواهد که قسمت‌های خصوصی بدن‌تان را ببیند یا لمس کند — قسمت‌هایی که لباس شنا آنها را می‌پوشاند.
• هیچ‌کس نمی‌تواند از شما بخواهد که به قسمت‌های خصوصی بدنش نگاه کنید یا لمسش کنید.

رشد کودک ۴ تا ۵ ساله: چه زمانی باید نگران شد؟

همه بچه‌ها با سرعت خاص خود رشد و نمو می‌کنند. اگر فرزند شما در حال حاضر به همه این نقاط عطف نرسیده است، نگران نباشید. اما با بزرگتر شدن فرزندتان، باید متوجه پیشرفت تدریجی در رشد و نمو شوید. اگر این اتفاق نیفتاد، یا اگر فرزندتان علائمی از تأخیر رشد احتمالی، همانطور که در زیر ذکر شده است، دارد، با پزشک فرزندتان صحبت کنید.

علائم احتمالی مشکلات رشدی در کودکان ۴ تا ۵ ساله عبارتند از:

• ترس شدید، خجالتی بودن یا پرخاشگری
• اضطراب شدید هنگام جدایی از والدین
• به راحتی حواسش پرت می‌شود و نمی‌تواند بیش از پنج دقیقه روی یک کار تمرکز کند.
• عدم تمایل به بازی با کودکان دیگر
• داشتن علایق محدود
• عدم برقراری تماس چشمی یا پاسخ ندادن به دیگران
• قادر به گفتن نام کامل خود نیستند
• به ندرت تظاهر یا خیال‌پردازی می‌کند
• اغلب غمگین و ناراحت به نظر می‌رسد و طیف وسیعی از احساسات را ابراز نمی‌کند
• ناتوانی در ساخت برج با استفاده از بیش از هشت بلوک
• مشکل در نگه داشتن مداد شمعی
• داشتن مشکل در غذا خوردن، خوابیدن یا استفاده از دستشویی
• در درآوردن لباس مشکل دارند، نمی‌توانند  بدون کمک مسواک بزنند یا دست‌هایشان را بشویند و خشک کنند

همچنین، اگر فرزند شما در انجام کارهایی که قبلاً قادر به انجام آنها بود، مقاومت می‌کند یا با آنها مشکل دارد، به پزشک فرزندتان اطلاع دهید. این می‌تواند نشانه‌ی یک اختلال رشدی باشد. اگر فرزند شما دچار تأخیر رشدی است، درمان‌های زیادی برای کمک به فرزندتان در غلبه بر آن وجود دارد.

نوشته کودکان ۴ تا ۵ ساله: نقاط عطف رشد اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

افراد مبتلا به بیماری آلزایمر ممکن است به‌راحتی مضطرب یا ناراحت شوند. آن‌ها ممکن است بی‌قرار باشند، نتوانند بخوابند یا مدام به جلو و عقب راه بروند. این مشکلات که «بی‌قراری» نامیده می‌شوند، می‌توانند آن‌ها را از داشتن یک برنامه طبیعی روز و شب بازدارند و ممکن است برای عزیز شما یا مراقبان او خطرناک شوند.

اغلب، تغییر بزرگ‌ترین عامل تحریک‌کننده بی‌قراری است. این تغییر می‌تواند در برنامه روزانه، محیط اطراف یا افرادی باشد که از آن‌ها مراقبت می‌کنند. گاهی اوقات، این حالت ناشی از ترس یا خستگی است که در آلزایمر شایع هستند. در برخی موارد نیز بی‌قراری ممکن است به دلیل عفونت یا یک مشکل پزشکی دیگر رخ دهد.

اگر عزیز شما دچار بی‌قراری شده و نمی‌توانید علت آن را تشخیص دهید، او را نزد پزشک ببرید تا علت احتمالی بررسی شود.

نکاتی برای مراقبت

ممکن است بتوانید با ساده‌تر کردن برنامه روزانه یا منحرف کردن حواس آن‌ها از عامل استرس‌زا، میزان بی‌قراری را کاهش دهید. چند مورد که می‌توانید امتحان کنید:

یک محیط آرام برای آن‌ها ایجاد کنید. صدای پس‌زمینه تلویزیون یا رادیو را حذف کنید، وسایل اضافی را جمع کنید و وظایف روزانه آن‌ها را تا حد امکان ساده کنید.

دلایل فیزیکی بی‌قراری را بررسی کنید، مانند گرسنگی، تشنگی، نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی یا احساس گرما یا سرمای بیش از حد.

ورزش می‌تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد. آن‌ها را برای پیاده‌روی ببرید، به باغبانی بپردازید یا موسیقی مورد علاقه‌شان را پخش کنید و با هم برقصید.

از نور کم یا چراغ خواب استفاده کنید تا در شب احساس سردرگمی و ترس کمتری داشته باشند.

احساسات خود را کنترل کنید. ممکن است احساس ناامیدی کنید، اما سعی کنید صدای خود را آرام و یکنواخت نگه دارید و از بحث یا انتقاد پرهیز کنید.

داروها

اگر نتوانید به‌تنهایی بی‌قراری آن‌ها را کنترل کنید یا مشکل بسیار شدید باشد، پزشک ممکن است داروهایی را توصیه کند که کمک‌کننده باشند.

داروهایی که تجویز می‌شوند به علائم عزیز شما بستگی دارند، اما داروهای رایجی که می‌توانند بی‌قراری را کاهش دهند عبارتند از:

داروهایی برای درمان بدبینی و سردرگمی که نورولپتیک‌ها یا داروهای ضدروان‌پریشی نامیده می‌شوند. نمونه‌هایی از این داروها عبارتند از آریپیپرازول (Abilify)، هالوپریدول (Haldol)، اولانزاپین (Zyprexa)، کوئتیاپین (Seroquel)، ریسپریدون (Risperdal) و زیپراسیدون (Geodon). این داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی، سفتی عضلات و حرکات غیرعادی ایجاد کنند. مطالعات برخی از این داروها را با افزایش خطر مرگ در افراد مبتلا به زوال عقل مرتبط دانسته‌اند. سازمان غذا و دارو هشدار در مورد خطرات این داروها صادر کرده است. از پزشک بپرسید که آیا این داروها برای عزیز شما مناسب هستند یا خیر.

داروهای ضدافسردگی می‌توانند در صورتی که عزیز شما دچار افسردگی و تحریک‌پذیری باشد کمک‌کننده باشند. گزینه‌ها شامل سیتالوپرام (Celexa)، فلوکستین (Prozac)، نورتریپتیلین (Pamelor)، پاروکستین (Paxil) و سرترالین (Zoloft) هستند. عوارض جانبی این داروها می‌تواند شامل خواب‌آلودگی، خشکی دهان، یبوست و اضطراب باشد.

داروهای ضداضطراب که شامل آلپرازولام (Xanax)، بوسپیرون (BuSpar)، لورازپام (Ativan) و اگزازپام (Serax) هستند، اغلب باعث خواب‌آلودگی می‌شوند. (به‌طور متناقض، ممکن است باعث تشدید سردرگمی و بی‌قراری نیز شوند.)

بهترین راه برای کمک به عزیز شما در مقابله با بی‌قراری، همکاری با پزشک است. آن‌ها می‌توانند ترکیب مناسبی از داروها و نکات مراقبتی را توصیه کنند تا به آرام ماندن بیمار کمک کرده و شرایط را برای شما نیز آسان‌تر کنند.

نوشته آلزایمر و بی‌قراری: درمان‌هایی که کمک می‌کنند اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

۱۰ آوریل ۲۰۰۰ (پتالوما، کالیفرنیا) — یکی از بازدیدکنندگان می‌گوید: «من تا جایی پیش رفته‌ام که در خانه بمانم. تنها جایی نمی‌روم.»

یکی دیگر می‌گوید: «من تقریباً همیشه از کلاس‌ها غیبت می‌کنم، مگر وقتی که باید امتحان بدهم. واقعاً نمی‌دانم چه چیزی باعث وحشت من می‌شود، اما فقط در یک ثانیه قلبم شروع به تپیدن دیوانه‌وار می‌کند…»

یکی دیگر می‌پرسد: «کسی اینجا دارو مصرف کرده ؟ آیا کمکی می‌کند؟»

این بازدیدکنندگان اتاق گفتگوی اضطراب، جزو هزاران فرد خجالتی و از نظر اجتماعی دست و پا چلفتی هستند که دریافته‌اند اینترنت می‌تواند پناهگاهی باشد، جایی که می‌توانند بدون ترس از خجالت کشیدن یا مسخره شدن به آن مراجعه کنند. کارشناسان می‌گویند بسیاری از آنها از چیزی بیش از خجالتی بودن رنج می‌برند. آنها به بیماری‌ای به نام اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می‌شود.

این بیماری از سال ۱۹۸۰ رسماً به عنوان یک اختلال روانی شناخته شده است. اما درست سال گذشته، زمانی که سازمان غذا و داروی ایالات متحده به شرکت داروسازی اسمیت‌کلاین، غول داروسازی، چراغ سبز نشان داد تا اولین داروی فوبیای اجتماعی، یعنی پاکسیل، که با نام ژنریک پاروکستین شناخته می‌شود را تبلیغ کند، به تیتر خبرها تبدیل شد. این شرکت داروسازی یک کمپین تبلیغاتی سراسری با شعار «تصور کنید که به مردم حساسیت دارید» راه‌اندازی کرد.

چطور بفهمیم که به شدت خجالتی هستیم — یا دچار هراس اجتماعی؟ و اگر ترس از موقعیت‌های اجتماعی زندگی ما را مختل کرده است، آیا کاری از دستمان برمی‌آید؟

بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۱۹۹۸ با عنوان «بررسی ملی بیماری‌های همراه» توسط دکتر رونالد کسلر در دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد، بیش از ۱۳٪ از آمریکایی‌ها در برهه‌ای از زندگی خود علائم اختلال اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنند. همین بررسی نشان داد که در هر زمان معین، ۴.۵٪ از جمعیت معیارهای تشخیصی را دارند که این امر اختلال اضطراب اجتماعی را به سومین اختلال روانی شایع در کشور، پس از افسردگی و اعتیاد به الکل ، تبدیل می‌کند . متخصصانی مانند دکتر آر. بروس لیدیارد، استاد روانپزشکی در دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی، توجه جدید به هراس اجتماعی را تحسین می‌کنند. او می‌گوید: «بزرگترین مشکلی که با آن روبرو هستیم، رسیدگی به این بیماران است. بسیاری از آنها از مراجعه به پزشک می‌ترسند.»

خجالتی یا هراس اجتماعی؟

اما دیگران نگرانند که کمروییِ معمولی در نهایت به عنوان یک بیماری روانی شناخته شود. لین هندرسون، مدیر کلینیک کمرویی در کالیفرنیا، و فیلیپ زیمباردو، روانشناس دانشگاه استنفورد، هشدار می‌دهند که دارو به عنوان «درمان همه مشکلات کمرویی، یک قرص جادویی» تبلیغ می‌شود، در حالی که مشکل بسیاری از مردم چیزی جدی‌تر از مهارت‌های اجتماعی ناکافی نیست.

مانند هر ویژگی شخصیتی، کمرویی در طیف وسیعی رخ می‌دهد — از احساس ناراحتی در مهمانی‌ها گرفته تا ناتوانی در ترک خانه به دلیل ترس از دیده شدن و قضاوت شدن توسط دیگران.اضطراب

• آیا ترس از خجالت باعث می‌شود از انجام کارها یا صحبت کردن با مردم اجتناب کنید؟
• آیا از فعالیت‌هایی که در آنها مرکز توجه هستید، اجتناب می‌کنید؟
• آیا خجالت کشیدن یا احمق به نظر رسیدن جزو بدترین ترس‌های شما هستند؟

دیویدسون می‌گوید اگر افراد حداقل به دو مورد از این سؤالات پاسخ مثبت بدهند، احتمالاً دچار فوبیا هستند. اگر این ترس‌ها باعث می‌شود که در خانه پنهان شوید یا از تماس با هر کسی جز نزدیکترین دوستانتان اجتناب کنید، ممکن است بخواهید به دنبال درمان باشید.

مواد مخدر، مشاوره یا هر دو

فوبیای اجتماعی درمان نشده می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود، بنابراین شناسایی و درمان این بیماری بسیار مهم است. روانپزشک موری استاین و همکارانش در دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس دریافته‌اند که تقریباً از هر ده نفر مبتلا به فوبیای اجتماعی، شش نفر از نظر بالینی افسرده هستند و از هر چهار نفر، یک نفر اخیراً به دلیل سوءمصرف مواد تحت درمان قرار گرفته است. این یافته بر اساس یک مقاله مروری است که در دسامبر ۱۹۹۹ در مجله روانپزشکی بالینی منتشر شد. محققان حدس می‌زنند که انزوای ناشی از فوبیای اجتماعی در بروز سایر اختلالات نقش دارد.

خوشبختانه، انواع درمان‌ها می‌توانند کمک کنند. در مطالعه‌ای که در ۲۶ آگوست ۱۹۹۸ در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد، ۵۵٪ از بیمارانی که پاکسیل مصرف می‌کردند، گزارش دادند که علائمشان پس از ۱۱ هفته بهبود یافته است، در حالی که این رقم برای کسانی که دارونما مصرف می‌کردند، تنها ۲۳.۹٪ بود . نمرات در یک آزمون پرکاربرد که هراس اجتماعی را اندازه‌گیری می‌کند ، به نام مقیاس اضطراب اجتماعی لیبوویتز، در گروه پاکسیل ۳۹.۱٪ کاهش یافت، در حالی که این کاهش در بیمارانی که دارونما دریافت کرده بودند، تنها ۱۷.۴٪ بود.

لیدیارد می‌گوید، در عمل بالینی، روانپزشکان در حال کشف این موضوع هستند که داروهای مشابه پاکسیل، از جمله سرزون ، افکسور و زولوفت ، می‌توانند به طور مؤثری فوبیای اجتماعی را درمان کنند.

آیا احتمال دارد چنین داروهایی بیش از حد مصرف شوند؟ احتمالاً نه. به گفته دیویدسون، به نظر می‌رسد که این داروها فقط در افرادی که اضطراب اجتماعی جدی دارند، مؤثر هستند. به عبارت دیگر، پاکسیل یک فرد معمولاً خجالتی را به یک فرد اجتماعی تبدیل نمی‌کند. و اکثر مردم تنها در صورتی حاضر به مصرف داروی تجویزی هستند – که معمولاً برایشان هزینه دارد و می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد – که درک کنند که یک مشکل واقعی دارند.

دارو تنها یکی از رویکردهاست. روان‌درمانی نیز می‌تواند کمک کند. در کلینیک فوبیای اجتماعی دانشگاه کالیفرنیا در لس‌آنجلس، بیماران هفته‌ای یک بار به مدت ۱۴ هفته در جلسات گروهی شرکت می‌کنند که برای کمک به جایگزینی افکار منفی (“او از من خوشش نمی‌آید” یا “من احمق به نظر می‌رسم”) با افکار مثبت‌تر طراحی شده است. در جلسات رفتاردرمانی، بیماران در موقعیت‌های اضطراب‌آور قرار می‌گیرند تا ترس‌هایشان خنثی شود.

بنابراین معلوم می‌شود که گپ زدن در مورد این مشکل مفید است، زیرا تعداد فزاینده‌ای از مبتلایان به هراس اجتماعی با مراجعه به اینترنت و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگران، این موضوع را کشف می‌کنند. چندین متخصص هراس اجتماعی معتقدند که گروه‌های چت برای بیماران مبتلا به این اختلال مفید هستند. خوب است بدانید که حداقل یک مکان در اینترنت وجود دارد – که اغلب به خاطر منزوی کردن ما مورد سرزنش قرار می‌گیرد – که افراد می‌توانند برای فرار از احساس انزوا به آنجا بروند.

نوشته آیا خجالتی بودن یک اختلال روانی است؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

تپش قلب چیست؟

تپش قلب باعث می‌شود احساس کنید قلبتان خیلی محکم یا خیلی سریع می‌زند، یک ضربان را جا می‌اندازد یا می‌لرزد. ممکن است متوجه تپش قلب در قفسه سینه، گلو یا گردن خود شوید.

آنها می‌توانند آزاردهنده یا ترسناک باشند، اما تپش قلب معمولاً جدی یا مضر نیست و اغلب خود به خود از بین می‌رود. بیشتر اوقات، آنها ناشی از استرس و اضطراب یا به دلیل مصرف بیش از حد کافئین، نیکوتین یا الکل هستند. همچنین می‌توانند در دوران بارداری اتفاق بیفتند.

اگر متوجه تپش قلب شدید، باید به پزشک مراجعه کنید. پس از اینکه پزشک سابقه پزشکی شما را بررسی کرد و معاینه فیزیکی (از جمله گوش دادن به ریه‌ها و قلب شما) انجام داد، ممکن است آزمایش‌هایی را برای یافتن علت تجویز کند. در صورت یافتن علت، درمان مناسب می‌تواند تپش قلب را کاهش دهد یا از بین ببرد.

اگر علت زمینه‌ای وجود نداشته باشد، تغییرات سبک زندگی، از جمله  مدیریت استرس، می‌تواند کمک کند.

تپش قلب چیست؟

آیا قلب شما تند می‌زند یا ضربانش قطع می‌شود؟ اینها تپش قلب هستند و می‌توانند کمی ترسناک باشند. چه چیزی باعث آنها می‌شود و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

تپش قلب چه احساسی دارد؟

اگر تپش قلب دارید، ممکن است احساس کنید که قلب شما:

• در حال مسابقه است
• اختلال در ریتم دارد
• در قفسه سینه و حتی گردن احساس تپش کنید

گاهی اوقات، ممکن است احساس سرگیجه یا حتی غش کنید. این ممکن است نشانه یک بیماری جدی‌تر باشد.

چه چیزی باعث تپش قلب می‌شود؟

می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. معمولاً تپش قلب یا به قلب شما مربوط می‌شود یا علت آن ناشناخته است. علل غیرمرتبط با قلب عبارتند از:

• احساسات قوی مانند اضطراب، ترس یا استرس. آنها اغلب در طول حملات پانیک اتفاق می‌افتند.
• فعالیت بدنی شدید
• کافئین، نیکوتین، الکل یا مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین و آمفتامین
• شرایط پزشکی، از جمله بیماری تیروئید، سطح پایین قند خون، کم خونی ، فشار خون پایین، تب و کم آبی بدن
• تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری یا درست قبل از یائسگی. گاهی اوقات، تپش قلب در دوران بارداری نشانه کم خونی است .
• داروها، از جمله قرص‌های لاغری، ضد احتقان‌ها، اسپری‌های آسم و برخی از داروهایی که برای جلوگیری از آریتمی (یک مشکل جدی در ریتم قلب) یا درمان کم‌کاری تیروئید استفاده می‌شوند
• برخی مکمل‌های گیاهی و غذایی
• سطح الکترولیت غیرطبیعی

تپش قلب بعد از غذا خوردن

برخی افراد پس از وعده‌های غذایی سنگین سرشار از کربوهیدرات،  قند یا چربی دچار تپش قلب می‌شوند. گاهی اوقات، خوردن غذاهایی با مقدار زیادی مونوسدیم گلوتامات (MSG)، نیترات یا سدیم نیز می‌تواند باعث تپش قلب شود.

اگر بعد از خوردن غذاهای خاصی دچار تپش قلب می‌شوید، می‌تواند به دلیل حساسیت غذایی باشد. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید از کدام غذاها باید اجتناب کنید.

تپش قلب در شب

اگر شب‌ها تپش قلب دارید، ممکن است در طول روز هم آن را داشته باشید. شما آنقدر سرتان شلوغ است که متوجه آن نمی‌شوید. اگر قبل از خواب الکل می‌نوشید یا وعده غذایی زیادی می‌خورید، این هم می‌تواند در بروز آن نقش داشته باشد. چند نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب بنوشید — کم‌آبی بدن می‌تواند تپش قلب را بدتر کند.

تپش قلب و اضطراب

اضطراب، واکنش جنگ یا گریز بدن شما را فعال می‌کند. این باعث افزایش ضربان قلب شما می‌شود. این علائم معمولاً پس از چند دقیقه از بین می‌روند. اگر متوجه آنها شدید، می‌توانید نفس عمیق بکشید. اگر مرتباً دچار آنها می‌شوید، با پزشک خود در مورد مشاوره و احتمالاً داروهای ضد اضطراب صحبت کنید.

علت تپش قلب هنگام دراز کشیدن چیست؟

ممکن است هنگام دراز کشیدن، به خصوص اگر به پهلو بخوابید، متوجه تپش قلب شوید. این حالت فشار روی بدن شما را افزایش می‌دهد که باعث تپش قلب می‌شود. خوابیدن به پشت ممکن است کمک کند.

نوشته تپش قلب: علل، علائم و درمان‌ها اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

بیشتر افراد از اولین حمله قلبی جان سالم به در می‌برند و به زندگی کامل و پرباری ادامه می‌دهند. برای اطمینان از اینکه شما نیز همین کار را انجام می‌دهید، مراحلی وجود دارد که باید انجام دهید.

درست به آن برسید

معمولاً پس از حمله قلبی، شما به مدت ۲ روز تا یک هفته در بیمارستان بستری خواهید بود . اما اگر عوارضی داشته باشید یا اگر عمل‌های دیگری مانند جراحی بای‌پس انجام داده باشید، احتمالاً مدت بیشتری در بیمارستان خواهید ماند.

یکی از اولین چیزهایی که ممکن است در بیمارستان متوجه شوید این است که ممکن است روال مصرف داروهای شما تغییر کند. پزشک ممکن است دوز یا تعداد داروهایی که مصرف می‌کنید را تغییر دهد. احتمالاً داروهای جدیدی نیز برای شما تجویز خواهد کرد. این داروها علائم شما و مواردی را که در وهله اول منجر به حمله قلبی شما شده‌اند، درمان و کنترل می‌کنند.

مهم است که در مورد داروهای خود با پزشک خود صحبت کنید. مطمئن شوید که:

• اسم هر چیزی که می‌گیرید را بدانید.
• در مورد نحوه و زمان مصرف آنها شفاف باشید.
• در مورد عوارض جانبی از پزشک خود سوال کنید.
• یاد بگیرید که هر دارو چه کاری انجام می‌دهد و چرا آن را مصرف می‌کنید.
• فهرستی از داروهایی که مصرف می‌کنید تهیه کنید. آن را همراه خود داشته باشید تا در مواقع اضطراری یا در صورت نیاز به مشورت با پزشک دیگر در مورد آنها، از آن استفاده کنید.

احساسات خود را نادیده نگیرید

پس از حمله قلبی، طبیعی است که احساس کنید:

• ترس
• افسردگی
• انکار
• اضطراب

این موارد اغلب بین ۲ تا ۶ ماه طول می‌کشند. آنها می‌توانند بر موارد زیر تأثیر بگذارند:

• توانایی ورزش کردن
• زندگی خانوادگی و کار
• بهبودی کلی

مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در مقابله با احساسات منفی کمک کند. خانواده‌تان را نیز از آنچه که تجربه می‌کنید مطلع کنید. اگر آنها ندانند، نمی‌توانند کمکی کنند.

توانبخشی قلبی

بسیاری از بیمارستان‌ها برنامه توانبخشی سرپایی دارند. اگر بیمارستان شما این برنامه را ندارد، پزشک ممکن است شما را به یک مرکز قلب که این برنامه را دارد، ارجاع دهد.

این موارد می‌توانند از بسیاری جهات به شما کمک کنند:

• آنها می‌توانند به تسریع بهبودی شما کمک کنند.
• شما با افرادی که در سلامت قلب تخصص دارند، همکاری خواهید کرد .
• کارکنان آنجا به شما نشان خواهند داد که چگونه تغییراتی ایجاد کنید که بتواند از قلب شما محافظت کرده و آن را تقویت کند .
• شما در فعالیت‌هایی شرکت خواهید کرد که عملکرد قلب شما را بهبود می‌بخشد و ضربان قلب شما را کاهش می‌دهد .
• استفاده از آموخته‌هایتان، احتمال عوارض یا مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می‌دهد .

بیشتر برنامه‌های توانبخشی قلبی از سه بخش تشکیل شده‌اند:

• ورزش تحت نظر یک متخصص ورزشی دارای گواهینامه
• کلاس‌هایی در مورد چگونگی کاهش خطر ابتلا به مشکلات بیشتر
• پشتیبانی برای مقابله با استرس ، اضطراب و افسردگی

تغییراتی که باید ایجاد کنید

برای کاهش خطر حمله قلبی و بیماری قلبی ، باید کارهایی انجام دهید :

سیگار کشیدن را ترک کنید . اگر سیگار می‌کشید، مهم‌ترین کاری که می‌توانید انجام دهید – نه فقط برای قلبتان، بلکه برای کل بدنتان – ترک سیگار است. همچنین این یکی از سخت‌ترین تغییراتی است که باید ایجاد کنید. اما پزشک شما می‌تواند کمک کند.

از پزشک خود در مورد موارد زیر سوال کنید:

• طرحی برای ترک سیگار
• جایگزین‌های تنباکو ، مانند آدامس نیکوتین، برچسب‌های نیکوتین و داروهای تجویزی
• گروه‌ها و برنامه‌های حمایتی برای کمک به افراد در ترک
• منابع دیگری که می‌توانید برای متوقف کردن استفاده کنید

فقط به این دلیل که قبلاً سیگار را ترک کرده‌اید، به این معنی نیست که نمی‌توانید الان آن را ترک کنید. اکثر مردم قبل از اینکه برای همیشه سیگار را ترک کنند، باید چندین بار تلاش کنند.

همچنین مهم است که اصرار کنید افراد در خانه شما سیگار نکشند. سعی کنید از مکان‌هایی که افراد سیگاری جمع می‌شوند نیز دوری کنید. دود سیگار می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد .

فشار خون بالا و کلسترول بالا را درمان کنید . هر دوی این موارد به شریان‌های شما آسیب می‌رسانند . با گذشت زمان، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهند.

ورزش، رژیم غذایی سالم و تغییرات سبک زندگی می‌توانند کمک کنند. اما ممکن است کافی نباشند. ممکن است برای کمک به شما دارو تجویز شود.

دیابت و چاقی را مدیریت کنید : آنها عوامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و حمله قلبی هستند. اگر دیابت دارید، مهم است که با پزشک خود همکاری کنید تا قند خون خود را کنترل کنید. ورزش، رژیم غذایی و در برخی موارد دارو می‌تواند کمک کند. با تیم خود همکاری کنید تا برنامه‌ای تهیه کنید.

چاقی نه تنها می‌تواند منجر به بیماری قلبی، بلکه دیابت نیز شود. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا راهی پیدا کنید که کالری کمتری دریافت کنید و در عین حال کالری بیشتری بسوزانید. او همچنین ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد و یک برنامه ورزشی برای شما تنظیم کند.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید. اگر رژیم غذایی مناسب شما موارد زیر را داشته باشد، آن را انتخاب کرده‌اید:

• چربی‌های ناسالم کمی دارد
• حاوی حداقل ۴ تا ۵ فنجان میوه و سبزیجات در روز
• حداقل دو وعده ماهی ۳.۵ اونسی در هفته مصرف کند.
• شامل حداقل سه وعده ۱ اونسی غلات کامل غنی از فیبر در روز است
• سدیم کمی دارد (کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز)
• از نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر پرهیز کنید 
• گوشت فرآوری شده ندارد.

ممکن است به دلیل داروهایی که مصرف می‌کنید، محدودیت‌های دیگری نیز وجود داشته باشد. در مورد غذاهایی که نباید بخورید، از پزشک خود سوال کنید.

اگر با یک متخصص تغذیه همکاری کنید، تغییر رژیم غذایی آسان‌تر است. آنها می‌توانند به شما در برنامه‌ریزی منوها و یافتن دستور العمل‌ها کمک کنند. آنها همچنین به شما در یافتن منابعی که به شما امکان می‌دهند روی خوردن غذاهای سالم تمرکز کنید، کمک می‌کنند.

اگر نمی‌توانید به عنوان بخشی از برنامه توانبخشی خود با یک متخصص تغذیه همکاری کنید، از پزشک خود بخواهید که شما را به او معرفی کند. همچنین می‌توانید دستور العمل‌ها و کمک‌های غذایی را در وب پیدا کنید.

فعال‌تر شوید: یکی از مهم‌ترین کلیدهای سلامت قلب، ورزش کردن است. برخی افراد پس از حمله قلبی از ورزش کردن می‌ترسند. اما این دقیقاً همان کاری است که شما باید برای تقویت قلب خود و کاهش احتمال ابتلا به حملات قلبی و بیماری‌های قلبی در آینده انجام دهید.

یک برنامه توانبخشی قلبی راهی ایمن برای فعال‌تر شدن است. اگر برنامه‌ای در دسترس ندارید، حتماً با پزشک خود در مورد اینکه چه سطحی از ورزش برای شما بی‌خطر است و چگونه می‌توانید فعالیت بیشتری را در برنامه روزانه خود بگنجانید، صحبت کنید. آنها ممکن است از شما تست استرس بگیرند تا ببینند چه سطحی از ورزش برای شروع بی‌خطر است.

همچنین، بپرسید که هنگام ورزش باید مراقب چه علائم هشدار دهنده‌ای باشید و در مورد آنها چه کاری باید انجام دهید.

یک برنامه ورزشی منظم (مثلاً سه تا پنج بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ تا ۳۵ دقیقه) به تقویت قلب شما و بهبود سلامت کلی‌تان کمک می‌کند. اما هدف واقعی، فعال‌تر شدن در زندگی روزمره است. هر چه فعال‌تر باشید – پیاده‌روی سریع، بازی با فرزندان یا نوه‌هایتان، دوچرخه‌سواری و غیره – قوی‌تر و سالم‌تر خواهید شد.

حمله قلبی نشانه این نیست که باید از زندگی کناره‌گیری کنید و از انجام کارهایی که دوست دارید دست بکشید. این نشانه این است که باید سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید.

نوشته کارهایی که باید بعد از حمله قلبی انجام دهید اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

۱ / ۱۹

ترس در مقابل فوبیا

ترس شما را از خطر محافظت می‌کند. فوبیاها ارتباط چندانی با خطر ندارند. فوبیا ترس شدید و غیرمنطقی هنگام مواجهه با یک موقعیت، فعالیت یا شیء خاص. در فوبیا، ممکن است بدانید که اضطراب و ترس شما موجه نیست، اما نمی‌توانید جلوی احساسات خود را بگیرید. و این احساسات می‌توانند آنقدر شدید باشند که عملاً شما را فلج کنند. در اسلایدهای پیش رو ببینید چه چیزی باعث ترس برخی افراد می‌شود.

۲ / ۱۹

سه نوع فوبیا

صدها فوبیای مختلف شناسایی شده‌اند، از جمله فوبوفوبیا یا ترس از فوبیاها. اما وقتی در مورد فوبیاها صحبت می‌کنیم، که نوعی اختلال اضطرابی هستند ، متخصصان آنها را به سه دسته تقسیم می‌کنند — آگورافوبیا ، اضطراب شدید در مکان‌های عمومی که فرار از آنها ممکن است دشوار باشد؛ فوبیای اجتماعی، ترس و اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی؛ و فوبیای خاص، ترس غیرمنطقی از اشیاء یا موقعیت‌های خاص.

۳ / ۱۹

آگورافوبیا: ترس از مکان‌های عمومی

آگورا در یونان باستان بازار و محل ملاقات بود. کسی که به آگورافوبیا مبتلا است، از گیر افتادن در یک مکان عمومی یا مکانی مانند پل یا صف بانک می‌ترسد. ترس واقعی این است که اگر اضطراب بیش از حد بالا برود، نتواند فرار کند. آگورافوبیا زنان را دو برابر مردان تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر در موارد شدید درمان نشود، می‌تواند منجر به خانه‌نشینی فرد شود. 

۴ / ۱۹

فوبیای اجتماعی: فراتر از خجالتی بودن

کسی که فوبیای اجتماعی دارد فقط خجالتی نیست. آن فرد اضطراب و ترس شدیدی در مورد نحوه عملکرد خود در یک موقعیت اجتماعی احساس می‌کند. آیا اعمال او برای دیگران مناسب به نظر می‌رسد؟ آیا دیگران می‌توانند تشخیص دهند که او مضطرب است؟ آیا وقتی زمان صحبت کردن فرا می‌رسد، کلمات وجود خواهند داشت؟ از آنجا که فوبیای اجتماعی درمان نشده اغلب منجر به اجتناب از تماس اجتماعی می‌شود، می‌تواند تأثیر منفی زیادی بر روابط و زندگی حرفه‌ای فرد داشته باشد.

۵ / ۱۹

کلاستروفوبیا: نیاز به یک راه خروج

کلاستروفوبیا، ترس غیرطبیعی از قرار گرفتن در فضاهای بسته، یک فوبیای خاص رایج است. فرد مبتلا به کلاستروفوبیا نمی‌تواند بدون اضطراب شدید سوار آسانسور شود یا از تونل‌ها عبور کند. فرد از خفگی یا گیر افتادن می‌ترسد و از فضاهای تنگ اجتناب می‌کند و اغلب به «رفتارهای جستجوی امنیت» مانند باز کردن پنجره‌ها یا نشستن نزدیک خروجی می‌پردازد. این کار ممکن است موقعیت را قابل تحمل کند، اما ترس را از بین نمی‌برد.

۶ / ۱۹

زوفوبیا: مجموعه‌ای از ترس‌ها

رایج‌ترین نوع فوبیای خاص، زوفوبیا یا ترس از حیوانات است. زوفوبیا در واقع یک اصطلاح عمومی است که گروهی از فوبیاها را که مربوط به حیوانات خاص هستند، در بر می‌گیرد. نمونه‌هایی از آن عبارتند از آراکنوفوبیا – ترس از عنکبوت‌ها ؛ اوفیدیوفوبیا – ترس از مارها ؛ اورنیتوفوبیا – ترس از پرندگان و آپی‌فوبیا – ترس از زنبورها. چنین فوبیاهایی اغلب در کودکی ایجاد می‌شوند و گاهی اوقات با افزایش سن کودک از بین می‌روند. اما می‌توانند تا بزرگسالی ادامه یابند.

۷ / ۱۹

برونتوفوبیا: ترس از رعد و برق

کلمه یونانی برونته به معنای رعد و برق است و برونتوفوبیا به معنای ترس از رعد و برق است. حتی اگر افراد مبتلا به برونتوفوبیا بدانند که رعد و برق به آنها آسیبی نمی‌رساند، ممکن است در هنگام رعد و برق از بیرون رفتن خودداری کنند. آنها حتی ممکن است با قوز کردن پشت مبل یا منتظر ماندن در کمد، در داخل خانه پنهان شوند. ترس غیرطبیعی از رعد و برق و صاعقه، آسترافوبی نامیده می‌شود، فوبیایی که بین انسان‌ها و حیوانات مشترک است.

۸ / ۱۹

آکروفوبیا: ترس از ارتفاع

آکروفوبیا ترس بیش از حد از ارتفاع است و به صورت اضطراب شدید بروز می‌کند. فرد ممکن است فقط با بالا رفتن از پله‌ها یا بالا رفتن از نردبان دچار حمله شود. گاهی اوقات ترس آنقدر زیاد است که فرد نمی‌تواند حرکت کند. آکروفوبیا می‌تواند موقعیت خطرناکی را برای کسی که به آن مبتلا است ایجاد کند. حمله اضطراب می‌تواند پایین آمدن ایمن از هر مکان بلندی را که باعث حمله شده است، بسیار دشوار کند.

۹ / ۱۹

آئروفوبیا: ترس از پرواز

کسی که دچار ترس از پرواز است، از پرواز می‌ترسد. این ترس عموماً پس از تجربه آسیب‌زای هواپیما، مانند عبور از تلاطم شدید یا مشاهده حمله پانیک توسط مسافر دیگری، در فرد ایجاد می‌شود. حتی پس از فراموش شدن حادثه، ترس باقی می‌ماند و حتی می‌تواند با تماشای فیلم سقوط هواپیما در تلویزیون برانگیخته شود. هیپنوتیزم درمانی معمولاً برای شناسایی آسیب اولیه و درمان این ترس استفاده می‌شود.

۱۰ / ۱۹

فوبیای تزریق خون و جراحت

طیفی از فوبیاهای خون، تزریق و آسیب‌دیدگی وجود دارد، از جمله هموفوبیا (ترس از خون) و تریپانوفوبیا (ترس از تزریق). برخی افراد فوبیای آسیب‌دیدگی دارند و برخی دیگر فوبیای اقدامات پزشکی تهاجمی. این فوبیاها با غش کردن مرتبط هستند.

۱۱ / ۱۹

ترس‌های ماوراءالطبیعه

بعضی از فوبیاها انگار به کانال چیلر تلویزیون کابلی تعلق دارند. تریسکایدکافوبیا ترس غیرطبیعی از هر چیزی است که به عدد ۱۳ مربوط می‌شود. اگر فکر کردن به ارواح شما را بیش از حد مضطرب می‌کند، ممکن است دچار فاسموفوبیا باشید. و با وجود اینکه خون‌آشام‌ها واقعی نیستند، برخی افراد از خفاش‌ها وحشت دارند. فوبیای آنها کایروپتوفوبیا نامیده می‌شود.

۱۲ / ۱۹

امتوفوبیا: یک احساس درونی

استفراغ هراسی (Emetophobia) ترسی غیرطبیعی از استفراغ است که معمولاً در اوایل زندگی و از یک رویداد آسیب‌زا شروع می‌شود. به عنوان مثال، ممکن است کسی شاهد استفراغ یکی از همکلاسی‌هایش در ملاء عام بوده باشد یا خودش این کار را انجام داده باشد. این اضطراب می‌تواند با افکار استفراغ یا فکر کردن به جایی مانند بیمارستان که استفراغ در آن رایج است، ایجاد شود. همانند هوا هراسی، هیپنوتیزم درمانی معمولاً در بخشی از درمان استفاده می‌شود.

۱۳ / ۱۹

کارسینوفوبیا: ترس از سرطان

افراد مبتلا به سرطان‌هراسی یا کانسروفوبیا با ترس غیرمنطقی از ابتلا به سرطان زندگی می‌کنند . هر ناراحتی بدنی برای آنها به نشانه‌ی این است که در جایی از بدنشان یک تومور بدخیم رشد کرده است. برای مثال، سردرد برای آنها نشانه‌ی وجود تومور مغزی است . درمان شناختی می‌تواند به فرد مبتلا به سرطان‌هراسی کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورد.

۱۴ / ۱۹

فوبیاها از جدید تا قدیمی

کسی که از هر چیز جدیدی می‌ترسد، نئوفوبیا دارد. و کسی که از پیر شدن یا از افراد مسن می‌ترسد، ژرونتوفوبیا دارد. در جایی بین این دو، ممکن است کسی را پیدا کنید که فارتوفوبیا دارد، که ترس غیرمنطقی از دفع گاز در یک مکان عمومی است. کسی که اودونتیاتوفوبیا دارد، تمام تلاش خود را می‌کند تا از رفتن به دندانپزشک خودداری کند. و فردی که اسپارگاروفوبیا دارد، از خوردن یک بشقاب مارچوبه وحشت می‌کند.

۱۵ / ۱۹

اثرات تغییر دهنده زندگی فوبیاها

فوبیا باعث می‌شود افراد برای اجتناب از موضوع ترس خود، نحوه زندگی خود را تغییر دهند. اما زندگی آنها تحت تأثیر تلاش‌هایشان برای پنهان کردن فوبیا از دیگران نیز قرار می‌گیرد. برخی از افراد مبتلا به فوبیا در حین تلاش برای کنار آمدن با آن، با دوستان و خانواده خود مشکل دارند، در مدرسه مردود می‌شوند یا شغل خود را از دست می‌دهند.

۱۶ / ۱۹

فوبیا و الکل

افراد الکلی تا 10 برابر بیشتر از افراد غیر الکلی در معرض ابتلا به فوبیا هستند. و افراد مبتلا به فوبیا دو برابر بیشتر از افرادی که هرگز فوبیا نداشته‌اند، در معرض اعتیاد به الکل قرار دارند.

۱۷ / ۱۹

ارتباط خانوادگی

اگرچه فوبیاها می‌توانند تحت تأثیر فرهنگ قرار بگیرند و توسط رویدادهای زندگی ایجاد شوند، اما معمولاً در خانواده‌ها ارثی هستند. اعضای خانواده نزدیک افراد مبتلا به فوبیا حدود سه برابر بیشتر از افراد بدون سابقه خانوادگی، احتمال ابتلا به فوبیا دارند .

۱۸ / ۱۹

درمان فوبیا

حساسیت‌زدایی که به آن مواجهه‌درمانی نیز گفته می‌شود ، فرآیندی است که در آن فرد مبتلا به فوبیا به تدریج در معرض شرایطی قرار می‌گیرد که شبیه به ترس اوست. با گذشت زمان، با افزایش اعتماد به نفس فرد، ترس او کاهش می‌یابد. این روش اغلب با گفتاردرمانی همراه است تا به فرد کمک کند نحوه تفکر خود را تغییر دهد و الگوهای جدیدی برای پاسخ به موقعیت‌هایی که ممکن است احساسات مرتبط با فوبیا را تحریک کنند، ایجاد کند. خبر خوب این است که درمان به ۹۰٪ افرادی که آن را دنبال می‌کنند، کمک می‌کند.

نوشته نمایش اسلاید فوبیا: از چه چیزی می‌ترسید؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.

۱ / ۱۹

این چیزی فراتر از ترسیدن است

واکنش “جنگ یا گریز” بدن شما با سرعت بالایی آغاز می‌شود. به نظر می‌رسد که از ناکجاآباد می‌آید — شاید هنگام راه رفتن در خیابان یا شستن لباس‌ها. حتی می‌تواند شما را از خواب عمیق بیدار کند . اغلب هیچ دلیل واضحی برای ترکیب علائم شما وجود ندارد. به همین دلیل است که به آن “حمله” می‌گویند. می‌تواند آنقدر ناگهانی و شدید باشد که احساس درماندگی کنید، نتوانید حرکت کنید یا به طور واضح فکر کنید.

۲ / ۱۹

تنگی قفسه سینه

یک جهش آدرنالین باعث می‌شود قلبتان تندتر بزند یا بتپد — یا هر دو. ممکن است قفسه سینه‌تان درد بگیرد. حتی ممکن است در تنفس مشکل داشته باشید.

۳ / ۱۹

خفگی

گلویتان سفت می‌شود و نمی‌توانید غذا را قورت دهید. یا ممکن است فکر کنید که می‌خواهید بالا بیاورید. این احساسات می‌توانند نفس کشیدن را برایتان سخت‌تر کنند.

۴ / ۱۹

ترور

ما در مورد ترسی که در روند عادی زندگی احساس می‌کنید، مثلاً وقتی که در لبه‌ی پرتگاه ایستاده‌اید، موضوع دشواری را مطرح می‌کنید یا شغل جدیدی را شروع می‌کنید، صحبت نمی‌کنیم. در طول حمله‌ی پانیک، ممکن است احساس غالبی داشته باشید که اتفاق واقعاً وحشتناکی در شرف وقوع است – یا اینکه قرار است بمیرید – با وجود اینکه می‌دانید این درست نیست.

۵ / ۱۹

سرگیجه

گاهی اوقات ممکن است آنقدر دچار سرگیجه شوید که کل اتاق دور سرتان بچرخد. یا به نظر برسد که از محیط اطرافتان جدا شده‌اید.

۶ / ۱۹

کف دست‌های عرق کرده

این نشانه کلاسیک اضطراب همچنین می‌تواند نشانه‌ای از حمله پانیک باشد. ممکن است در جاهای دیگر بدن، مانند زیر بغل، نیز عرق کنید — گاهی اوقات خیلی زیاد. و ممکن است لرز یا گرگرفتگی نیز داشته باشید.

۷ / ۱۹

لرزش و مورمور شدن

ممکن است تمام بدن شما شروع به لرزیدن کند. با رسیدن خون به قلب و عضلات، انگشتان دست یا پای شما ممکن است مورمور یا بی‌حس شوند.

۸ / ۱۹

سردرد

ممکن است یکی از آنها ناگهان بروز کند و به همان سرعت نیز از بین برود. مانند سایر علائم، این به تنهایی لزوماً به معنای ابتلا به حمله پانیک نیست.

۹ / ۱۹

چقدر طول می‌کشد؟

حمله پانیک معمولاً به یکباره اتفاق می‌افتد و در حدود ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسد. سپس به آرامی احساس بهتری خواهید داشت. حملات به ندرت بیش از یک ساعت طول می‌کشند و بیشتر آنها در ۲۰ یا ۳۰ دقیقه تمام می‌شوند. آنها همیشه یکسان نیستند.

۱۰ / ۱۹

آیا این یک حمله قلبی است؟

علائم مشابه هستند: درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، سرگیجه، تعریق، حتی احساس از دست دادن کنترل. اگر اولین بار است که چنین احساسی دارید و شما یا یکی از اعضای نزدیک خانواده‌تان مشکلات قلبی داشته‌اید، به اورژانس مراجعه کنید — فقط برای احتیاط.

۱۱ / ۱۹

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر فقط یک یا دو حمله داشته باشید و بدون مشکل دیگری برطرف شوند، احتمالاً نیازی به نگرانی نیست. اما اگر این اتفاق بیشتر از این رخ می‌دهد، یا اگر نگران هستید، باید به پزشک مراجعه کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث حملات شما می‌شود و چگونه آنها را مدیریت کنید. آنها همچنین می‌خواهند احتمال ابتلا به یک بیماری قلبی به نام پرولاپس دریچه میترال را رد کنند.

۱۲ / ۱۹

علل

حملات پانیک معمولاً ارثی هستند و اغلب با استرس مرتبط هستند . گاهی اوقات، یک دلیل فیزیکی وجود دارد: غده تیروئید شما هورمون زیادی تولید می‌کند. قند خون شما به اندازه کافی نیست. کافئین زیادی نوشیده‌اید، یا یک داروی محرک مانند آمفتامین یا کوکائین مصرف کرده‌اید. یا در حال سوءمصرف یا ترک مواد مخدر یا الکل هستید .

۱۳ / ۱۹

اختلال هراس

اگر پزشک شما نتوانسته علت فیزیکی پیدا کند، اما همچنان دچار حملات پانیک می‌شوید، ممکن است اختلال پانیک داشته باشید، به خصوص وقتی که نمی‌توانید از نگرانی در مورد حمله بعدی دست بردارید. ممکن است برای جلوگیری از آنها، روش زندگی روزمره خود را تغییر دهید.

۱۴ / ۱۹

کاری که می‌توانید انجام دهید

اولین قدم کاری است که اکنون انجام می‌دهید: درک کنید که چه اتفاقی دارد می‌افتد. وقتی متوجه شوید که بعید است به شما آسیبی برساند، فقط چند دقیقه طول می‌کشد و برای افراد دیگر نیز اتفاق می‌افتد، ممکن است کمتر نگران آن باشید. صرفاً دانستن اینکه راه‌هایی برای درمان آنها، از جمله روان‌درمانی و دارو، وجود دارد، می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.

۱۵ / ۱۹

با مردم ارتباط برقرار کنید

وقتی احساس تنهایی می‌کنید، اضطراب بیشتر می‌شود. بهتر است حضوری خانواده و دوستان را ببینید، اما از طریق تلفن یا کامپیوتر هم بهتر از هیچ است. اگر کسی را ندارید که به او مراجعه کنید، به گروه‌های اجتماعی مانند باشگاه کتاب یا لیگ ورزشی بپیوندید تا با افرادی با علایق مشترک آشنا شوید و شروع به ایجاد روابط کنید.

۱۶ / ۱۹

خواب کافی داشته باشید

هدفتان را ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب قرار دهید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید. درست قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا از کامپیوتر یا تلفن هوشمند خود استفاده نکنید. همچنین خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز، حتی آخر هفته‌ها، مفید است.

۱۷ / ۱۹

ورزش

اگر بیشتر روزها ۳۰ دقیقه ورزش کنید — حتی اگر ۱۰ دقیقه در هر نوبت باشد — احتمال استرس شما کمتر می‌شود. این کار می‌تواند احتمال حمله پانیک را کاهش دهد. هر ورزشی کمک می‌کند، اما بهتر است فعالیت‌هایی انجام دهید که هم دست‌ها و هم پاهایتان را با ریتم حرکت دهد: پیاده‌روی، دویدن، شنا، رقص.

۱۸ / ۱۹

از سیگار، کافئین و الکل دوری کنید

اگر مرتباً دچار حملات پانیک شوید، می‌توانند باعث حملات پانیک شوند یا آن را بدتر کنند. بسیاری از داروها – از جمله قرص‌های آلرژی ، قرص‌های لاغری و داروهای سرماخوردگی – حاوی داروهایی هستند که می‌توانند اثر مشابهی داشته باشند. اگر برای حذف این موارد از زندگی خود به کمک نیاز دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

۱۹ / ۱۹

تمرین آرامش

تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به شما کمک کنند تا تنش را رها کنید و خود را برای آرامش و تمرکز آماده کنید. تنفس عمیق و کنترل‌شده، راهی عالی برای آرام کردن خود در مواقعی است که احساس می‌کنید در آستانه‌ی بروز علائم حمله هستید.

نوشته چه اتفاقی می‌افتد وقتی دچار حمله پانیک می‌شوید؟ اولین بار در وب ام دی. پدیدار شد.