یوگا

تغییرات هورمونی و ناراحتی‌های جسمی مرتبط با بارداری می‌تواند بر کیفیت خواب یک زن باردار تأثیر بگذارد. هر سه ماهه بارداری چالش‌های خواب منحصر به فرد خود را به همراه دارد. طبق گفته بنیاد ملی خواب، موارد زیر رایج‌ترین تغییرات خواب هستند که ممکن است در هر سه ماهه رخ دهند: خواب […]

آیا انجام یک تمرین عالی برای بالاتنه بدون تجهیزات امکان‌پذیر است؟ اصلاً تمرین بالاتنه چیست؟ برای یادگیری چند تمرین بالاتنه که می‌توانید در هر مکانی و هر زمانی انجام دهید، ادامه مطلب را بخوانید. مزایای تمرینات بالاتنه مزایای تمرینات بالاتنه شامل افزایش قدرت و استقامت عمومی بدن است. این تمرینات همچنین می‌توانند […]

چه کسی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز دارد؟ شما می‌توانید در راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل، گزینه‌های زیادی دارید. از این نکات برای تنظیم برنامه ورزشی در خانه خود استفاده کنید. یک مکان انتخاب کنید. یک نقطه در خانه خود را […]

۱. کورتیزول، استرس و افسردگی کورتیزول هورمونی است که وظایف مهمی در بدن بر عهده دارد. برای مثال، به تنظیم فشار خون و کنترل چرخه خواب کمک می‌کند. با این حال، بیشتر به عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود؛ زیرا هنگام احساس خطر، سطح آن افزایش می‌یابد. این واکنش در شرایط […]

تناسب اندام بی‌انتهاست. در هر سنی، تفاوت زیادی در احساس و حرکت شما ایجاد می‌کند، به شما کمک می‌کند تا اعدادی (مانند وزن، کلسترول یا فشار خون ) را که پزشکتان مدام به شما می‌گوید، کاهش دهید و حتی خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. چه از درون و چه از بیرون، وقتی فعال […]

آیا می‌خواهید ظاهری لاغر و طرز ایستادن شیک مانند یک معلم یوگا یا پیلاتس داشته باشید؟ همه چیز با طرز ایستادن خوب شروع می‌شود. بهترین راه برای بهبود وضعیت بدن، تمرکز بر تمریناتی است که عضلات مرکزی بدن – عضلات شکم و کمر که به ستون فقرات و لگن شما متصل هستند – را […]

می‌خواهید یوگا را امتحان کنید اما هیچ چیز در مورد حرکت درخت نمی‌دانید؟ آماده‌اید که وزنه‌برداری را شروع کنید یا پیاده‌روی در پارک را به دویدن آرام تبدیل کنید؟ از این دستورالعمل‌های آسان استفاده کنید. جلو بازو هالتر وزنه‌ها را در حالی که کف دست‌ها رو به جلو و پاها زیر باسن هستند، […]

اگر قبل از ۵۰ سالگی از نظر جسمی فعال بوده‌اید، عالی است. اما اگر به طور منظم ورزش نمی‌کردید، برای شروع خیلی دیر نیست. فعالیت بدنی ممکن است به کاهش برخی از علائم یائسگی – گرگرفتگی، درد مفاصل و مشکلات خواب – کمک کند. ورزش همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و پوکی استخوان را […]

ابتلا به آرتریت روماتوئید به شما اجازه نمی‌دهد که از ورزش کردن فرار کنید. در واقع، ورزش منظم می‌تواند مفاصل و عضلات شما را قوی نگه دارد. همچنین می‌تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد. این امر شما را برای مقابله با عوارضی که ممکن است پیش بیاید، مجهزتر می‌کند. از دیگر […]

آرتریت روماتوئید می‌تواند ورزش کردن را ناراحت‌کننده کند، اما وقتی این بیماری را دارید، فعال بودن از نظر جسمی مزایای زیادی دارد. ورزش و حرکات کششی می‌تواند درد مفاصل را کاهش دهد، به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک کند، به شما در غلبه بر خستگی کمک کند و موارد دیگر. اولین قدم […]